フレイルについて👴
フレイルとは？高齢者が知っておくべき健康のカギ
みなさんフレイルという言葉を知っていますか？フレイルは、加齢に伴う心身の衰えを表す重要な概念です。身体的な強さや認知機能、そして社会的なつながりが弱まることで、日常生活に支障をきたす状態を指します。
フレイルは、適切な対策を取ることで進行を防ぎ、改善することも可能です。この記事では、フレイルの具体的な内容と予防方法を分かりやすく解説します。高齢者の健康を守るために知っておくべき重要なポイントを押さえていきましょう👴👵✨。
1. フレイルとは？
フレイルとは、健康と病気の中間にある状態で、高齢者に特に多く見られます。放置すると日常生活に支障をきたし、介護が必要になるリスクが高まりますが、早期に対応すれば改善可能な状態です。
フレイルには3つの側面があります：
身体的フレイル：筋力の低下やバランス感覚の衰え、疲れやすさなど。転倒リスクが高まります。
精神的フレイル：うつ状態や認知機能の低下が見られます。日常の判断力や集中力が落ちることも。
社会的フレイル：人とのつながりが減り、孤立感が強まることで、生活の質が低下します。
これらの側面が組み合わさると、生活がますます困難になり、体力や精神力がさらに低下してしまうことがあります。だからこそ、早期に対策を講じることが大切です⏳。
2. フレイルの基準
フレイルの基準には、さまざまなものがありますがFriedが提唱したものが採用されていることが多いです。Friedの基準には5項目あり、3項目以上該当するとフレイル、1または2項目だけの場合にはフレイルの前段階であるプレフレイルと判断します。
体重減少：意図しない年間4.5kgまたは5%以上の体重減少
疲れやすい：何をするのも面倒だと週に3-4日以上感じる
歩行速度の低下
握力の低下
身体活動量の低下
3.フレイル状態に至るとどうなるか
フレイルの状態になると、死亡率の上昇や身体能力の低下が起きます。また、何らかの病気にかかりやすくなったり、入院するなど、ストレスに弱い状態になっています。例えば健常な人が風邪をひいても、体の怠さや発熱を自覚するものの数日すれば治ります。
しかし、フレイルの状態になっていると風邪をこじらせて肺炎を発症したり、怠さのために転倒して打撲や骨折をする可能性があります。また、入院すると環境の変化に対応できずに、一時的に自分がどこにいるのかわからなくなったり、自分の感情をコントロールできなくなることもあります。転倒による打撲や骨折、病気による入院をきっかけにフレイルから寝たきりになってしまうことがあります。
フレイルの状態に、家族や医療者が早く気付き対応することができれば、フレイルの状態から健常に近い状態へ改善したり、要介護状態に至る可能性を減らせる可能性があります！
4. フレイルを予防するためにできること
フレイルは、早期に対策を講じることで進行を食い止めることができます。以下の4つのポイントに取り組むことで、フレイルを予防し、健康的な生活を維持しましょう。
1. バランスの取れた食事を意識する🍴
栄養不足はフレイルの主な原因の一つです。特に高齢者は、筋肉を保つためにたんぱく質をしっかり摂取することが重要です。また、野菜や果物を多く摂ることで、ビタミンやミネラルを補いましょう。
2. 適度な運動を続ける🏃♀️
筋力を維持するために、軽い筋力トレーニングや有酸素運動を日常生活に取り入れることが大切です。たとえば、散歩や簡単なストレッチ、軽いウェイトトレーニングが推奨されます。無理のない範囲で定期的に行うことがポイントです。
3. 社会的なつながりを保つ🤝
社会とのつながりを失うことがフレイルの最初の入口です。家族や友人、地域のコミュニティと積極的に交流することで、精神的な安定を保ちましょう。趣味を通じた新しい人間関係の構築も効果的です。
4. 定期的な健康診断を受ける🏥
フレイルの兆候を早期に察知するために、定期的な健康診断を受けることは非常に重要です。特に、筋力や体力、認知機能のチェックを含む診断が推奨されます。これにより、早い段階で問題を発見し、適切な対策を講じることができます。
5. フレイルに関連する専門用語の解説
フレイルに関連する健康状態や用語を理解することで、対策がより効果的になります。ここではいくつかの重要な専門用語を説明します。
サルコペニア：加齢に伴う筋肉量の減少。フレイルの一部ですが、サルコペニアは特に筋肉の減少に焦点を当てています。サルコペニアは、ギリシャ語でサルコ（筋肉）とペニア（減少）の造語です。
ロコモティブシンドローム：骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、歩行や立ち座りなどの日常生活に支障を来している状態のことをいいます。
認知症：進行性の認知機能障害で、フレイルが進行すると、認知症リスクが高まることがあります。
6. フレイル予防の重要性と早期発見のメリット
フレイルの予防には、早期発見が非常に重要です。年齢を重ねるにつれて、身体や精神に変化が訪れるのは避けられませんが、適切な対策を取ることで生活の質を高く保つことが可能です。整形外科で勤務していた時、骨折から回復する方もいれば、寝たきりに移行するケースも目にしてきました。また社会との繋がりがない方は、老いや認知症への進行が恐ろしいほど早いと実感しました。この記事を読むみなさんはまだお若いので、またフレイルについて深く考えないかもしれません。しかし健康な生活を維持するためには、日常のちょっとした変化に気をつけ、早めに対処することが鍵となることを覚えててください🔓
7. まとめ
フレイルとは、加齢に伴う身体的、精神的、社会的な衰えのこと。
筋力低下や体重減少、疲れやすさが主なサイン。
バランスの取れた食事と適度な運動が予防の基本。
孤立を防ぎ、社会的なつながりを維持することも大切。
定期的な健康診断でフレイルの早期発見と対策が可能。