ぐっすり寝るためのアイディア20
①朝に日光を浴びる(体内時計をリセットし、眠りにつきやすくする)
②アイマスクをつける(視界を暗闇に)
③耳栓をつける(静寂な環境を作り出す)
④寝る2時間前にお風呂に入る(体温が下がり、眠くなりやすくなる)
⑤電子機器は控える(目がさえるので、寝る30分前から使わないのが◯)
⑥つまらない本を読む(眠りにつきやすくなる)
⑦換気して、寝室の空気を入れ替える(酸素濃度が高いと眠りが深くなる)
⑧10分瞑想する(副交感神経を優位にし、眠りやすくなる)
⑨間接照明を使う(体を眠る