－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第４週　２７日目
（１/２２～１/２８）
＋０．３ｋｇ（ＴＯＴＡＬ－２．７ｋｇ）😓

　やっぱりな～って予想通りの増量でした😑😓
昨日、炭水化物と糖質をたっぷり摂ったので、
今日は調整していきます😅。
とはいえ、昨日コンビニスイーツ（牛乳寒天みかん入り）を
買ってきたので、それは食べます🥣😅。
コンビニでも他の店でのスイーツは、～150kcal以内が理想です😁。
食べたら調整（食事）、食べたら調整（運動）の繰り返しです🙂。
明日は、どうなることやらと思う日々です😅。
【朝食】🍽️・バナナ🍌（小）１本
　　　　　 ・牛乳寒天みかん入り １個
　　　　　 ・緑茶
【昼食】🍽️・おじや（白米　キムチ　納豆　ネギ　卵）１杯
【間食】☕・コーヒーゼリー　１個
　　　　 　・カフェオレ（豆乳+スティック）
【夕食】🍽️・肉入り蒸し野菜　　(豚肉　ブナピー　レタス　
　　　　　　　玉ねぎ　ほうれん草　黄パプリカ）
振り返ってみると、糖質多めでした。
今日の○○座のラッキーフード、コーヒーゼリーだった
と思い食べちまいました😅💦
夕食を食べる前に計測の時点で、明日+0.1ｋｇの模様😔
夕食は、３口で終了です😅。
明日は、有酸素運動します💪。

食品８０キロカロリーガイドブックに基づいて記しています。
☆栄養別　含有量の多い食品リスト
【カルシウム】成人男性　750∼800mg　成人女性　650mg
　トビウオ　焼き干し
　桜エビ　煮干し
　えび　佃煮
　きびなご　調味干し
　タニシ
　パルメザンチーズ
　ごま
　エメンタルチーズ
　どじょう
　たたみいわし
　ホンモロコ
　カタクチイワシ　みりん干し
　チェダーチーズ
　桜エビ　ゆで
　ゴーダチーズ
　エダムチーズ
　プロセスチーズ
　ブルーチーズ
　しらす干し　半乾燥品
　カジカ
　いかなご
　あみ　佃煮
　カマンベールチーズ
　チーズブレッド
　わかさぎ
　エスカルゴ　水煮缶詰
　いわし　味付け缶詰
　イワシ　トマト漬缶詰
　オキアミ
　いわし　油漬缶詰
　カラフトししゃも　生干し
　鮒ずし
　凍みこんにゃく
　リコッタチーズ
　ししゃも　生干し
　モッツァレラチーズ
　イワシ　水煮缶詰
　油揚げ
　ムロアジ　くさや
　マダラ　桜でんぶ
　パセリ　葉
　しらす干し　微乾燥品
　さんま　味付け缶詰
　がんもどき　
　あゆ　天然　
　アーモンド　いり　無塩
　大根　葉
　モロヘイヤ　茎葉
　さば　水煮缶詰
　まだら　でんぶ