－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第４週　２６日目
（１/２２（月）～１/２８（日））
－０．１ｋｇ（ＴＯＴＡＬ－３．０ｋｇ）✊
リバンドしやすい減量まであと-0.7ｋｇ
（理想体重）１か月に落としていい体重を検索
５％以内を参考に進めています。
今日は、炭水化物+糖分を摂りすぎの
自覚があるので😁、有酸素運動を
取り入れました😅。

【朝食】
・豆と野菜のスープ
　　　(大豆、玉ねぎ、トマト)
【昼食】
・キムチ炒飯
　　(白米200g/キムチ40g)
【間食】
・豆乳生姜ココア☕1杯
・ミルクティー(微糖)1杯
【夕食】
・おにぎり🍙(鮭すじこ)1個
・ポテトサラダ　2口
・黒糖ブークレエ(黒糖蒸しパン)1切れ

【お詫び】🙇‍♀️
見て下さっている皆さま、いつもありがとうございます🙇‍♀️✨
食品80カロリーガイドブックの
栄養素別含有量の多い食品リストは
明日、更新致します🙇‍♀️。
宜しくお願い致します。