－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第３週　１８日目　+0.6ｋｇ（TOTAL-1.8kg）

　うわっ😱やってしまいました😢😖。
【反省点】
　　・栄養バランスが偏っていた事
　　・レコーディング（食べたもの記録）していなかった事
　　・コーヒー飲料　乳成分入り加糖☕（ペットボトル）２本
　　・1200kcal摂取できていなかった事
　　　　このようなことが、考えられます。
　　今月のノルマを達成できるように心入れ替えます🐷🙇‍♀️🙇‍♀️。

　☆ウオーキング🚶‍♀️🚶‍♀️３０分　済
　
🍴朝食・ゆで卵　🥚２個
　　　  ・コーンサラダ🥗（野菜ドレッシング）半分
　　　  ・じゃこおにぎり🍙
　　　　・ブラックコーヒー１杯☕温

🍴昼食　・コーンサラダ🥗（野菜ドレッシング）
　　　　　朝食に食べきれなかったサラダ
　　　　　ルイボスティー

🍴夕食　・豆腐みそチゲスープ🍲
　　　　（豆腐　キムチ　油揚げ　舞茸　ねぎ）+餅１個分）
　　　　　　↑　卵　入れ忘れました😓
　　　カロリー摂取量が足りてなかったので、お餅入れました💦

🍨間食　・バニラもなかアイス（３分の１）🐷😖

食品８０キロカロリーガイドブックに基づいて記しています。

☆第４群　調味料
　カレールウ
　みりん　本みりん
　固形ブイヨン
　米みそ　赤色辛みそ
　濃厚ソース
　ウスターソース
　たまりしょうゆ
　オイスターソース
　トマトケチャップ
　醤油　再仕込みしょうゆ
　めんつゆ　三倍濃縮
　和風ドレッシングタイプ調味料　ノンオイルタイプ
　醤油　濃い口しょうゆ
　醤油　薄口しょうゆ
　豆板醬
   めんつゆ　ストレート
　米酢
　穀物酢
　果樹酢　ぶどう酢