－２７kgダイエットに挑むアラフィフ+

と.と.と.まったぁ～💦✋💦

１月５日　５日目　－0kg (total－1.6kg)

  ５日目にして減り続けていた
体重が止まりました😓😓

　でも増えていないからなぁ～😅っと
開きなおっています😁🤣
　
  止まった原因は、炭水化物の
食べ過ぎだと自負おります🍣😓。

　しかし普段(5、6皿=10～12貫)
と違うのは、
　　茶碗蒸しスタートにして、
低カロリーのネタ4皿(7貫)を
　選んだのはよかったのですが、
期間限定の天ぷらネタの
　誘惑に負けてしまいました😣。

　　あと☝️コーヒーにガムシロと
ミルクを入れてしまった事が原因です😖

意識がゆるんでいました。反省🐒💦
　なので、夕食は抜きました。
抜かずに野菜スープ飲んだほうが
よかったのかな～と思いつつ
　反省しました😓

今日は、気分を変えてスタバ☕😌✨
カスタムしてアーモンドミルクへ😋

　以前は、キャラメルソースか
はちみつ🍯たっぷりでって
言っていたり、ワッフル🧇に
ホイップとキャラメルソースを
かけてくださいって言っていました😅。目標達成までは封印です😁✊✨。

　今後もお菓子も🙅食べずに
(調整しながらアイス以外)
　頑張っていきます💪✨。自分に甘い😂

今日は甘い系にいかずに🙅
　→サラダラップへ😋

　あれもこれも切り替えていくのが
いいかもしれませんが、
　ストレスフリーで
１年間継続できるように
　　していきたいと思っています😌

今日の80kcalガイドブックを基づいて

第1群
　日本人に不足しがちな栄養を含み
　栄養バランスを完全にする
    食品群　毎日欠かさず摂ると良い

⭐乳　乳製品(牛乳類　乳製品)
　　生乳　ジャージー
　　加工乳　濃厚
　　普通牛乳
　　加工乳　低脂肪
　　脱脂粉乳(スキムミルク)
　　無糖練乳
　　加糖練乳
　　ヨーグルト　ドリンクタイプ(加糖)
　　ヨーグルト　脱脂加糖
　　ヨーグルト　脱脂無糖(プレーン)
　　ヨーグルト　低脂肪無糖
　　ヨーグルト　無脂肪無糖

⭐乳　乳製品(チーズ類)
　　パルメザンチーズ
　　エメンタールチーズ
　　チェダーチーズ
　　エダムチーズ
　　ゴーダチーズ
　　ブルーチーズ
　　クリームチーズ
　　プロセスチーズ
　　カマンベールチーズ
　　やぎチーズ
　　チーズプレッド
　　マスカルポーネチーズ
　　モッツァレラチーズ
　　リコッタチーズ

⭐卵　卵製品
　　鶏卵　全卵　生
　　鶏卵　卵白　生
　　鶏卵　卵黄　生
　　うずら卵　全卵　生
　　うずら卵　水煮缶詰
　　卵豆腐