－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第５週　２９日目
（１/２９（月）～２/４（日））
－０．０ｋｇ（ＴＯＴＡＬ－３．０ｋｇ）😑

　今日から５週目突入です💪。
今朝の計測は残念ながら、変動はありませんた😓。
…なので、ウオーキングと小走り🚶‍♀️🏃‍♀️
３０分位してきました😅。
食事もお腹空きにくい、ストレスをかけない
メニュにしてみました。
１日をトータルで見てみると、
改善点がまだまだありますが、
１か月押し迫ってきて、なんとか３ｋｇダイエット
できたので増量はしたくない😭😭思いです😂。

【朝食】🍽️・バナナ🍌（小）１本
　　　　　 ・たまご粥（茶碗）１杯
　　　　　 ・アボカドと塩昆布の和え物
【昼食】🍽️・ミニこしあんぱん　１個
　　　　 　・温サラダ(キャベツ　人参　ほうれん草
　　　　　　　　ブロッコリースプラウト　豆腐　納豆）
　　　　　 ・カフェオレ☕（豆乳　スティックコーヒー）
【間食】☕・緑茶
【夕食】🍽️・ポークソテー🥩　１枚分（レモン汁かけ）
　　　　　 ・温サラダ　🥗（ほうれん草　トマト　エリンギ
　　　　　　　大葉　粉チーズ🧀）

食品８０キロカロリーガイドブックに基づいて記しています。
☆栄養素別　含有量の多い食品リスト
【亜鉛】成人男性　11ｍｇ　成人女性　8ｍｇ
　カキ　養殖
　ぼら　からすみ
　ビーフジャーキー
　スモークレバー
　パルメザンチーズ
　豚　肝臓（レバー）　
　たたみいわし
　タラバガニ　水煮缶詰
　たにし
　イタヤガイ　養殖
　ごま
　牛肉　乳用肥育牛肉　肩ロース　赤肉
　牛肉　乳用肥育牛肉　かた　赤肉
　トビウオ　焼き干し
　スルメ
　ホヤ
　ホタルイカ　燻製
　牛肉　乳用肥育牛肉　リブロース　赤肉
　牛肉　ひき肉
　牛肉　乳用肥育牛肉　もも　赤肉
　めんよう　ラム　かた　脂身つき
　サクラエビ　素干し
　牛肉　乳用肥育牛肉　肩ロース　皮下脂肪なし
    ズワイガニ　水煮缶詰
　牛肉　乳用肥育牛肉　肩ロース　脂身つき
　牛肉　乳用肥育牛肉　もも　皮下脂肪なし
　やぎ　肉　赤肉
　エダムチーズ
　牛肉　乳用肥育牛肉　肩　脂身つき
　牛肉　乳用肥育牛肉　肩　皮下脂肪なし
   牛肉　乳用肥育牛肉　もも　脂身つき
　牛肉　乳用肥育牛肉　ランプ　赤肉
　タイラガイ　貝柱
　牛　尾（テール）
　エメンタルチーズ
　牛　第一胃（みの）
　スモークタン
　きな粉　黄大豆　全粒大豆
　サルボウ（アカガイ）　味付け缶詰
　サクラエビ　煮干し
　ローストビーフ
　コンビーフ　缶詰
　牛肉　乳用肥育牛肉　リブロース　皮下脂肪なし
　牛　味付け缶詰
　チェダーチーズ
　いかなご
　牛肉　乳用肥育牛肉　ランプ　皮下脂肪なし
　ドライソーセージ
　牛肉　乳用肥育牛肉　サーロイン　赤肉　
　牛肉　乳用肥育牛肉　そともも　赤肉