－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第2週目　８日目　　２日連続　+0.2ｋｇ😵

　　切り替えっ🤔

　2日連続で増えたのは、摂取カロリーが足りてなかった事にあると
反省しています🐷。
　
　喜びと反省の連続です😅😓。
１か月－３ｋｇと目標をたて、
　今月のノルマは　－１．7ｋｇあり
リバンドを防ぐために　
　－４ｋｇ以内で進めていきたいと
　　思っています。
現在は、全くと言っていいほど、
　運動はしていませんが
蓄えた😱お腹は体重は痩せたとしても、　　　　そのままデデデーンと
残ってしまいます。（経験済み💦）

　２日連続増えたのを反省して、明日は…お腹を空かせるために、
明日は動きます🚶‍♀️🚶‍♀️✨。

今日は　第３群　緑黄色野菜です。

こちらは食品８０キロカロリーガイドブックに基づいて記しています。

☆第３群　緑黄色野菜
　西洋かぼちゃ
　芽キャベツ
　日本かぼちゃ
　とうがらし
　茎にんにく
　金時人参
　さやえんどう
　モロヘイヤ
　菜花　洋種　茎葉
　ブロッコリー
　人参
　菜花　和種　花らい　茎
　しそ　葉
　パセリ
　あしたば
　赤色ミニトマト
　わけぎ
　赤ピーマン
　花にら
　とうみょう　葉ばえ
　こねぎ
　おくら
　人参　ミニキャロット
　ししとう
　こごみ
　みずな
　さやいんげん
　グリーンアスパラ
　かいわれ大根
　春菊
　青ピーマン
　赤トマト
　つまみ菜
　ほうれん草　
　にら
　おかひじき
　リーフレタス
　サニーレタス
　エンダイブ
　みぶ菜
　小松菜
　クレソン
　タアサイ
　チンゲン菜
　
☆淡色野菜
　にんにく
　枝豆
　そら豆
　とうもろこし　スイートコーン
　グリーンピース
　れんこん
　ごぼう
　スナップエンドウ
　ビーツ
　根深ねぎ
　赤玉ねぎ
　玉ねぎ
　レッドキャベツ
　リーキ
　大豆もやし
　ヤングコーン
　黄ピーマン
　カリフラワー
　リバーブ
　キャベツ
　米ナス
　うど
　まこも
　山うど
　なす
　かぶ
　黄ニラ
　トレビス
　チコリ
　へちま
　ブラックマッペもやし
　コスレタス
　ズッキーニ
　緑豆もやし
　大根
　とうがん
　にがうり
　白菜
　きゅうり
　二十日大根
　セロリ
　アルファもやし
　レタス　土耕栽培
　ふき
　
☆野菜（加工品）
　切干大根　乾
　かんぴょう　乾
　枝豆　冷凍
　スタッフドオリーブ
　らっきょう　甘酢漬
　グリンピース　水煮缶詰
　グリーンピース　冷凍
　スイートコーン　未熟種子
　　　カーネル冷凍
　スイートコーン　缶詰
　　　ホールカーネルスタイル
　スイートコーン　缶詰　
　　　クリームスタイル
　にんじんジュース　缶詰　
　白菜キムチ
　アスパラガス　水煮缶詰　
　竹の子　水煮缶詰　
　トマト　缶詰　ホール　食塩無添加
　トマトジュース　食塩無添加