－27kgダイエットに挑むアラフィフ+

第2週目　10日目　－0.1kg(－1.8kg減)

　昨日、夜🌃9日目に初めて、
空腹感を覚えました😓。
　就寝する1時間程、前なので
食べれるものはありません😰。
　お腹が空いている事を考えないしても
『お腹すいたぁ～』と、
無意識で口からでてしまう🤭。

　本当は、噛むように緑茶を
飲めばいいのだけれど、
　3口位がぶ飲み🤣して、
(ぷはー🍵←暖めず常温😁)
と満腹感を得ることが、できました😅。

☆辞めている事
　スナック菓子
　インスタントラーメン
　甘いジュース
☆控えているもの
　揚げ物
　甘いコーヒーか甘い紅茶　１杯まで
　スイーツ
　穀物は１日１食
　
☆改善できているもの
　８割方　飲み物は　緑茶
　コーヒー　ブラックへ
　揚げ物　
　野菜を意識して摂取できている事

食品８０キロカロリーガイドブックに基づいて記しています。

☆４群　穀物（米)
　米　水稲穀粒　精白米　うるち米
　米　水稲穀粒　胚芽精米
　米　水稲穀粒　精白米　もち米
　米　水稲穀粒　精白米　インディカ米
　米　水稲穀粒　玄米
　米　水稲穀粒　発芽玄米
　
☆穀類（ごはん）
　ごはん　精白米　もち米
　ごはん　発芽玄米
　ごはん　精白米　うるち米
　ごはん　発芽精米
　ごはん　玄米
　
☆穀物（米加工品）
　米ぬか
　もち
　おにぎり
　きりたんぽ
　赤飯
　焼きおにぎり
　五分かゆ　　水稲　精白米

☆第４群　穀物（粉類）
　コーンミール　黄色
　米粉
　くず粉
　小麦粉　薄力粉
　上新粉
　道明寺粉
　白玉粉
　コーンフラワー　黄色
　コーングリッツ　黄色
　小麦粉　強力粉
　そば粉　全層粉
　じゃがいもでんぷん（片栗粉）
　小麦粉　強力粉　全粒粉
　ライ麦粉
　ライ麦　全粒粉
　
☆第４群　その他の穀物
　ひえ
　アマランサス
　えん麦　オートミール
　あわ
　きび
　もろこし　精白粒
　キヌア　玄穀
　大麦　米粒麦
　大麦　押麦