－２７kgダイエットに挑むアラフィフ＋

第４週　28日目
(１/22～１/28)
-0.3kg(TOTAL-3.0kg)✊
 いい意味での予想が外れました😊
増えた分だけ減ってました🙆‍♀️。
調整できていた献立ではないのですが、
量かな？と判断しました😅。
今日は、３０∼４０分だけ有酸素運動しました💪。
体力低下（ダイエットが原因ではありません😓）
してるので、体力アップの為に運動を毎日すれば
良いのですが、全～ったく続きません😂。
…が、せめてダイエットとブログ更新は
継続したいと思っています😊😂🙇‍♀️。

【朝食】🍽️・バナナ（小）🍌１本
　　　　 　・ヨーグルト（温）200ｇ
　　　　　　（きな粉+グラニュー糖）
【昼食】🍽️・テリヤキバーガー（市販）🍔　240kcal
                    ・コーラ２８０ml　126kcal
【間食】☕・ソフトクリーム🍦（コーンなし）２巻き
　　　　　 ・カルピスソーダ　１杯
【夕食】🍽️・温野菜（キャベツ　人参　ブロッコリースプラウト
　　　　　　　ほうれん草　エリンギ　納豆　卵２個）
　　　　　　　　（玉ねぎドレッシング（市販）
　　　　  　・フライドチキン（市販）289kcal
※市販でカロリー記載されているものに関しましてはは記入しています🙇‍♀️。

食品８０キロカロリーガイドブックに基づいて記しています。
☆栄養素別　含有量の多い食品リスト
【鉄】
　あさり
　スモークレバー
　アサリ　佃煮
　タニシ　
　豚　肝臓（レバー）
　サルボウ（アカガイ）味付け佃煮
　ホタルイカ　燻製
　ごま　いり
　鶏　肝臓（レバー）
　しじみ
　きな粉　黄大豆　全粒大豆
　レバーペースト
　パセリ　葉
　アミ　佃煮
　牛　第三胃（せんまい）
　ビーフジャーキー
　カツオ　角煮
　きびなご　調味干し
　ほや
　どじょう
　おたふく豆
　チョウセンハマグリ
　鶏　心臓（はつ）
　アカガイ
　鶏卵　卵黄
　いなご　佃煮
　ウナギ　きも
　牛　腎臓（まめ）
　ホッキガイ
　レンズ豆　全粒　ゆで
　マイワシ　みりん干し
　馬　赤肉　
　鴨　真鴨　肉　皮なし
　ぶどう豆
　おごのり　塩蔵　塩抜き
　アゲマキ
　マグロ　味付け缶詰　フレーク
　牛　肝臓（レバー）
　エスカルゴ　水煮缶詰
　エビ　佃煮
　鹿　日本鹿　赤肉
　あさり
　やぎ　肉　赤肉
　アーモンド　いり
　カタクチイワシ　みりん干し
　カツオ　なまり
　豚　腎臓（まめ）
　がんもどき　
　ふだん草　葉