－27ｋｇダイエットに挑むアラフィフ+

第２週　13日目 －0.5kg(TOTAl－2.3kg)

　調整が効いたのか😅？、
増えた分に近いものは、取り戻す事ができました😃。
　毎日欠かさないのは
５～7種類の日替わりスープです。
第２群　鶏肉　ソーセージ（たまに）大豆、油揚げ　など
第３群　緑黄色野菜　淡色野菜　キノコ類　など

それに第１群　卵を使ったもの
第４群　ごはん　うどん　そば　餅　パン　パスタ
（基本昼ごはんに摂取）

果物は朝食か昼食に摂り、夕食、夕食後には摂らないです😑。
　１か月3ｋｇ目標なので…
ヘルシーのものだけのダイエットではないです😅
　たまには
ハンバーガー🍔も（ポテト🍟✖）　食べます😋。
　菓子パン、デニッシュ系は食べませんが、
食パン🍞（パンドミー、ライ麦パン、全粒粉パン、雑穀パン）
　フランスパン、ドイツパンは食べています🐷😊。
気分よって変えられる事と、
　他に食べるものによってカロリーを抑える食べ方が
できることが気に入っています😊。
　本当は美味しいお店で食べたいですけど😅、
美味しいものは高カロリーのものが多いので😓😖😢
パスタ🍝（オイル系、豆乳スープ）
カレー🍛（チキンカレー）（野菜カレー）（豆カレー）
　（本当は無類のホロホロのビーフシチューとビーフカレー好き😋😂）
　　食べる量を調整したり（ご飯半分か餅１個）しています。
　ちょっとずつでも変えていくと、口も慣れていき🐷
量を少なくしても満足感があり、無理していないのに😶
　いつのまにか体重が減っているという😮夢も広がります😊。

食品８０キロカロリーガイドブックに基づいて記しています。

☆第４群　砂糖　甘味料
　角砂糖
　氷砂糖
　コーヒーシュガー
　上白糖
　ざらめ糖　グラニュー糖
　ぶどう糖　無水結晶
　黒砂糖
　和三盆
　水あめ　酸糖化
　はちみつ
　メープルシロップ
　いちごジャム　高糖度
　いちごジャム　低糖度
　マーマレード　高糖度
　マーマレード　低糖度
　りんごジャム
　
☆種実
　くるみ
　まつ　いり
　ココナッツパウダー
　ごま　いり
　アーモンド　乾
　落花生　大粒種
　はす　成熟　乾
　ぎんなん　生
　日本栗
　
☆第４群　油脂類（植物油脂類）
　ごま油
　あまに油
　えごま油
　オリーブ油
　調合油
　とうもろこし油
　なたね油
　ひまわり油　ハイオレイック
　米ぬか油
　サフラワー油　ハイオレイック
　大豆油
　ぶどう油
　綿実油
　やし油
　落花生油
　
☆第４群　油脂類（脂身　バター類　マーガリン類他）
　ショートニング
　牛脂
　ラード
　食塩不使用バター
　マーガリン　家庭用　有塩
　有塩バター
　発酵バター
　乳用肥育牛　かた　脂身
　ファットスプレッド
　輸入牛　かた　脂身
　
☆第４群　油脂類（クリーム類　ドレッシング類）
　コーヒーホワイトナー　粉末状　乳脂肪
　クリーム　乳脂肪　
　ホイップクリーム　乳脂肪
　コーヒーホワイトナー　液状　乳脂肪
　コーナーホワイトナー　液状　乳脂肪　植物性脂肪
　マヨネーズ　全卵型
　マヨネーズ　卵黄型
　サウザンアイランドドレッシング
　フレンチドレッシング　分離液状
　ごまドレッシング
　和風ドレッシング