【飛距離を出せる身体づくりvol.3】〜腕立て伏せ・上級編〜

2023年3月29日 17:49

春ですね。今年はお花見、楽しんでいますか？
以前のnoteでは飛距離を伸ばす「腕の力」を鍛えるためのトレーニングとして、腕立て伏せの初級編・中級編をご紹介しました。

今回はさらに上を行く腕立て伏せ「上級編」をご紹介します。
上級編は正直言って、かなり難易度が高いです。

普段トレーニングをしていないという方は、必ず「初級編」「中級編」から初めてステップアップしてください。

上級編でも100円ショップでも手に入る小さめのボールを使います。今回は同じボールを３個使います。

かなり手首に負担がかかるので、トレーニングを行う前にしっかりと手首をほぐすことはお忘れなく。手首を痛めてしまっては、ゴルフどころではなくなってしまいます。

準備はいいですか？
Let's training!

１．準備するもの

使うのは100円ショップなどでも気軽に入手できる「小さなトレーニングボール」です。
上級編ではボールを３個使います。

ボールを３個使った腕立て伏せの方法をご紹介します。

中級編と同じく、ボールを腕立て伏せの要領で、手をつく床の代わりに使用します。

ボールの中心をキャッチしないと腕立て伏せに入れませんので、手のひらの重心を乗せ、ボール全体を掴むようにします。

足の甲に当てる感じで使いましょう。
足をボールに乗せるためのバランスは体幹で取るようにします。

この状態で体感はロックされるので、腕立て伏せでの負荷がモロに上腕や胸筋、広背筋に入ってくることになるのです。

慣れるまでは手にボールを持たず、足のボール１つだけで腕立て伏せをしてもいいでしょう。

今回のnoteをご覧いただけたのも何かの縁です。
この機会にぜひ、飛距離を出せる体づくりにチャレンジしてみてください。

リバレ公式インスタグラムにて、トレーニングの動画を公開しています。
こちらも是非ご覧ください！

リバレゴルフヴィレッジは、JR福知山線中山寺駅から徒歩５分、無料駐車場完備のゴルフ練習場です。
プライベートサロン感覚のゴルフスクールを運営しています。スクールでは、手ぶらで気軽に参加できる体験レッスンを受付中。

詳しくはこちらまで。

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？