スルスル確実に痩せる健康食事法

2024年8月24日 09:09

こんにちは！
りさです。

ダイエットの調子はいかがでしょうかー？
「〇〇kg痩せたい！」
と思ったときにやりがちなのは

食事量を減らすこと

これはいちばんやってはいけないことなんです。

なぜなら、極端に食べる量を減らすと
筋肉が低下してしまい
代謝が落ちるため

大きなリバウンドに繋がりやすいからです。

ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーが
上回っていれば自然と痩せていきます。

消費カロリーを増やすにはどうすればいいのか･･･

運動かな？と思いがちですが
食事を見直して摂取カロリーを減らす方が

辛くなく、リバウンドもしにくいです

1ヶ月に1kg痩せたい場合には
約7200kcal減らす必要があります。

7,200kcalを30日で割ると250kcal。
そのため、1日あたり250kcal減らせれば
痩せていく計算です。

では、あなたが1日に摂取するべき
カロリーはどれくらいでしょうか。

下表を参考に計算してみてください。

35歳女性の場合

1170kcal：基礎代謝量
（1日中寝ていても消費されるカロリー）

1755kcal：活動代謝量
（身体を動かすことで消費されるカロリー）
上回らなければ太ることはない

1505kcal：1ヶ月1kg痩せていく代謝量
（リバウンドしにくい痩せ方ができる）

ぜひ、あなたに合った消費カロリーを
計算してみてね！

その上で250kcal減らすには
どうしたらいいの？

今すぐできる！
究極の組み合わせ手法！

食事と運動でほんの少しずつ
ちりつもで減らせます

あなたが今すぐ取り組めるように
具体的な方法はこちらにまとめました！

ぜひ保存して見返してね。

1日250kcal減らせる魔法のリスト
https://drive.google.com/file/d/1UFDBmTjHa5k3EfEO9wkoD1DpHq-tVVLP/view?usp=sharing

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