【学びメモ】何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

概要

書籍のタイトル

何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書

著者

中島 輝

詳細

https://item.rakuten.co.jp/book/15736729/

「高める」ではなく「高まる」

自分で無理して高めようとしない。
できることから自分以外の力を借りて高めていくのがポイントです。
本書は、自己肯定感が高まる方法をわかりやすく体系立てて紹介する自己肯定感の教科書のような一冊。
今日からできるティップスも満載。
心が軽くなり、明日への力がみなぎる一冊です。

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学びメモ

自己肯定感は「人生を支える軸となるエネルギー」

何歳からでも後天的に育てることができる

自己認知

自分がどう感じているか客観視すること

自己肯定感の高め方

• 瞬発型の「自己肯定感がパッと一瞬で高まる方法」

• 持続型の「自己肯定感をじわじわと高める方法」

スモールステップの原理

• アメリカの心理学者であるバラス・スキナーが提唱

• モチベーションを持続させる考え方

• 小さな成功体験の積み重ね

自己肯定感を低下させる要因

• 過去の失敗へのこだわりやトラウマ

• 他人との比較や劣等感

自己肯定感を支える6つの感

• 自尊感情　　自分には価値があると思える

• 自己受容感　ありのままの自分を認める

• 自己効力感　自分にはできると思える

• 自己信頼感　自分を信じられる

• 自己決定感　自分で決定できる

• 自己有用感　自分は役に立っている

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やってみよう

• 尊敬する人だったらどうするかをイメージする

• 歩くこと

• 休日に早起き