今日のあなたは笑顔になれた？
自己嫌悪を手放す3つの習慣
自己嫌悪を感じること、ありませんか？
誰にも言えずに
ひとりで抱えてしまうこと…ありますよね。
毎日笑顔が消えていく。
そんな風に感じていませんか？
でも、もしかすると
必要以上にあなた自身で
責めてしまっているのかもしれません。
私も自己嫌悪で
悩む日々が続きました。
毎日がしんどくて、
何をしてもうまくいかない気がして…
でも、ある習慣を取り入れたら、
毎日の気分が大きく変わりました。
今日はその3つの習慣をシェアしますね。
これを読むことで、
あなたも自己嫌悪を手放し、
毎日をもっと楽に過ごせるようになるかもしれません。
自分に厳しいかも。
完璧主義かも。
と、お心当たりのある方は
ちょっと読み進めてもらえらた
楽になれるヒントを見つけられるかも！
ということで、さっそく書いていきます。
タスク管理の「ToDo」を「Done」に
「今日はこれをやるぞ！」
って決めていたのに、
目標を達成できないと自分に失望してしまう…
なんてこと、ありませんか？
目標達成のため、進捗状況確認のためにも
「ToDo」は必要なんですけど、
やれたこと、できたこと、
つまり「Done」に目を向けてください、ってこと。
「やらなきゃ」から「やった・できた」へ
比重を変えるんです。
進捗状況確認のためにもToDoは大事ですが、
実際にやれたこと、できたことに
目を向けることがもっと大切です。
これは、ホントに小さなことでいいんです。
たとえば…
◆時間なかったけど、ストレッチ1セット取り組めた！
◆いつもめんどくさがっちゃうけど、
食器をさげたらすぐ洗えた！
◆ごはん、ちゃんとかみしめて味わえた！
これくらい小さなことでOKなの。
この、小さなことを書きだして、
「達成感」を視覚化することが
ものすごーーーーーーく、大事だったんですよ。
些細なこと、
忙しいと埋もれちゃいますからね。
できてないことばっかり目につくのは
「完璧」を目指すからだけど、
「できた」ことに目を向けてくと
自信と元気が出てきます。
意識的に、自分に笑顔を向けてみて
って言われると「えーーーー？」って
思われるかもしれませんが…笑
朝起きて、顔を洗うときの鏡に向かってだったり、
日中はお手洗い行ったときだったり。
帰宅後の手洗いのときや
入浴・洗顔じなど…
鏡に向かうタイミングでいいので
自分に笑いかけてみてください。
窓ガラスに映っているのを見たときだってOKです！
なぜこんなことを…と
思うかもしれないんですけど、
笑顔を自分に向けることで、
脳に『うまくいっている』というシグナルを送ります。
脳はポジティブな状態だと感じ、
気分が自然と上向きになります。
楽しいから笑うことは
当たり前に思われてるかも知れませんが、
笑うからこそ楽しくなる♪
笑う門には福来るなんて言葉通り、
笑顔がしあわせを呼び寄せてくれるんです！
無理やりどうこうしない
「放置かーい」と思ったあなたは要注意。
自分を嫌っているときに、
強制的にチカラを加えるのは
逆効果になることも。
自己嫌悪のときに
無理やりポジティブになろうとすると、
逆に心が疲れてしまいます。
なので、ありのまま、なすがまま、
流れに任せてみるってことも
ひとつの手段です。
自然体で、自分に優しく問いかけてみましょう。
そして、何がいやだなーって感じてる？
何をしたいと思ってる？
って、自分自身に問いかけてほしいんです。
あなたの「傾向」を
あなた自身が知るのが大事ってことよー。
まとめ
今回ご紹介した3つの習慣を
ぜひ試してみてください。
タスク管理／ToDo を Done に
→ 達成感を見える化しましょう。意識的／自分に笑顔を向けてみて
→ 笑うからこそ楽しくなる♪Let it be／無理やりどうこうしない
→ あなた自身があなたを知る！
最初は気恥ずかしかったり、
戸惑うかもしれません。
私の場合、Done は特に抵抗がありました。
「いや、当たり前だし…」って気持ちが
なかなか抜けなかったんですよね。
でも、できたモノゴトを書いていくと、
仕事上でやらなきゃいけないタスク以外にも、
けっこう頑張ってたりする自分に気づけるんですよね。
荷物重たかったけど、ちゃんと運べたなー、とか。
短い時間だったけど散歩に行けた、とか。
あ！
Done は、手帳でも、スマホのメモでもOK！
見える形で残しておくと、
その達成感が自信に繋がりますよ。
以上、言いたかったことが書けました！
やったね、わたし♪
自己嫌悪を手放して、
明日も笑顔で過ごせるように。
続けることで、きっとあなた自身の変化に気づけるはずです！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
ではまた！
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