走る薬学部生練習日誌(7/25-/31)インソールって意味あるの？
練習メニュー(怪我中)
7/25 (月)
ショックマスター(治療)7/26 (火)
休(ショックマスターの安静期)7/27 (水)
早朝 10min jog
夕方 バイク🚴(坂)7/28 (木)
早朝 4km
夕方 筋トレ7/29 (金)
夕方 30min jog7/30 (土)
朝 インソール作成
昼 30min jog7/31 (日)
朝 60minjog
(中間で(360m坂＋360mjog)×5)
週間走行距離 28.5km
月間走行距離 282.4km
週振り返り
月曜日にショックマスターという治療を行いました。
機器から出る圧力波を患部へあてることで、痛み（知覚神経）を一時的に麻痺させ、患部やその周辺の細胞を活性化させ、組織の再構成・治癒を促進させるものです。
自分は鍼治療の強いバージョン、とざっくり思ってます。(正確には違うと思うけど、ざっくりね！)
これを月曜日に行いました。当日と翌日は安静期なので何もせず完休です。
そして水曜日からちょっとずつ走り始めました。
まだ痛みはあり、且つ腸脛靭帯の張りを強く感じました。
そんな時、通っている接骨院の院長から
「インソールレンタルする？」
という話をいただきました。
これまでにもそのそうだんはされていました。
しかし、過去にインソールで怪我をしてしまい、その恐怖から、濁していました。
ただ、今回は、それで早く治るなら、という気持ちが強く、また、買わずにレンタルできるという事より、インソールの作成を決意しました。
インソール作成後、すぐに競技場へ出かけました。
なんと、痛くない！
おかげで、土曜日も日曜日も走ることができました。
土曜日では、体力の低下をモロに感じました。
なので、日曜日は心拍強化のために坂練をジョグの中間に5本行いました。
たむじょーの動画内で、北山高校では坂練を週5で行なっているという話がありました。実際、それを模して行いましたが、足の負担が少ない上に、心拍はかなり上昇しました。効率的に心拍を戻せられると実感しました。
月振り返り
目標は、キロ4ペースで20kmを5割ほどの力で走るでした。
手段として、目標月間走行距離が420kmだったので達成率としては、67.2%です。
インソールってすげぇ
さて、タイトルにあるインソールの話までが長くなってしまいました。
今回、接骨院で作っていただいたインソールは
「CustomBalance」
です。
温めたインソールの上に足を乗せ、30秒ほど馴染ませればもう完成です。
実際使ってみてよかったと実感した2点を紹介します。
まず、痛みが無くなったこと。
自分の症状としては、外側の足底筋膜部にかなりハリを感じ、中足骨に痛みを感じていました。また、腸脛靭帯部のハリもひどく、痛みが生じる手前の状況でした。
それが、このインソールで解消されました。
そして2つ目が、バランスが良くなったこと。
自分は片足立ちをした時、いつも左足だけバランスを取りにくいです。それが左足ばかり故障する原因だと考えていました。
このインソールを入れることで、片足立ちをなんなく行うことができました。
そもそも、このインソールを入れる目的として、バランスを良くするというのがあります。つまり、
足部のアライメント(骨や関節の配列、例:扁平足などの形態上の特徴)異常により歪みが生じます。
その歪みを身体全体で補正しようとします。
その結果、足の歪みが他の部位の歪みを生じ、痛みや障害につながる可能性があります。
そのために、自分専用のインソールを入れて、歪みなく、身体を支えられるようにするわけです。
ぜひ、迷っている方や、怪我したくない方は試してみてください！
おススメです。
来月の目標
目標: ①動きの補正＋怪我ない足作り
②20km (4'00"/km)を5割の力でこなす。
数値的指針: 月間走行距離 380km
8月の1週目は、ジョグや軽いインターバルに徹し、心拍を戻すことと、LT値の回復を目指します。
2週目での20km (4'00"/km)、3週目でのMペースでの12kmで現状を把握します。
二週間ほど休みましたが、いい休憩だったと思って、また少しずつ鍛えていこうと思います💪
長い文章を読んでいただき、ありがとうございました。
暑い中ですが、頑張っていきましょう。
参考文献
https://www.custombalance.jp/
http://www.bookhousehd.com/pdffile/VI-12.pdf