練習メニュー 8/15 早朝 30minjog 夕方 15km(坂) 8/16 夕方 13km(坂) 8/17 夕方 30minjog 8/18 朝 12km(Mペース)(330) 8/19 早朝 30minjog 8/20 朝 1600m×4(LT)(320) 8/21 rest 週間走行距離 69.1km 振り返り お盆に帰省をしており、火曜日までは地元でしました。 地元の方が暑く、湿気も多く、走りにくかったです。 帰省時は完休日を除いて毎日坂登りを行い
練習メニュー [8/8 (月)] 早朝 6km 夕方 10km [8/9 (火)] 早朝 3km 夕方 20km(400) [8/10(水)] 夕方 13km(坂) [8/11(木)] 早朝 30min jog [8/12(金)] 夕方 17km(400) [8/13(土)] rest [8/14(日)] 夕方 120min jog 週間走行距離 103.4km 振り返り 怪我明け二週間目で、ようやく怪我前の走行距離に戻せました。 今月の目標は、20km
練習メニュー 8/1(月) 早朝 30min jog 夕方 30min jog 8/2(火) 早朝 2km+ドリル 夕方 12km(400) 8/3(水) 早朝 30min jog 8/4(木) 早朝 10km(358)＋4km 8/5(金) 早朝 マッサージ 夕方 10km(野外走) 8/6(土) 朝 400m×20(ave75”)(r=100mjog(30-35”)) 8/7(日) サウナ🧖♂️ 週間走行距離 73.3km 振り返り 先週にようやく長
練習メニュー(怪我中)7/25 (月) ショックマスター(治療) 7/26 (火) 休(ショックマスターの安静期) 7/27 (水) 早朝 10min jog 夕方 バイク🚴(坂) 7/28 (木) 早朝 4km 夕方 筋トレ 7/29 (金) 夕方 30min jog 7/30 (土) 朝 インソール作成 昼 30min jog 7/31 (日) 朝 60minjog (中間で(360m坂＋360mjog)×5) 週間走行距離 28.5km 月間走行距離 2
練習内容7/18 サウナ！(TT後の完休) 7/19 夕方 12km(410) 7/20 早朝 1.5km 筋トレ 夕方 4km 筋トレ 7/21 早朝 5km 筋トレ 夕方 筋トレ 7/22 夕方 水泳(50m×20)(1min r=30s) 7/23 筋トレ 7/24 休 練習内容に関して 7/19の夕方に12kmを走った際、左足の外くるぶしの下に痛みを感じました。 そこからは筋トレや水泳によってなるべく炎症部位を刺激しないようトレーニングを行いました。
練習メニュー7/11(月) 早朝 5km 夕方 13km(408)＋2km 7/12(火) 早朝 6km変化走(400-520) 7/13(水) 完休 7/14(木) 早朝 6.5km 夕方 10km(400) 7/15(金) 早朝 6km 夕方 4km 7/16(土) 昼 10km 夕方 4kmjog+3200m(LTペース)(318) 7/17(日) 朝 4区TT(4.45km) 夕方 4区ジョグ(9.45km) 週間走行距離 90.9km 朝練は部ですべ
練習メニュー7/4 早朝 45min jog 夕方 45min jog 7/5 夕方 100min jog (稲佐山付近) 7/6 サウナ！ 7/7 早朝 10km 夕方 16km(400) 7/8 夕方 50min jog 7/9 朝 1600m×4(LT:3:20)＋3200m(400) (521-518-521-500) 夕方 11km 7/10 早朝 30min jog 週間走行距離102.4km 感想先週が104kmで、今週は現状維持です。 来週か再
練習メニュー 目的 「朝練を始めたことで走行距離が6月中旬から急激に上がっているため、怪我しない程度に距離に慣れる。 LTを通じて、持久力の強化と自分のレベル確認」 6/27(月) 早朝 30minjog 6/28(火) 早朝 10km(450) 夕方 10km(410) 6/29(水) 夕方 50minjog 6/30(木) 早朝 20minjog 夕方 16km(357) 7/1(金) サウナ！ 7/2(土) 早朝 30minjog 夕方 LT(1600
メニュー 6/20 50min jog 6/21 rest 6/22 40min / 15km 6/23 30min / 10kmbuild(340-320) 6/24 30min / 30min 6/25 120min 6/26 Repe (200m＋200mjog)×4＋(400m＋400mjog)×6＋(200m＋200mjog)×4 6/20は前日が全日本大学駅伝予選会だったので、ゆっくり疲労抜きジョグ。 6/21は、全日本大学駅伝予選会の疲労抜きとして完休。
6/19に全日本予選会がありました。 1-3月まで腰の不調により、腸脛靭帯炎や坐骨神経痛を患い、全く走れず、月間走行距離も40kmほどが続きました。 4月あたりからジョグやポイント練に参加し、記録会で15'19"まで戻すことができました。 九州陸上学生競技大会(5/22)では10000mに出場したものの、足裏を火傷し、34分もかかってのゴール。 その後再度腰の不調による怪我で6/19の全日本まではほぼジョグで繋ぎました。 そんな中、行われた全日本予選会、10000m。。
1/17 2km-8km(348)(Eペース)-2km 1/18 30minjog 1/19 3.2km(Eペース) (200m＋200mjog)×5 (400m＋400mjog)×5 (200m＋200mjog)×5 3.2km(Eペース) ①Eペース(345-415) ②200m(32) ③400m(65) 1/20 40minjog 1/21 30minjog 1/22 13km(350) 1/23 11km(353) 1/19で
1/10 10kmTT 31'39" (310-312-309-312-309-304-307-318-310-304) 1/11 rest 1/12 16.5(ave3:49) 1/13 30min(432) 1/14 70min (402) 1/15 50min (459) 1/16 3000m×2＋1000m×2 r=600mjog(330) (908,914) (303,259) 1/10に県下一周の選考会があり、そこで10k
1/8にCBTがあり、それに向けて駅伝以降、お休みしていたのでこんな体たらくです。 週間走行距離も45km程度しかなく、絶賛体力、スピード取り戻し中です。 県下一周駅伝も無くなってしまい、、、、 今度の大会は2月末のクロカン日本選手権
2021/10/3 長崎 第2回ナイター記録会 5000m 19:30スタート 晴天-風なし 靴:ドラゴンフライ 結果: 14'55"85 (2'58"-3'00“-3'02”-3'04"-2'50") やっと出た！ 去年から20秒も記録更新！ 9月は実践系の練習をほとんどせず、距離踏みに徹したので、スピード面でかなり心配でした。 そのせいで緊張も一週間前からしていました。ですが、自分は緊張でガチガチになって走れないことは今までなく、緊張を闘争心に変えて走るので、緊張は
目的:駅伝に向けた距離踏み 結果:89.1km 9/25 朝 2km-8km 土-コンクリ(react2) 夕 2000m+2000m+1000m+400m (550,600,254,67) 9/26 朝 60分ジョグ(13.37km)(445) コンクリ-react2 9/27 朝 2km-10km コンクリ-土(react2) 9/28 朝 2km-8kmビルド-150m×3 夕 5000m×2＋1000m (16:20,16:20,3:00) 今週末が
目的:駅伝に向けて距離踏み 10/3の5000mで14'50” 結果:88.1km 9/21 朝 2km-8km jog(336) 夕 LT走 1600m×2＋3200m＋1600m＋3200m (だいたい3‘17“) 9/22 朝 2km-9km 夕 12km-2km 9/23 朝 15km (12km:340 13-15km:330,325,320) 夕 30分ジョグ 7km弱 9/24 朝 7km 8月後半までずっとしていたLT走をひさしぶりに。 ペ
