疲れにくい体質を作る！脳の鍛え方。【ととのえマガジン】
お喋り急成長中な4歳息子と1才の娘を子育て中のリケジョママのページにお越し頂き、本当にありがとうございます😊
1人ひとりが輝く世界を作る
をテーマにお届けします。
本日は、ととのえマガジンを更新をさせて頂きます。
「ととのえマガジン」とは、ウェルビーイングを追求するコンサルティング会社 株式会社ととのえ様とコラボでお届けするマガジン。「1人ひとりが輝く世界にする」を目標に、リケジョママが筆をとります✍️
💭疲れにくい身体になりたい！
と思ったことはありませんか？
私はすごくあります。
💭運動不足だからかな？
💭身体を動かしたら、疲れにくくなるかな？
💭食事を変えたら、疲れにくくなるかな？
なんて、考えてしまいますよね。
実は、身体を鍛えても、食事を変えても、
効果があまり感じられない時があります。
それは、脳の疲労が原因の場合です。
現代は情報過多の時代。
仕事でも家庭でも脳を酷使している私たちは、
脳の疲れを「怠さ」「身体が重い」といった
身体の疲れとして認識している場合が多いそうです。
ということで、本日は
脳を鍛えて、疲れにくい身体をGETしよう！
・なぜ、脳を鍛えると疲れにくくなるのか？
・どのように脳を鍛えればいいのか？
普段のちょっとした心がけで、
元気な脳と身体を保つコツを解説しますよ〜！
では、いってみましょう！どうぞ。
◆「飽きる」＝脳の疲れ
車の運転を2〜3時間、休まず続けると
「疲れ」や「眠気」「飽き」を感じますよね。
これは、脳疲労の典型的な例で、
脳の中の同じ神経細胞を使い続けることによって、
その神経細胞が疲弊するから、起こるのです。
こうなると、脳から
🧠もうこれ以上、同じ神経細胞は使わないでおくれ！
というシグナルが出されるのです。
これを感じると、私たちは
「飽きた」「疲れた」「眠い」
といった感情・感覚を抱きます。
それなら、
👨⚕️色んな神経細胞を使う脳の使い方をすればいい！！
と提唱しているのが、東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身先生です。
◆運動神経と同じ。
これには、分かりやすい例えがあります。
運動が上手い人は、
滑らかに身体を動かすことができますよね？
これは、複雑な動きであっても、
一部分だけに負荷をかけないからなんだそうです。
様々な筋肉を連動させて、最も負荷が少なくなるように
動かせるんですね。
一方、
運動が苦手な人は動きがぎこちなくなってしまいます。
これは、特定の筋肉だけを使って動こうとするため、
少し運動しただけで疲れるわ、
思ったように動けないわ・・
という結果を引き起こしてしまうのです。
◆脳も同じ。
脳も全く同じです。
同じ神経細胞を酷使する使い方をしていると、
☑︎ 少し活動しただけで疲労を感じる
☑︎ パフォーマンスが悪くなる
といった「疲れやすい」体質になってしまうのですね。
これを防ぐために前述の梶本先生が提唱しているのが、
👨⚕️ワーキングメモリを鍛えよう！
ということです。
◆ワーキングメモリって何？
ワーキングメモリとは、必要な情報を一時的に保存して処理するための脳の機能です。
といっても、いまいちピンと来ないですよね。
先日、息子の療育で
「子どものワーキングメモリを鍛える」プログラム
を体験してきたので、そちらをご紹介します。
机の上にこんな↓玩具が並べられているとします。
先生が、このように指示を出します。
①積み木を3つ重ねたら、②熊のぬいぐるみを車に乗せて、③ラッパのところへ連れて行って、④くまさんにラッパを吹く真似をしてもらったら、⑤最後にジグソーパズルを完成させてね。
子どもは、最後まで指示を聞いてから5つの課題を順番通り行っていく、という療育トレーニングです。
これを1つずつ指示されて、
その度にやるのは、難しいことではありません。
でも、5つ一気に指示されて、
最初から最後までやると難しそうですよね💦
最初は覚えたつもりでも、②あたりまで実行している間に「あれ？次はなんだったっけ？」となってきてしまうことも。
このように、何かを覚えたまま、他のことを実行する機能のことを「ワーキングメモリ」と言います。
◆ワーキングメモリを鍛えると・・
何故ワーキングメモリを鍛えると、
脳疲労が軽減されるのでしょうか？
ワーキングメモリとは、今、入ってきた情報を受け入れつつ、複数のことを同時に行ったり、考えたりする力、とも言い換えられます。
つまり、ワーキングメモリを鍛えることで、
脳の様々の部位を満遍なく使い、効率よく作業できる可能性があるのです。
脳疲労の原因である、同じ神経細胞の酷使を予防することができるのですね。
◆ 大人のワーキングメモリの鍛え方
💭私もワーキングメモリを鍛えたい！！
と思ってくださった方、ありがとうございます。
そんな方のために、ワーキングメモリを鍛える3つの方法をご紹介します。
⑴ 感情を感じる。
脳は、感情が動いた時のことや、その物事を「大事」だと認識するクセがあります。
だからこそ、意識的に感情を感じてみるのが効果的です。
「嬉しい！」「楽しい！」「好き！」
「不快」「嫌」「怖い」
このように感じたことを、誰かに話すのも効果的です。
アウトプットをすることで、自分の感情を再確認することも出来ますし、コミュニケーションの中で臨機応変に話すことを決めていく過程は、
まさしく脳の様々な部位を使うトレーニングになります。
(2)イメージ・リズムを使う。
何かを覚えるときに物語を作ったり、映像を思い浮かべて創造したり、リズムを作ったりするのも効果的です。
例えば、「卵」「パン」「チーズ」「料理酒」という買い物リストを覚えるとしましょう。
そんなときに、
鶏が卵を産んで疲れたので、パンを食べた。もの足りなかったので、チーズをつまみにお酒を飲んだ。
みたいな物語を作り、映像で想像してみるのです。
もしくは、
♫たまご〜、ぱーんー、チーズー、おさけ、たまご〜、ぱーんー、チーズー、おさけ。
など、自分がよく知っている歌の替え歌や創作のリズムをつける、なども有効です。
このような覚え方をすると、脳の様々な部位を使えるため、記憶も保持しやすくなり、ワーキングメモリを発揮する部位も活性化します！
まとめ
ということで
”脳疲労を予防する”というテーマでお送りしました。
「色んな部位の脳細胞を使う」ことで、脳の疲労を予防でき、あなた本来の高いパフォーマンスが発揮できるかもしれません！
ついつい、短期記憶はスマホのメモ機能に頼ってしまいがちですが、
感情やイメージ、リズム、など様々な工夫で
自分のワーキングメモリを鍛えていきたいですね！
本日のキーブックはこちら ▼
「疲れ」を徹底的に研究した著者だからこそ書ける
「疲れ」に関する勘違いや新事実の数々👀‼️
この記事は、本書を参考に書かせて頂きました。
ここまでお読み頂き、本当にありがとうございました。
どうぞよしなに。
【リケジョママのリンク集】
🌟子どもの幸せに繋がる学びはこちら
🐰娘の成長記録はこちら
🐭息子の成長記録はこちら
🧩発達障害限定！共同マガジンはこちら
✍️子育てエッセイ集はこちら
🧘♀️ヨガ×発達障害 エビデンス集はこちら
（←リケジョママの目次へ戻る）
🏢スポンサー企業様
いいなと思ったら応援しよう！
