心配事 - 心配事をなくす5つの方法

私たちは誰でも心配することがありますし、永遠に心配をやめる方法はおそらくありません。しかし、今すぐやめる具体的な方法はいくつかあります。というのも、私はいつも心配性で、このエネルギーを吸い取る習慣を止めるための良いテクニックを学ばなければならなかったからだ。その中から5つを紹介しよう。

1. 今すぐ行動を起こす。目標に向かって行動すると、心配事が減る傾向がある。目標や計画について考えすぎると、特にハードルについてくよくよ考えると、心配やストレスの原因になる。もちろん、しっかり計画を立てるべきだが、計画が心配に傾いたら、何か前向きなことを始める時だ。行動を起こすのだ！

2. 断固とした決断を下す 未解決の問題について心配しすぎるのをやめたいときは、断固とした決断を下す必要がある。悪い決断でも、何もしないよりはましかもしれない。例えば、仕事を辞める、家を買う、電話をするといったことを最終的に決めると、すぐにストレスが解消されることがよくある。決断を待っているときほど、心配事が押し寄せて心を曇らせるものはない。今すぐ決断を下すか、少なくとも決断に必要な情報収集を始めよう。それが悪い決断だとわかったら、新しい決断をすればいい。

3. 心のカテゴリーを使う。頭の中でいろいろなことが起こりすぎている？リストにまとめれば、気分が楽になるかもしれない。多くの心配性な人には効果的だ。何かについてくよくよ考えすぎているとき、それに取り組む時間を決めたり、リストに入れたりするのをやめると、とりあえず手放すのが楽になる。明日のリストに電話をかけなければならないことを書き留めておけば、今より心配が減るだろう。あなたは基本的に、「メンタル・カテゴリー 」を作っているのだ。実際、「月曜日までこれについては何もできない」と自分に言い聞かせるだけで、心配事を 「今は心配することはない 」というカテゴリーに入れることができる。

4. 問題に直接、迅速に対処する。本当に問題があるときに心配をなくすには、問題に正面から向き合い、素早く解決するようにする。以前、仕事のことで誰かを訴えないといけなくなったことがあり、何週間も悩んでいた。最終的に書類を提出し、電話で話し合い、合意に至ったとき、私のストレスはなくなった。実際、私の心配事は、解決以前に、行動を開始したとたんに解消され始めた（#1参照）。

問題そのものよりも、問題を予期することに精神的苦痛や心配があるのだ。昨年の株式市場で1,000ドルを失ったとしても、50ドル払って行ったコンサートに間に合うかどうか心配するよりも、今日のそのことで苦しむことの方が少ないだろう。問題を予期することこそが、最大の心配の種なのだ。可能な限り早く対処し、可能な範囲で解決すればいいのだ。

1. 心配事をなくすために瞑想する。瞑想はリラックスし、心配事をなくすのに最適な方法だが、もっと込み入った瞑想の練習をする時間がない場合はどうすればいいのだろう？ご心配なく。目を閉じて体の緊張を解き放ち、鼻から何度か深呼吸をする。それだけです。もっと簡単に瞑想をしたい？脳波同調CDを試してみよう。ヘッドホンをつけるだけで、脳波をスローにしてリラックスさせてくれる。

上記のテクニックを試してみよう。心配事を止めるのに最も効果的なものを習慣にしてください。習慣にする必要があるのは、使うのを忘れては何も効果がないからだ。実際、習慣化するまでは、心配事をなくすためのお気に入りのテクニックのリストを持ち歩くとよいだろう。