【医食の章/4節⑦】〜［どの様な「食べ物」を、私は食べれば良いのか!?］〈「腸の障害」が気になる方へ、…（「体質/体調別」栄養摂取のアプローチ）〉〜

◉［再構築「Ⅳ」⑦］〜【どの様な「食べ物」を、私は食べれば良いのか!?】〈Ⅳ「腸の障害（腸症状）」が気になる方へ、（「体質/体調別」栄養摂取のアプローチ）〉〜…

「前ファイル➅」〜　　　　　　　　　　　　◉『「腸の障害（腸の症状）」の改善の可能性がある、食薬（漢方理論的、解釈による食材分類）』について、…　の解説

●ここで云う『食薬』は、「広義の意味」なので、…『食材・食薬・生薬・ハーブ 等』全てを含む事となります。
（※何故なら、…「その食材を摂取する事」で、…「必然的に、腸の障害（腸の症状） に効果がある」と認めているからです。）
●『食薬』の解説、…

［1］【食材/野菜 類】〜［効果・効能］
■『オクラ🟢』、　　 　

▲［「オクラ🟢」の「特徴的なネバネバ成分」には、「水溶性食物繊維のペクチン」が多く含まれており、次の様な効果が期待出来ます。
●「善玉菌のエサとなって、「腸内環境を整える作用がある」。
●「便秘/下痢」等の予防に効果的である。
●「水に溶けると、ゼリー状になる」為、「便を軟らかくしてスムーズな排便を促す」効果がある。］

〜［AIによる、概要／オクラ🟢］より 〜

■『さつま芋🍠』、　

▲［「さつま芋🍠」に含まれる「食物繊維」には、「不溶性と水溶性」があり、「便通を促す働き」があります。「不溶性食物繊維」は腸内で水分を吸い込んで膨らむ為、「大腸を刺激して便のカサを増やし、スムーズなお通じを促し」ます。］
※［「さつま芋🍠」を切ると、出てくる白い液体「ヤラピン」には、「腸の働きを促進して、便を軟らかくする」効果がある。］

〜［AIによる、概要／さつま芋🍠］より 〜

■『タマネギ🧅』、　   

▲［「タマネギ🧅」には、「整腸作用」があり、次の様な効果が期待出来ます。］
●「オリゴ糖」は、「胃や小腸で吸収されず、大腸まで届き」、「善玉菌のエサとなって腸内環境を整える」作用がある。
●「便秘/下痢」等の予防に効果的である。●「食物繊維」は、「腸を刺激して、便通を良く」する。
※［「硫化アリル」は、「加熱する事で、分解され、身体に吸収され易くなる」。加熱する事で食物繊維も柔らかくなり、腸内での消化吸収率が向上する。］

〜［AIによる、概要／タマネギ🧅］より 〜

■『カボチャ🎃』、　

▲［「カボチャ🎃」の果肉には、「ペクチン」が豊富に含まれており、「腸内環境を良好に保ち、腸内の善玉菌を活性化して、便の量を増やし、排便を促す」働きがある。］
※［「かぼちゃの皮」にも食物繊維が多含されている為、「皮ごと調理すると、より多くの食物繊維を摂取できる」。］

〜［AIによる、概要／カボチャ🎃］より 〜

■『ニンジン🥕』、　  

▲［「ニンジン🥕」には、「整腸作用」があり、次の様な効果が期待出来ます。］
●「善玉菌のエサとなり、善玉菌の増殖を促進させる」作用がある。
●「大腸の水分を吸収して、便を増やす」効果がある。
●「蠕動運動を促進させ、便の排出をサポートする」効果がある。

〜［AIによる、概要／ニンジン🥕］より 〜

■『アスパラ🟢』、　

▲［「アスパラ🟢」には、「整腸作用」があり、次の様な効果が期待出来ます。］
●「食物繊維」は、「消化酵素では消化されない食品の成分」で、「腸内環境を整えて、便秘の解消に効果がある」。
●「オリゴ糖」は、「腸内の善玉菌を増やす」働きがあり、生活習慣病の予防効果がある。

〜［AIによる、概要／アスパラ🟢］より 〜

■『トウモロコシ🌽』、　

▲［「トウモロコシ🌽」は、「不溶性と水溶性の両方の食物繊維」が含まれている為、「整腸作用があり、便秘の改善や腸内環境の改善」が期待出来ます。］
●「食物繊維」は、①「善玉菌のエサとなり、善玉菌の増殖を促進させる」、②「大腸の水分を吸収して便を増やす働きがある」、③「蠕動運動を促進させ、便の排出をサポートする働きがある」。

〜［AIによる、概要／とうもろこし🌽］より 〜

■『レンコン🟤』、 　

▲［「レンコン🟤」は、「不溶性/水溶性の両方の食物繊維」が含まれています。
「不溶性食物繊維は、腸を刺激して排便を促進し、水溶性食物繊維は、腸内環境を整える効果」があります。また、「レンコンには、消化酵素が含まれている」為、「食べ物の消化を助ける働き」もあります。］

〜［AIによる、概要／レンコン🟤］より 〜

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［2］【食薬（食材と生薬の間）類】〜［効果・効能］
■『ゴボウ🟤』、 　　

▲［「ゴボウ🟤」に含まれる「食物繊維」には、「水溶性／不溶性」の2種類があり、これらが「腸の働きを活発にして、腸内環境を整え」ます。］
●［「不溶性食物繊維（リグニン・ヘミセルロース）」〜水に溶けず、胃・腸で水分を吸収して膨らみ、便の重を増やす。　「消化吸収されずに腸内を通過する」為、「腸を刺激して便秘を改善する」。］
●［「水溶性食物繊維」〜「余分な栄養分を吸着しながら便の排泄を促進」し、腸内環境を正常化させる。］

〜［AIによる、概要／ゴボウ🟤］より 〜

■『山芋⚪️』、

▲［「山芋⚪️」には、「水溶性・不溶性の食物繊維」がバランス良く含まれている為、腸の動きを活発にし、便秘の解消に効果が期待出来ます。また、「腸内でゲル状になり、善玉菌のエサとなって腸内環境を整え」ます。］

〜［AIによる、概要／山芋⚪️］より 〜

■『フキ（蕗）🟢』、　　

▲［「フキ（蕗）🟢」には「整腸作用」があり、「便秘の解消や、肥満の予防」に効果が期待出来ます。「フキ（蕗）」には「不溶性の食物繊維が豊富に含まれており、硬い繊維が腸の動きを活発にする」事で「便通を促す」効果があります。］

〜［AIによる、概要／フキ（蕗）］より 〜

■『ウド（独活）🟢』、

▲［「ウド（独活）🟢」には、「腸の働きを助ける食物繊維」や、「腸内の善玉菌を増やし」て「腸内環境を整える」効果が期待出来ます。］
※［食べ過ぎると、逆効果である。］

〜［AIによる、概要／ウド（独活）🟢］より 〜

■『ショウガ🫚』、　　

▲［「ショウガ🫚」には、「便秘の解消〜不溶性食物繊維」が含まれており、「腸を刺激する事で便通を促す」作用や、「お腹の張りの解消〜ジンゲロール・ショウガオールが腸内のガスの排出を助け、お腹の張りを解る」作用や、「消化の促進〜ジンゲロール・ショウガオールが、胃腸の内壁の血行を促進し、胃腸の働きを活発にする」作用がある。］

〜［AIによる、概要／ショウガ🫚］より 〜

■『山椒🌿』、

▲［「山椒🌿」の「辛味成分であるサンショオール」には、「胃を丈夫にし、腸の働きを整える」効果があります。また、「腹痛やお腹の張りを和らげ、身体を温めて胃腸の働きを助けます。］

〜［AIによる、概要／山椒🌿］より 〜

■『黒豆（⚫️）』、　　

▲［「黒豆（⚫️）」は甘みがあり、「胃腸の働きを整えて、食物の消化吸収力を高める作用」があります。「疲れが取れない、胃腸が弱って食が進まない」時に取り入れると良いでしょう。］
※［食べ過ぎると、逆効果である。］

〜［AIによる、概要／黒豆（⚫️）］より 〜

■『ニンニク🧄』、　

▲［「ニンニク🧄」は甘みがあり、「胃腸の働きを整えて、食物の消化吸収力を高める作用」があります。「疲れが取れない、胃腸が弱って食が進まない」時に取り入れると良いでしょう。］
※［食べ過ぎると、逆効果である。］

〜［AIによる、概要／ニンニク🧄］より 〜

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［3］【生薬系（漢方生薬）🌿類】〜［効果・効能］
■『陳皮🍊』、　　　

▲［「陳皮🍊」には、「胃腸の機能を高める効果」、及び 「胃腸の調子を整え、食欲不振／吐き気／消化不良 等を鎮めてくれる」働きがあります。］

〜［AIによる、概要／陳皮🍊］より 〜

■『南瓜（種）』、　

▲［「南瓜（種）」には、「食物繊維」が豊富に含まれており、「整腸作用」があります。「食物繊維」は「消化器系の健康を促進し、便秘の緩和／腸内環境の改善」に寄与します。］

〜［AIによる、概要／カボチャの種］より 〜

■『杏仁（🟠）』、 　　

▲［「杏仁🟠（キョウニン）」には、「整腸作用」があり、「腸を潤滑にする作用があるとされています。］

〜［AIによる、概要／キョウニン🟠］より 〜

■『赤芽柏（🔴）』、　

▲［「赤芽柏🔴（アカメガシワ）」には、「整腸作用」があり、「腸の異常な運動による便秘／軟便」等の便通異常を整える効果がある。］

〜［AIによる、概要／赤芽柏🔴］より 〜

■『決明子（🟤）』、　

▲［「決明子🟤（ケツメイシ）」は、「整腸／腹部膨満感／便秘」に効く生薬である。］
※［効果・効能 〜「 整腸（便通を整える）／腹部膨満感／便秘」等。］

〜［AIによる、概要／ケツメイシ🟤］より 〜　

■『大黄（🟡）』、　　

▲［「薏苡仁⚫️（鳩麦）」には、「整腸作用」があり、「便秘の改善に効果が期待出来る。］
※［「大黄」は、「主成分のセンノシドの働き」によって、「大腸を刺激し、蠕動運動を高めて排便を促す」作用がある。］
※［「大黄」は、「便秘／便秘に伴う肌荒れ／逆上せ／痔／頭重／食欲不振／腹部膨満／腸内異常発酵」等に効果がある。］

〜［AIによる、概要／大黄🟡］より 〜

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［4］【ハーブ（健康茶葉）🌿類】〜［効果・効能］
■『タンポポ🟡』、　   

▲［「タンポポ🟡」は、別名「蒲公英（ほこうえい）」とも云い、「整腸作用」があり、「便秘解消・消化不良に効果がある」とされています。］
※［「消化器官の働きを促進するビタミン／ミネラル」が多含されている。］
※［「腸内腐敗物」を分解する「蛋白分解酵素のブロメリン」が含まれている。］

〜［AIによる、概要／タンポポ🟡］より 〜

■『ペパーミント🌿』、

▲［「ペパーミント🌿」には、「整腸作用」があり、「便秘の改善／胃腸の調子を整える」効果が期待できます。］
※［「腸の蠕動運動」を促す作用がある。］
※［「胃もたれ／消化不良」を改善する作用がある。］

〜［AIによる、概要／ペパーミント🌿］より 〜

■『カモミール🌿』、　

▲［「カモミールティー☕」は、「整腸作用」があり、「胃腸の不快感／胃もたれ／胃潰瘍／過敏性腸症候群 等の症状を改善する」効果が期待できます。］
※［「善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑制する」作用がある。］

〜［AIによる、概要／カモミール🌿］より 〜

■『レモングラス🌿』、

▲［「レモングラス🌿」には、「整腸作用」があり、「胃腸の調子を整える／消化を助ける」効果が期待出来ます。］

〜［AIによる、概要／レモングラス🌿］より 〜

■『ベールフルーツ🟡』、　

▲［「ベールフルーツ🟡」には、「整腸作用」があります。］
※［「消化器官系のトラブルに効果がある」。］
※［「便秘／下痢」 等の「胃腸トラブルがある人に適している」］

〜［AIによる、概要／ベールフルーツ🟡］より 〜

■『シナモン🟫』、

▲［「シナモン🟫」には、「整腸作用」があり、「胃腸の健康を改善する」効果が期待出来ます。］
※［「腹痛／下痢／腹部膨満感」等の解消に効果的」である。］
※［「胃腸の冷え」を取り、「腹痛／下痢」の解消に効果的である。］
※［「腸の吸収を整える作用がある」］

〜［AIによる、概要／シナモン🟫］より 〜

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以上です…。　次回［「腸の障害（腸の症状）」効能に基づいて、機序別に分類〜「成分編」】についての「解説」］【医食の章/4節/⑧】』に移ります。