【なんとなくプロテイン飲んでいる方必見！】プロテインについて理解しよう！
こんにちは！
会員制フィットネスラウンジを運営しております THE NUDE です！
最近よく耳にしたり、飲まれている方も非常に多いプロテインについてお話したいと思います！
・そもそもプロテインとは？
プロテインと聞くと、トレーニングしている人がシェイカーでシャカシャカ振って飲んでいる粉末のものをイメージする方も多いと思います。
そもそもプロテインとは、日本語に翻訳するとたんぱく質です。
簡単に言うと、三大栄養素（炭水化物・脂質・たんぱく質）の中の
たんぱく質のことを指します。
皆さんが日常的に摂取している卵やお肉、魚など様々なものに含まれています。
これらの食材には炭水化物・脂質・たんぱく質が含まれています。
たんぱく質のみを効率良く摂取したい場合に活躍するのが、粉末のプロテインです。
粉末のプロテインは炭水化物・脂質を最低限に抑えたんぱく質を多く含んだものです。
そのため、トレーニングをする方々に好んで飲まれているのです！
・たんぱく質はなぜ必要？
ではなぜたんぱく質が大事なのでしょう？
たんぱく質の役割とは・・・・
筋肉や骨、臓器や髪の毛などあらゆる身体作りに使われる成分です。
体内の古くなったたんぱく質は排泄されます。
たんぱく質が不足すると・・・筋肉量の低下が起こりやすくなります。
⇨筋肉量が減ると体が必要とするエネルギー量が減少し、基礎代謝量が低 下します。
つまり身体が省エネモードとなり、太りやすく痩せにくい状態になってしまうのです！
この状態に陥らないためにも、必要なたんぱく質を摂取していきましょう！！
・どのくらい摂取すればいいの？
日本人の食事摂取基準によると、一般の人が必要とするたんぱく質の量は
体重1kgあたり0.8gの摂取を推奨されています。
※体重50kgの人で計算すると、40gが必要となります。
ただし、トレーニングをしている方に必要なたんぱく質量は
体重1kgあたり1.2g~2.0gの摂取を推奨されています！
※体重50kgの人で計算すると、60g〜100gが必要となります。
この量を食材から摂取するのはなかなか大変なので、手軽にたんぱく質を摂取できる粉末のプロテインが活躍するのです！
・プロテインの種類について
プロテインは大きく分けて３種類あります。
牛乳由来のホエイプロテイン
牛乳由来のカゼインプロテイン
大豆由来のソイプロテイン
各プロテインの特徴
・ホエイプロテインは水に溶けやすい性質があり、消化吸収が速いことが特徴です。
★運動後に消耗した栄養補給としておすすめです！
また水に溶けやすいため、飲みやすい特徴があります。
・カゼインプロテインは水に溶けにくい性質があり、消化吸収が緩やかであることが特徴です。
★満足感が持続するので、ダイエット時の栄養補給にも向いています。
・ソイプロテインとは大豆のたんぱく質を取り出したものです。
（植物性たんぱく質）
カゼインプロテインと同様に水に溶けにくく、消化吸収が緩やかです。
★牛乳由来のプロテインでないため、牛乳などでお腹を下しやすいなど乳糖不耐症の方でも飲んでいただけます！
・プロテインを飲むタイミングと正しい飲み方
トレーニング前
トレーニング前にプロテインを飲んでおくと身体に十分なアミノ酸が蓄えられ、アミノ酸不足により筋肉を分解してしてしまう働きを防げます。
ホエイプロテインを飲む場合はトレーニング60分前に飲んでおきましょう！
トレーニング後
トレーニング後30分〜60分は筋肉を合成する働きが特に活発になります。
これをゴールデンタイムと呼んだりします！
このタイミングでプロテインを摂取すると高い効果が見込めます！
起床後
起床したタイミングでは身体の中のアミノ酸が少ない状態となっています。
体のコンディションを維持するには、持続的に良質なタンパク質を摂取することが大切です。
なので、このタイミングでプロテインを摂取すると効率的なからだづくりに役立つのです。
・まとめ
いかがでしたでしょうか！？
プロテインの種類には大きく分けて３種類
・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン
おすすめのプロテインを摂取するタイミングは
・トレーニング前60分
・トレーニング後30〜60分
・起床後
自分に必要なたんぱく質を普段の食事から摂取できている方は無理してプロテインを飲む必要はありません！
しかし自分に必要なたんぱく質が足りていないと感じる方は、正しいタイミングでプロテインを有効に活用しましょう！
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