挫折防止のコツ！行動する環境を整える

こんばんは🌕
金縛りという名の睡眠麻痺に
たびたび悩んでるりっつです。
（同じ方いませんか？😭）

新しいことをはじめたいけどどうせ
3日坊主になりそうだな〜

とりあえずやってみたいこと
意気込んではじめたけど、
やっぱ続かないな〜

すぐ挫折しちゃうんだよな〜

と悩んでる方に向けて、

今回は習慣化の例で、
私が3年半前初めてギターをはじめる時に
おこなっていた挫折しないためのコツ、
習慣と環境の整え方に
ついてお話しします。

1️⃣イメトレで挫折要因を洗い出す

2021年の夏、私は長年ギターを弾きながら歌う
いわゆる弾き語りをしてみたいと思っていました。
（アコースティックギター）

ダイエットがちょうど目標数字に達成し、
体重も横ばいで変わらず、とくにまだまだ
減らしたい！！という気持ちは薄れて
47〜48kgで落ち着いてきており、
新しく何か挑戦してみたい！という欲が出てたので、
『そうだギターを買おう！弾き語り出来るようになろう！』

と強烈な挑戦心が芽生えて、
せっかくやるなら長く続けたい、
途中で挫折しないよう計画を立てました。

まずGoogle検索で、
『ギターははじめた人の9割が挫折する、』
『Fコードで挫折する』『指痛くて続けられない』と
いったギターを挫折する要因を洗い出し、
乗り越えるための期間が必ずあると心に置き、
自分が好きな曲で一通り何となく形になるのに、
毎日練習しても長くても1年はかかるな、
半年すれば少しずつ成長を感じられるんだな、
3ヶ月だと下手だけどコード押さえられるように
なるんだなと1ヶ月だと少し成長を
感じられるんだなといった
細かいイメトレをしました。


こうやって見積もりをたてておけば、
中々上達はしなくても
現実と理想のギャップが埋められて
焦ったり途中で投げ出す確率は減ります。

2️⃣挫折を洗い出したら環境を用意する

調べた限りの過去挫折しそうになるときの
体験談では、
『フォームや弾き方が合っているか不安』
『練習方法がこれでいいのか』
『どう言った練習をすれば乗り越えられるのか』
『練習を続けられない』でした。

手の大きさや、器用さ、リズム感
人それぞれなので、独学で動画や本をみても
大抵の人は挫折していそう、私ももれなくそうだ
と思ったので、すぐスクールに申し込みました。

スクールであれば、定期的にフォームの確認や
アドバイスをしてもらえるし、
お金を払って習いにいくのだから
なんとか元を取ろうと思うし、
何の練習すればいいか、独学よりも
明確になるだろうと
考えて体験レッスン後すぐ入会🎸

入会後、すぐおすすめのギターと相場を調べ、
ギター3〜4万円台が1番おすすめ人
してる人が多かったので
3万5千円のギター初心者セットを買い、
家族、職場、友達、周りの人に
ギターはじめたよ！練習頑張る！
と宣言して、宣言後は
都度会うときに進捗を報告📝

とにかく逃げられない環境を
整えました。

3️⃣行動のハードルをさげる

そして、練習を習慣化するために
とにかく行動のハードルを下げました。

成長を感じるために
録画や録音、日記で日々記録し、
1週間前だったり1ヶ月前のを見て
必ず過去と今の状態を比較する。

ギターはバッグから取り出し、
すぐ手に取れる場所にギタースタンドに
立てかけておく。自分がよくいる場所に
視覚に入れ、なるべく側近くに置いてました。

そしてご飯を食べたあとに必ず練習する。
時間ではなく、既に習慣化されたことのあとに
設定。時間は縛らずに、
1分練習でも、なんならギター触るだけでもOK。
（触りはじめてしまえばエンジンがかかり
1時間以上自然と練習続けられるため）

こういった、挫折する要因を洗い出して、
環境を用意して行動のハードルを
下げて練習を習慣化することで、
1ヶ月後には弾きたかった曲を通しで
弾けるようになり、1年後は10曲以上
弾けるようになったりと
年々弾けるレパートリーが増えていきました。
3年半経った今では、
自分で作曲できるようになりました。

継続・習慣のコツを身につけると
出来ることが増えていくので
色々なことに応用できて
自己成長を感じると自己効力感があがり、
学生の頃に比べてより多くの挑戦が
出来るようになりました。

もし、何かと人と比べて『出来ない』
と落ち込んでしまう方や、
自分に自信がない方は習慣化して
物事を達成することで
『私にもやればできるんだ』といった
自己効力感を持てるようになるので
小さくコツコツ行動目標をたてて、
やらざるを得ない環境を自分で作ること
をおすすめします💡

過去の私はこんな感じでしたが↓

今より自己効力感があがり、
生きやすくなりました🍵

ギター弾けるようになりたい、
弾き語り出来るようになりたい、
習慣化して何かを達成させたい人の
サポート出来るよう今年はなる💪

最後まで読んでいただき
ありがとうございました♪

それではまた明日🌕