健康ピラミッド④（ビタミンC）
今回はベースの高タンパク（プロテイン）＋鉄分がしっかり摂れた状態から次の段階、ビタミンCについて書いていきます。
このビタミンCはっきり言ってとても有能です。
世間はもっと注目してもいいと思います。
前回の記事は↓↓↓
ビタミンCは体内で作られない！？
もともと人間は2500万年以前は自分たちの体内でビタミンCを作ることができていました。
しかし、ビタミンCの入った食べ物を摂ることで補給できることに気付いたのです。
そこで、ビタミンCを体内で作るのをやめて、その為に浮いたタンパク質やエネルギーを用いて高等動物にふさわしい能力を得たのです。
ビタミンCが足りないとどうなる？
そもそもビタミンCが足りないとどうなるのでしょうか？それは、、、壊血病という恐ろしい病気になるのです。
この壊血病の症状は、
●活気がなく、疲れやすい
●関節痛があり黄ばんだ土気色の表情
●歯茎が痛く、口、鼻、皮膚からの出血
●息切れしやすくなり死に至る
かなり怖いです。この壊血病により当時ヨーロッパの総人口の4/1の方（2500万人）が亡くなったそうです。
ではどれくらいのビタミンCが1日に必要なのでしょうか？
国が示しているビタミンCの量は成人男女100mgだそうです。これはギリギリ壊血病にならないラインなのです。
体内でビタミンCを合成できるラットが、肝臓で作る1日のビタミンCの量を、60kgの成人に換算した場合、1700mg〜3400mgであれば血中のビタミンC濃度を保てるらしいです。
これは、ストレスゼロの状態で必要な量ですので、病気や外傷、精神的ストレス、気候変動などのストレスがかかることを踏まえて、1日のビタミンCの量は2000mg〜20000mg必要らしいです。
おお、、、
これは普通の食事だと摂るのは無理そうですね。
2000mgはレモン100個分です。
舌がどうにかなりそうです、、、
ビタミンCを摂るメリット
●コラーゲン合成（美肌）
●ストレス性の疾患の予防
●抗ウイルス、抗菌作用
●がんの予防
●白内障予防
●脳出血、脳梗塞予防
●狭心症予防
●外傷からの回復促進
●アレルギー予防
●脂肪酸をエネルギーに換える
●コレステロール低下
●血圧低下
その他様々な効果がこれ以外にもたくさんあります。ビタミンCを摂るだけでもガラッと体調が変わります。
ビタミンCの摂り方
ズバリ、もうサプリメントで摂る以外ないでしょう。
毎日レモン100個以上は不可能です。
私は朝昼晩と1500mg×3回＝4500mg摂っています。
これ以上とるとお腹が緩くなります。
ビタミンCは本当に個人差があり、摂取に耐えられる量が異なります。
なので、お腹が緩くなる一歩手前の量が自分の最大吸収量だと言えます。
例えば1日10000mgでお腹が緩くなるのであればそれの80%の8000mg
を目安に摂ってもらうぐらいが僕は丁度いいかと思います。
※あくまで個人的な意見なのですが
（注意点）
1日10000mg以上とる方はビタミンEも一緒に摂るようにして下さい。
ビタミンCの突出といい、本来抗酸化作用を持つビタミンCが逆に酸化してしまうという現象が起きてしまいます。
基本、ビタミンCは日本製でも海外製でもあまり効果は変わらないようです。僕はこのメーカーを使っています。
以上ビタミンCの摂り方でした。参考になれば幸いです。
最後に私自身が作ったプロテインを紹介します。
カルニチン配合（カルニチンはテストステロンを上げ、脂肪をエネルギーに換える働きがあり、脂肪燃焼に効果的です）のWPCプロテインです。
飲みやすいストロベリー味です。