2024年10月13日〜19日の記録
🛗呼吸開始：2024年1月16日
三脳研入所：2024年5月27日
⚫︎2024年10月13日(日)
入所140日目、🛗272日目
⚪︎睡眠
7時間（中途覚醒あったと思う）
⚪︎自動思考
多い気がする。
音楽も多い。
⚪︎右脳体験
朝、お散歩でお寺に行った。身体が右に傾き引っ張られるように右方向へ。
あれ、ここ入れるの？いつも見ていただけのゾーン（植物や小さい滝？など色々あるゾーン）になんと入れた。
2年半くらいこの場所を散歩で訪れていたのに、入れることをきょう初めて知った。
よろめいただけかもしれないけど、これが本物の右脳散歩？と思った。
細胞が超超喜んでいる感じ。子どものように少し飛び跳ねながら堪能した。
⚪︎気付き
今さらだけど…10/1頃（覚えていない^^;）から足裏の感覚をかなり感じられている。
立ち上がるとき、歩き出すとき、必ず足裏の感覚を感じている。（頻度率(変な日本語?)ほぼ100%）
歩いている最中も足裏の感覚を感じている。（頻度率60%くらい）
意外と身体って重たいんだなあとも気付いた。
⚪︎10/13やったこと
・エレベーター呼吸約250回（往復で1とカウント。10/17で1万回達成。）
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分×2
・賢者さんとお話（話す15分、体かんじる15分）
・お散歩with「ありがとう、感謝します、ついてる」＆エレベーター呼吸30分
・ベランダジョギングwithエレベーター呼吸20分
・竹脇まりなさんのHIIT5分、顔トレ4分、お尻トレ6分
・経絡ヨガ肝のポーズ
・ス◯ーマ療法BOOK1 20分
⚫︎2024年10月14日(月)
入所141日目、🛗273日目
⚪︎夢
元スポーツ選手にやさしくされてすきになる夢を見た。
お金もらった。ドライブでわたしが助手席。
わたし「みんなにやさしくしているの？（わたしにしてくれた行動を）わたしだけにしてほしい。」
アタックしてたw
二度寝のときも夢見た。ある人に離婚歴があったことを知る夢。
⚪︎睡眠
ほぼ7時間連続（最初のほうに物音で中途覚醒あり）＋1時間半＝8時間半
⚪︎右脳体験
右脳体験なのか分からないけど、自分は生かされてきたのだと分かり、涙が出た。10分くらい泣き続けた。
⚪︎気付き
カサムラさんの認定講師さんとのLINEのやりとり（有料）で気付いた。
わたし、エレベーター呼吸ちゃんとできてなかった。Σ( °o°)
エレベーター呼吸って、本来、思考が動いている間はできないワークらしい。
（わたしはエレベーター呼吸中自動思考わきまくりだった。）
良い意味で頭をがこんと打たれた。
どうやったらエレベーター呼吸に集中できるのかさらに工夫をこらす良いきっかけとなった。
⚪︎身体
筋肉痛。きのうの HIITが効いた。
⚪︎10/14やったこと
・エレベーター呼吸約250回（往復で1とカウント。10/17で1万回達成。）
・よもぎ蒸しwithエレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分
・賢者さんとお話（話す15分、体かんじる15分）
・ベランダジョギングwithエレベーター呼吸20分
・ス◯ーマ療法BOOK1 30分
⚫︎2024年10月15日(火)
入所142日目、🛗274日目
⚪︎睡眠
2時間＋4時間＋30分＝6時間半
夫の睡眠用パジャマ「BA◯UNE」を借りて着て寝たけど早めに中途覚醒したな。
昨晩着た瞬間は眠たかったのだけど。
⚪︎10/15やったこと
・エレベーター呼吸約250回（往復で1とカウント。10/17で1万回達成。）
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分
・賢者さんとお話（話す15分、体感15分）
・ベランダジョギングwithエレベーター呼吸20分
・竹脇まりなさんのHIIT5分、顔トレ4分
・経絡ヨガ肝のポーズ
・片付け15分
・ス◯ーマ療法BOOK1 35分
⚫︎2024年10月16日(水)
入所143日目、🛗275日目
⚪︎睡眠
1時間（音で覚醒）＋4時間＋1時間＝6時間
⚪︎気付き
思い出しイライラが多い。（昔からそうだけど最近ワークの効果ありマシになってた。また増えたのは10/12頃から？）
最近元気ない。しんどい。
⚪︎疲労
外出したら超つかれた。
⚪︎自動思考
自動思考というか、仮想会話を実際に声に出してやって、へっとへと。左脳ギンギン。せっかく幸せな気持ちになれていても一気に左脳回帰！
⚪︎10/16やったこと
・エレベーター呼吸約250回（往復で1とカウント。10/17で1万回達成。）
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分
・経絡ヨガ肝のポーズ
・ス◯ーマ療法BOOK1 20分
・ロ◯フィング8回目
⚫︎2024年10月17日(木)
入所144日目、🛗276日目
⚪︎睡眠
1時間＋4時間＋2時間＝7時間
⚪︎気付き
左脳を使いすぎたあとにエレベーター呼吸をしたら落ち着いた。
⚪︎自動思考
そこまで多くないと思うけど…
最近は人と話す用事がある前に仮想会話を実際に声に出してやってしまう。（面接の予行演習に近い。）激しく消耗し疲れる。
声に出しているからノーマル自動思考とは少し違いそうだけど、ほぼ自動思考だと思う。疲労感えげつない。
⚪︎左脳の逆襲
ちょびっと。
⚪︎10/17やったこと
・エレベーター呼吸約250回（往復で1とカウント。10/17で1万回達成。）←達成🎉
・エレベーター呼吸約500回（往復で1とカウント。10/30で1万回達成。）←新たにスタート！
・よもぎ蒸しwithエレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分
・経絡ヨガ肝のポーズ
・スキーマ療法BOOK1 20分
⚫︎2024年10月18日(金)
入所145日目、🛗277日目
⚪︎睡眠
2時間＋3時間＝5時間😱
⚪︎気付き
わたしやっぱり意外と右脳域のひとだわ。
⚪︎右脳体験
三脳研のお友達と植物がたくさんある有料の公園に行ってきた🌳
色々ときめいたと思うけど、1番は芝生のゾーン（和庭園）でテンションUP。
なんだあの波動の高さは。
そのあと海にも行った。
「しーーーん。」と聴こえた。
人と話したあとだからまた自動思考えげつなく出るんかな〜と心配していたけど、
帰ってから右脳回帰しかけた💗（自称）
家ついてごきげんでにこにこ。
でも身体は疲れたからすぐシャワーへ。
なんとなくきょうは塩も浴びてみた。
シャワー後ベランダから見える空を見て、あ〜幸せ〜💗とにこにこ笑顔でお布団に仰向けで倒れ込んだ。
そして着ようと思っていたキャミソールを自動的に着ていたことに気がつき「わたしは服を着られるんだ！」という感謝がわいてきた。
着たい服を無意識で着られる感謝。
それができるのは服を着られるよう教えてくれた親のおかげ。だから親への感謝？
すきな服を買えて、着ることができている感謝もあるかな？
（一応言語化したけど、完全には合ってないかもしれない。）
そのあと左脳の逆襲にあった😇
夜、プロテインバナナシェイクを作って飲んだ。飲んでいる最中、しあわせー💗
オカンの言葉を借りると「理由のない深い幸せ感」の時間が多かった。
（いや、理由はあるけど。）
どういうにこにこ笑顔か？
天に召されたような、死に顔が笑顔みたいなにこにこ笑顔。
説明合ってないかも。
⚪︎左脳の逆襲
右脳回帰しかけた直後、◯◯（施設）から届いたメッセージを見て激情感！
⚪︎10/18やったこと
・エレベーター呼吸約750回（往復で1とカウント。10/30で1万回達成。）
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分
・たくさんお散歩
・経絡ヨガ肝のポーズ
・あやのさんYouTube「たいかんかくに集中する誘導」15分
⚫︎2024年10月19日(土)
入所146日目、🛗278日目
⚪︎睡眠
5時間＋1時間半＝6時間半
昨晩久々21時台にお布団へ♩
22時には眠りについたと思う。
ハッピー♩
⚪︎左脳の逆襲
夜中に目がさめて、きのう間違ったことを言ったなあと気付き、もや。
わざわざ訂正連絡するのもきもいし、もや。
このうわーーーって感じはきっと逆襲だろう。
昼頃拒絶されているように感じた。
15時前頃も拒絶されているように感じた。
夜にイラっ。左脳全開。
逆襲が複数。次から次へと。つらいよ。
夜。あーーーエレベーター呼吸中もイライラするーーー！左脳！！！
23時台。拒絶された件、思い出しつらい。
1日中つらかった！！なにこれ！！逆襲ってことにするよ！
朝起きたら、10/7に巻き込まれた◯◯が解決していた！驚
でももう体感じるワークしまくったからか、関係企業が助けてくれたから、どうでもよかった。
解決はしたものの謝罪はない。
⚪︎メモ
消していたdiscordを開けた。
夜遅くからアルデバランでボイスチャンネルスタートすることに。（わたしは聴き専）
きょう1日左脳の逆襲？でずーっとつらかったけど、一気に変わった。
愛。を感じた。
⚪︎10/19やったこと
・エレベーター呼吸約500回（往復で1とカウント。10/30で1万回達成。）
・よもぎ蒸しwithエレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分×2
・賢者さんとお話（話す15分、体かんじる15分）×2
・経絡ヨガ肝のポーズ
・あやのさんYouTube「たいかんかくに集中する誘導」15分
・ヨガ練習（きょうが初ではないけどきょうから記録。）