2024年9月15日〜21日の記録
🛗呼吸開始：2024年1月16日
三脳研入所：2024年5月27日
⚫︎2024年9月15日(日)
入所112日目、🛗244日目
⚪︎睡眠
6時間半＋1時間？＝7時間半？眠い。
眠すぎて、午後4時〜4時50分頃、寝てた。お昼寝わーい🙌
でもまだ眠い。
⚪︎9/15やったこと
・エレベーター呼吸100回×5（20日間で1万回チャレンジ⭐︎9/28まで。今回は片道を1とカウント）←寝ながらやったからちゃんとやれているか不明。数えている途中で何度も寝かけた。
・韮澤室長の習慣化ワーク10分＋10分
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分
・賢者さんとお話（話す20分、体かんじる10分）×2
・室内ジョギングwithエレベーター呼吸20分
・経絡ヨガ肝のポーズ
・ス◯ーマ療法BOOK1 15分
⚫︎2024年9月16日(月)
入所113日目、🛗245日目
⚪︎睡眠
3時間弱＋3時間弱＋1時間強＝7時間睡眠？眠い。
⚪︎不思議体験
実家に荷物を取りに行った。その道中、小学生がいて、ある芸能人の子どもかも？と思って顔を確認したが違った。
その数分後、踏み切りで、まさかのその子に遭遇。びっくりした。そしてその子のお父さん（芸能人）も横にいた。
この芸能人のかた遭遇率高い。わたしあまり外出ないのに。
⚪︎右脳体験？
お風呂で耳までつかって（顔は出ている状態）エレベーター呼吸をしていたら、右耳からとりのさえずりのような声が聴こえた。
⚪︎左脳の逆襲
逆襲なのか分からないけど、激情感あった。我慢できず本人に注意してしまった。2件。
⚪︎9/16やったこと
・エレベーター呼吸100回×5（20日間で1万回チャレンジ⭐︎9/28まで。今回は片道を1とカウント）
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分
・賢者さんと話す（話す20分、体かんじる10分）
・トラウマ系ワーク（フォーカシング10分、体かんじる15分含む）
・室内ジョギングwithエレベーター呼吸20分
・経絡ヨガ肝のポーズ
・ス◯ーマ療法BOOK1 15分
・Zoomカフェ参加
⚫︎2024年9月17日(火)
入所114日目、🛗246日目
⚪︎睡眠
7時間睡眠？途中中途覚醒あったかも。
⚪︎左脳の逆襲
スーパーで、女性店員2人が、わたしには「ありがとうございました」と言わず、わたしの後ろにいた男性にだけ「ありがとうございました」と言ったきがした。
これ、前もされたと感じたことがある。でも自分がもし店員の立場だったら、こんなことするわけない。
だから思い込みだと思う。トラウマ再現劇場。
⚪︎気付き
カサムラさんの体をかんじるワークのとき、初めて患部（と言うのか？）を手で触らずやってみた。（ガイド程度には時々触った。）
23年5月の動画でマオさんがそのほうが集中できた気がするとおっしゃっていたので。
わたしもこのやり方のおかげなのか、いつもワーク中自動思考バンバンに出てのまれてそのまま考えていたのに、←おい🤣😭w
今回は自動思考が明らかに少なかった。
自動思考は出たのだけど、すぐに気付けた。
⚪︎9/17やったこと
・エレベーター呼吸100回×5（20日間で1万回チャレンジ⭐︎今回は片道を1とカウント）
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分（「いちいちうるせえ！」と言いたくなった件をテーマに集中チャレンジスタート⭐︎1か月くらいを予定。）
・室内ジョギングwithエレベーター呼吸20分
・竹脇まりなさんのお尻トレ4分
・経絡ヨガ肝のポーズ
・ス◯ーマ療法BOOK1 20分
・オカンウェビナー22後半視聴
⚫︎2024年9月18日(水)
入所115日目、🛗247日目
⚪︎睡眠
7時間半くらい連続で眠れた？眠い。
⚪︎9/18やったこと
・エレベーター呼吸100回×5（20日間で1万回チャレンジ⭐︎今回は片道を1とカウント）
・思い出したときにエレベーター呼吸
・言葉の裏のエネルギーと話す3分
・体かんじるワーク動画なし30分（「いちいちうるせえ！」と言いたくなった件をテーマに集中チャレンジ）
・経絡ヨガ肝のポーズ
・ス◯ーマ療法BOOK1 15分
・ロ◯◯ィング6回目
・オカンウェビナー22後半視聴
⚫︎2024年9月19日(木)
入所116日目、🛗248日目
⚪︎睡眠
7時間連続で眠れた。
⚪︎9/19やったこと
・エレベーター呼吸100回×5（20日間で1万回チャレンジ⭐︎今回は片道を1とカウント）
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分
・賢者さんとお話（話す20分、体かんじる10分）×3
・経絡ヨガ肝のポーズ
・スキーマ療法BOOK1 20分
⚫︎2024年9月20日(金)
入所117日目、🛗249日目
⚪︎自動思考
最近仕事サボりがち。そんな自分にきょう頭のなかで「仕事してないなんてしね」と言った。明確に分かった。気付いた。
あー、今までもこんな感じで自分を責める自動思考あったよなあ。
これ、自動思考のせいだったんだなあ。今さらだけどうれしい？発見。
きょうはほかにも自動思考に気付きやすかった気がする。（いつもは垂れ流していることも多かった^^;）
⚪︎睡眠
1時間で覚醒😱＋5時間＋1時間＝7時間？
昨晩寝る前に少し食べたのがダメだったのかなあ。。
1時間で覚醒したときほっぺの内側のお肉を噛んでしまった😭
⚪︎9/20やったこと
・エレベーター呼吸100回×5（20日間で1万回チャレンジ⭐︎今回は片道を1とカウント）
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分
・賢者さんとお話（話す20分、体かんじる10分）
・室内ジョギング＆ウォーキングwithエレベーター呼吸20分
・経絡ヨガ肝のポーズ
・三脳研Hさんヨガ9/12アーカイブ 35分
・ス◯ーマ療法BOOK1 15分
・三脳研大阪イベント動画2つ視聴
・YさんのZoom参加
⚫︎2024年9月21日(土)
入所118日目、🛗250日目
⚪︎自動思考
朝お布団のなかで自動思考多いね🤔
きのう自動思考の良い気付き方を「ス◯ーマ療法ワークブックBOOK1 」で知った。
これを知ったうえで室内ジョギングをすると…自動思考ひどいひどい！出まくり！と気付いた。
前から気付いていたけど、さらにもっと気付けた。
あれ、Zoomカフェ後、カフェで喋ったわりにはいつもより自動思考が少ないような。人と話したあといつも脳が興奮状態になって自動思考、仮想会話大発動するのに。わりと静かだ。平穏。落ち着いている。
でも眠れなくなった。結局am1:30頃に眠りについたと思う。
⚪︎睡眠
5時間＋2時間＋2時間？＝9時間？
最後のほうはうとうと浅い感じ？
⚪︎左脳の逆襲
地味にあった。
⚪︎9/21やったこと
・エレベーター呼吸100回×5（20日間で1万回チャレンジ⭐︎今回は片道を1とカウント）
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分
・賢者さんとお話（話す15分、体かんじる15分）
・トラウマ系ワーク（フォーカシング10分、体かんじる15分含む）
・室内ジョギングwithエレベーター呼吸20分 ←自動思考出まくり！
・経絡ヨガ肝のポーズ
・ス◯ーマ療法BOOK1 20分
・Zoomカフェ参加 発言もした