2024年8月4日〜10日の記録

🛗呼吸開始：2024年1月16日
三脳研入所：2024年5月27日

⚫︎2024年8月4日(日)
入所70日目、🛗202日目

⚪︎自動思考
朝お布団の中で少なかった♩ゼロではない。

⚪︎体調
睡眠不足だったので1時間くらいお昼寝した。
お昼寝なかなか寝付けず、オカンウェビナー「激情感」を聴きながら寝たら眠れた。

⚪︎左脳の逆襲
きょうは重たい逆襲を受けていないが、7/26に受けた逆襲をいまだに鋭意対処している。全然抜けない。

⚪︎気付き
夜8時頃から自然とエレベーター呼吸ができるようになった。（その後体かんじるワーク始めたから止まっちゃった）

⚪︎8/4やったこと
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワークオンラインサロン限定DAY8、動画なし60分
・賢者さんに話す（話す20分＋感じる10分）
・室内ジョギングwithエレベーター呼吸20分×2 ←膝が痛くなってきた。
・オカンウェビナー「激情感」視聴

⚫︎2024年8月5日(月)
入所71日目、🛗203日目

⚪︎自動思考
そんなに多くないかもかも。

⚪︎体調
体調悪くはないが…昨晩たまたま開いたXで、フワちゃんがやす子さんのわるくち誤爆していたのを見かけてしまい、気分悪くなった。眠れなくなった。左脳が興奮して。
ずっときになってきょうもどうなったか観察しに行っちゃった(T ^ T)時間の無駄〜(T ^ T)

⚪︎左脳の逆襲
7/26に受けた逆襲の正体（トラウマの原体験）がやっと分かった！！
よし！もうすぐこの逆襲克服できそうだよ！！！

⚪︎8/5やったこと
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワークオンラインサロン限定DAY9、動画なし60分
・賢者さんに話す（話す20分＋感じる10分）×2
・トラウマ系ワーク（フォーカシング10分、体かんじる15分含む）
・室内ジョギングwithエレベーター呼吸20分×2
・オカンウェビナー「激情感」視聴
・部屋の片付け15分

⚫︎2024年8月6日(火)
入所72日目、🛗204日目

⚪︎自動思考
フラッシュバック地味に多かった？でも5以内か。

⚪︎体調
昨晩眠れなくてまたフワちゃんの件Xで色々見ちゃったわ〜。左脳が求める刺激。

⚪︎左脳の逆襲
イライラが多かった。

⚪︎8/6やったこと
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワークオンラインサロン限定DAY10、動画なし30分、60分 ←つかれた！眠たい😴
・賢者さんに話す（話す20分＋感じる10分）×2
・室内ジョギングwithエレベーター呼吸20分×2

⚫︎2024年8月7日(水)
入所73日目、🛗205日目

⚪︎自動思考
そんなに多くない。出るけどね。

⚪︎体調
昨晩もまたフワちゃんの件Xで色々見ちゃった。睡眠不足。そしてきょうはKAT-TUN中丸くんのスキャンダルに釘付けw 左脳が求める刺激にまんまと引っかかってるよ😇

⚪︎左脳の逆襲
スーパーで人がこわいと思ってストレス物質ブシャーと出たのは逆襲なのか？最後の逆襲の残り香なのか？

⚪︎気付き
そういえば7月末か8月頭からよく体を左右に振っている。ゴキゲンなとき。にこにこ時間増えている？

自動思考はそんなに多くないけど、スーパー行ったらしっかりストレス物質出たのが分かった。
人がたくさんになると明確に「こわい」と思った。同時にストレス物質ブシャー。心臓バクバク。
「元のわたしに戻った」感があった。
そうだそうだ、わたしってこうだった。
人が多いところ無理。こわい。それがわたしだった。
右脳回帰したら治るのか。治るよね。対人恐怖など。

⚪︎8/7やったこと
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワークオンラインサロン限定DAY11
・賢者さんに話す（話す20分＋感じる10分）
・お散歩withエレベーター呼吸20分
・室内ジョギングwithエレベーター呼吸20分×2
・オカンウェビナー「激情感」視聴
・部屋の片付け15分

⚫︎2024年8月8日(木)
入所74日目、🛗206日目

⚪︎夢
今朝（多分）見た夢。
トイレを探し、トイレ入り口に小学生低学年のときわたしを攻撃してきてこわかった同級生女子がいた。トイレ個室に入ると、となりの個室の仕切りがなく丸見え。
……実はこんなトイレ系の夢（トイレを探す＆トイレ個室に仕切りがなくて丸見え）何回も何回も何回も何回も見ている…！
わたしとしては悪夢なり。。

⚪︎自動思考
朝お布団のなかで多い…

⚪︎体調
きのう日中はフワちゃんや中丸くんのことXとかで見まくってしまったが……昨晩はX見ず夜9時台に眠れた👏
5時間＋4時間＝9時間睡眠だけど寝足りなくて眠い。

⚪︎8/8やったこと
・（よもぎ蒸ししながら）エレベーター呼吸30分→終わったら幸せこみあげてきた💕
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワークオンラインサロン限定DAY12
・賢者さんに話す（話す20分＋感じる10分）×4！←フラバしんどかったのでがんばったよ。
・室内ジョギングwithエレベーター呼吸20分、ウォーキングwithエレベーター呼吸20分 ←膝痛くなったのでウォーキングに変更
・にっこり体ぐにゃぐにゃwithエレベーター呼吸1分×10
・オカンウェビナー「激情感」視聴

⚫︎2024年8月9日(金)
入所75日目、🛗207日目

⚪︎夢
今朝、マッ◯鈴木さんに「は？」とブチギレられる夢を見た。すごくこわかった。もちろん体も不快感。伝わりにくいかもだがわたしにとっては悪夢だった。こわかった。。書いている今も気分わるい。。

⚪︎自動思考
全然脳内多動ではないけど、ある。
ネドじゅんさんに出会う前の自動思考を10とするときょうは4くらいなのかな。（最近こんな感じ）

⚪︎体調
昨晩は夜9時台後半か10時頃に眠れた👏
2時間＋4時間＋2時間＝8時間睡眠で、激ねむ。もう一度眠りたくてチャレンジしたけど無理だった。

⚪︎左脳の逆襲
どうしても銀行に行かないといけなくて夕方に散歩がてら行った。

そしたら左脳の逆襲！？4連発😭😭😭うわーん😭😭😭

（かなり低レベルの、生きづらいわたしらしい逆襲。久しぶりな感じ！わたしずっとこんな感じで苦しんできたのだ。。。）

①横断歩道で歩いていたらおばちゃんがすれ違うときに私にすれすれ寄りすぎてきた。
→激情感（怒り、恐怖）

②わたし歩いているのに自転車に乗ったおばちゃんが平気でわたしにすれすれ近寄ってきて駐輪した。
→激情感（怒り、恐怖）

③わたしが横断歩道渡ろうとしていたのに右折したい車が近付いてきた。
→激情感（怒り、恐怖）

④オープンしたばかりのコンビニに行きたかったけどこわくて行けなかった。。
→激情感？（恐怖、悲しみ、孤独）

（⑤散歩中フラッシュバック。近くに誰もいなかったから一瞬大きい声出した。）

生きづらいでしょ。低レベルでしょ。
知ってる。分かってる。ずーっとこんな人生でした。
人に対する恐怖心あり。
最近おさまってた気がするけどきょう復活。

あからさまな攻撃（怒鳴りや舌打ちなど）をされたわけじゃないから、まだ平和な逆襲なのかな。　

「最後の逆襲だ！」と自分を励ます。

⚪︎8/9やったこと
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワークオンラインサロン限定DAY13、カサムラさんと一緒に不安を感じる30分
・賢者さんに話す（話す20分＋感じる10分）×2
・トラウマ系ワーク（フォーカシング10分、体かんじる15分含む）
・散歩withエレベーター呼吸20分
・オカンウェビナー「激情感」視聴
・カサムラさんオンラインサロン動画視聴、インスタライブ参加

⚫︎2024年8月10日(土)
入所76日目、🛗208日目

⚪︎自動思考
多いかもー。仮想会話してた。
夜に室内ウォーキング＆ジョギングwithエレベーター呼吸×2にしたら自動思考やわらいだと思う。ちゃんと効果あってすごい！

⚪︎体調
8時間ちょい眠れた。

⚪︎左脳の逆襲
徒歩2〜3分のところにコンビニができたので行ってみたところ、（きのうはこわくて行けなかった…）

左脳の逆襲？2連発。
（またしても小さなこと。でもわたしは激情感。）

①店内にとどまって何もしていないおばちゃん客がこわい。
2020年1月1日に別コンビニ店内にて、同じく店内にとどまって何もしていない不審者おばちゃんに「鬱陶しいわ！」と怒鳴られたことが多分フラバ。

②帰りにマンションエレベーターに乗り自分の階で降りようとすると親子が乗り込もうとしてきた。
「いやいや降りる人が先だろ？？？」と思い激情感。
あとから思ったけどわたしも下に降りる人と勘違いされたのかな？（そう思うと少しだけ怒り鎮まった）
いや、とはいえわたしがその階で降りるって分かったなら「（先に入ろうとして）すみません」とか言わんか？
というかそもそも「こんにちは」って言わんか？
前にも似たことがあったのでこれまたわたしのトラウマ発動した模様。

ほんの少し外出ただけでこれよ…コンビニ結局買うものなくてすぐUターン。
全部家でて10分以内の出来事よ…
逆襲うけに外出したんか…？
左脳の逆襲つらい…トラウマつらい…
（そういえば5/30にも家出て3分以内に大逆襲あったな。狙われている…！左脳に。）

とはいえまたしても攻撃はされていない平和な逆襲。なのか…？

⚪︎8/10やったこと
・エレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワークオンラインサロン限定DAY14
・賢者さんに話す（話す20分＋感じる10分）×2
・室内ウォーキング＆ジョギングwithエレベーター呼吸20分×2
・カサムラさんオンラインサロン動画視聴、インスタライブ視聴
・部屋の片付け30分