2024年10月6日〜12日の記録

🛗呼吸開始：2024年1月16日
三脳研入所：2024年5月27日

⚫︎2024年10月6日(日)
入所133日目、🛗265日目

⚪︎睡眠
4時間＋3時間＝7時間

⚪︎自動思考
きのうのdiscordの自動思考がたくさんわいた。夕方くらいまでずっと。夜になるとやっとやや静かになった。

⚪︎10/6やったこと
・エレベーター呼吸約250回（往復で1とカウント。10/17で1万回達成。）
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分
・賢者さんとお話（話す15分、体感じる15分）
・室内ジョギングwithエレベーター呼吸20分
・経絡ヨガ肝のポーズ
・ス◯ーマ療法BOOK1 25分

⚫︎2024年10月7日(月)
入所134日目、🛗259日目

⚪︎睡眠
3時間半（中途覚醒あり）＋1時間半＝5時間
あれ？やばくない？
眠すぎて13:30から寝ようとするも眠れず。YouTubeで認知シャッフル睡眠法つけたけど眠れなかった。
14:30ようやく眠れた。15:30まで1時間眠れた(^ ^)

⚪︎左脳の逆襲
夕方、マンションの下であった〜。
あ、夜にもあった。◯◯された。すごい逆襲やん。今思えば。（10/8夜に記入中。）

⚪︎10/7やったこと
・エレベーター呼吸約250回（往復で1とカウント。10/17で1万回達成。）
・よもぎ蒸しwithエレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分
・賢者さんとお話（話す15分、体かんじる15分）
・お散歩withエレベーター呼吸20分
・YさんとZoomで一緒にワーク15分（012カード、気付きのワーク、見る聴く感じる、ブレインデトックス、ミニチップイメージ）

⚫︎2024年10月8日(火)
入所135日目、🛗267日目

⚪︎睡眠
3時間半＋3時間＝6時間半
どうしちゃった、長く眠れなくなっちゃった。。。

⚪︎左脳の逆襲
きのうの◯◯事件まだ解決してない。わたしわるくないのにトラブルに巻き込まれしんどいけど、なぜかそれでも幸せなんだな。。。
◯◯されたのはうれしくないよ。
でもほかにしあわせ感じられているからしあわせな感じ。
いや、でもいやだけどね。
ま、昔のわたしよりは落ち着いているんだろうね。

⚪︎気付き
寒かった。

⚪︎10/8やったこと
・エレベーター呼吸約250回（往復で1とカウント。10/17で1万回達成。）
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分
・賢者さんとお話（話す20分、体感じる10分）×3
・ベランダジョギングwithエレベーター呼吸20分 ←初めてベランダでやったら気持ちよかった〜🍃💓
・経絡ヨガ肝のポーズ
・ス◯ーマ療法BOOK1 20分
・YさんとZoomで一緒にワーク15分（003カード、気付きのワーク、見る聴く感じる、景色を受けとる、景色でおなかが変わるかみる、景色を背中で受けとる）

⚫︎2024年10月9日(水)
入所136日目、🛗268日目

⚪︎睡眠
7時間（中途覚醒あった気がする）

⚪︎左脳の逆襲
おとといの◯◯まだ解決していない。
でもやばいぐるぐる思考というわけではない。

⚪︎10/9やったこと
・エレベーター呼吸約250回（往復で1とカウント。10/17で1万回達成。）
・よもぎ蒸しwithエレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分×3
・賢者さんとお話（話す15分、体感じる15分）
・ミニチップイメージ3分←うまくできなかったかも…。
・絶望ワーク3分
・ベランダジョギングwithエレベーター呼吸20分
・経絡ヨガ肝のポーズ
・ス◯ーマ療法BOOK1 10分
・YさんとZoomで一緒にワーク15分（004カード、気付きのワーク、見る聴く感じる、景色を受けとる、景色でおなかが変わるかみる、景色を背中で受けとる）

⚫︎2024年10月10日(木)
入所137日目、🛗269日目

⚪︎睡眠
6時間半（中途覚醒あった気がする）

⚪︎自動思考
朝お布団のなかで多め。

⚪︎気付き
ついついケータイを触りたくなっちゃう。左脳が空白をきらうからだね。結構ストレス。なのに触る。またストレス。

⚪︎右脳体験
海がキラキラで幸せだった☺️💖

⚪︎左脳の逆襲
◯◯の件、関係がある企業に助けを求めたところ、助けてくれるかもしれないことになった。このことで安心してもうどうでもよくなった。（もちろん解決はしてほしいけど。）
夜2件？いやなことがあり自動思考大量発生。でも「出してもいいよーいやだったもん」と自分に許可。

⚪︎メモ
夜discord消した。

⚪︎10/10やったこと
・エレベーター呼吸約250回（往復で1とカウント。10/17で1万回達成。）
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分
・ベランダジョギングwithエレベーター呼吸20分
・経絡ヨガ肝のポーズ
・スキーマ療法BOOK1 15分
・YさんとZoomで一緒にワーク15分（004カード、気付きのワーク、見る聴く感じる、景色を受けとる、景色でおなかが変わるかみる、景色を背中で受けとる）

⚫︎2024年10月11日(金)
入所138日目、🛗270日目

㊗️右脳回帰㊗️
🎉🎊💖🥂🕊️
↑
10/11の右脳回帰を願ってきのうこの文字たちうっていたけど、無理だったわ〜。昨晩失速した。

⚪︎睡眠
5時間＋1時間半＝6時間半

⚪︎気付き
昨晩discordを消して、自分の時間が増えたように感じた。
スマホを家に置いて買い物に行った。これくらいがちょうど良い。

⚪︎メモ
Instagramも消した。
（もともと見る＆記録専門で誰ともつながっていない）
LINEも消したいけど後日人と会う約束しているいるから消さないでおこう。。

⚪︎10/11やったこと
・エレベーター呼吸約250回（往復で1とカウント。10/17で1万回達成。）
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分×2
・ベランダジョギングwithエレベーター呼吸20分
・経絡ヨガ肝のポーズ
・ス◯ーマ療法BOOK1 15分

⚫︎2024年10月12日(土)
入所139日目、🛗271日目

⚪︎夢
悪夢2つみた。
5時に目さめる直前に1番みたくないさいあくな悪夢。　そのあと二度寝して起きる直前にG（虫）が家に出た夢。

⚪︎睡眠
6時間＋2時間＝8時間

⚪︎自動思考
自動思考わかなさそうなエレベーター呼吸をしてみたけど、隙間見つけて自動思考やってきた。しぶといな。

⚪︎気付き
朝5時と5時半、ベランダの窓をあけて外鑑賞したけど、あまり感動しなかった。先週やそれ以外もたくさん感動しているのに。
6時いよいよ太陽そのものが登場。さすがにわぁ💖となった。オレンジ色であたたかい。そのオレンジ色の光を頭頂から身体のなかに入れておいた←

⚪︎実験
四六時中エレベーター呼吸に挑戦。と朝は思ったけど普通に忘れてた。

⚪︎メモ
きょうテレビを1回も観なかった。正確に言うと、録画を消すために1回だけつけて、キングオブコントで山内さんがコメントしているところ数秒は見えた。録画消してテレビもすぐ消した。
1日中テレビ観ることなく（いつもテレビで録画とYouTubeしか観ていないけど）
スマホも別部屋で置きっぱなしにしておいてだらだら見ず、時間を有意義に使えた。

⚪︎10/12やったこと
・エレベーター呼吸約250回（往復で1とカウント。10/17で1万回達成。）
・よもぎ蒸しwithエレベーター呼吸30分
・思い出したときにエレベーター呼吸
・体かんじるワーク動画なし30分
・ベランダウォーキングwith「ありがとう、感謝します、ついてる」＆エレベーター呼吸20分
・経絡ヨガ肝のポーズ
・ス◯ーマ療法BOOK1 20分