糖を減らす①果物の食べすぎに気をつける

こんにちは!㍉と申します。
脂質コントロール要治療と告げられた血液検査。薬を使う前に食事を見直し、4ヶ月で脂質は正常値に、体重は最初の1ヶ月で4kg、その後3か月で2kg、合計6kg減った方法をお伝えします。

まず、医師に『糖を減らして、果物食べ過ぎていない?』と言われ びっくりしました。

身体にいい食べ物って?

糖と聞くと甘いお菓子やケーキなどのスィーツを思い浮かべていました。

もちろん、そうなのですが…
私が身体にいいと思って食べていた いくつかのメニューに思ったより糖が多く含まれていたのです。

実りの秋

果物の食べ過ぎ✕

ケーキやスナック菓子よりは身体にいいはずだからと思い込み、それらを食べずにガマンするかわりに果物を毎食後と間食に大量に食べていたのです。当然のことながら食べ過ぎはよくないです。

むかしとくらべて品種改良され糖度が高いので注意が必要とのことです。

果物の量の改善例(改善前)
※毎食 ご飯、野菜、タンパク質などもきちんと食べています

朝：ミカン1こ(2,3こ)
昼：リンゴ1/4(1こ)
間食：ミカン半分(2,3こ)、野菜スープ(なし)
夜：ミカン半分(2こ)

まとめ

いかがでしたか?
思い込みってコワイですね。果物は なんなら野菜と同じでしょ!とさえ思っていました。

果物には栄養が豊富ですが、甘くておいしいので食べ過ぎに注意したいです。

果物が大好きなのでケーキが食べられないより、とてもつらいです。
そのかわり、ちょっと高級な果物を少しだけ買うようになりました。最近はマスカットがおいしです。だから、果物の予算は変わらないので、物価高のこの頃、おサイフは痩せるのがはやいです。