更年期と東洋医学 – 腎虚（腎気虚・腎陰虚・腎陽虚）とその影響
はじめに
「最近、疲れやすくなった」「ほてりやのぼせを感じる」「冷えが気になる」——このような症状が増えていませんか？
更年期になると、ホルモンバランスの変化により、自律神経が乱れやすくなります。東洋医学では、更年期の不調を「腎の衰え（腎虚）」と捉えます。腎は生命エネルギーやホルモンの調整に深く関わっており、腎の機能が低下すると、さまざまな不調が現れます。
腎虚には 「腎気虚」「腎陰虚」「腎陽虚」 の3つのタイプがあり、それぞれ特徴が異なります。本記事では、更年期の症状と腎虚の関係を解説し、タイプ別のセルフケア方法を紹介します。
腎虚と更年期 – 東洋医学の考え方
1. 東洋医学における「腎」の役割
東洋医学では、「腎」は生命エネルギーの貯蔵庫であり、成長・発育・老化を司る重要な臓腑とされています。また、ホルモンバランスや自律神経の調整にも関わっています。
更年期は「腎の衰え」が表面化する時期であり、腎の働きが弱まると、ホルモンバランスや体のエネルギーが低下し、不調が現れます。
2. 腎虚の3つのタイプ
腎虚には 「腎気虚」「腎陰虚」「腎陽虚」 の3つのタイプがあります。
腎気虚（じんききょ） – 「エネルギー不足タイプ」
腎陰虚（じんいんきょ） – 「ほてり・のぼせタイプ」
腎陽虚（じんようきょ） – 「冷え・むくみタイプ」
これらのタイプごとに、更年期症状の出方が異なります。
腎気虚・腎陰虚・腎陽虚の特徴と更年期症状
❶ 腎気虚（じんききょ） – エネルギー不足タイプ
こんな症状がある
疲れやすい（体力が持たない）
集中力・記憶力の低下（ぼんやりしがち）
尿トラブル（頻尿・尿もれ）
耳鳴り・聴力低下
おすすめのセルフケア
気を補う食材（もち米、大豆、ナツメ）
ツボ刺激（関元・腎兪）
❷ 腎陰虚（じんいんきょ） – ほてり・のぼせタイプ
こんな症状がある
ほてり・のぼせ（ホットフラッシュ）
寝汗・口の渇き
イライラしやすい（情緒不安定）
皮膚や髪の乾燥
おすすめのセルフケア
潤いを補う食材（白きくらげ、黒ゴマ、豆腐）
ツボ刺激（太渓・三陰交）
❸ 腎陽虚（じんようきょ） – 冷え・むくみタイプ
こんな症状がある
手足の冷え・むくみ
腰痛や関節の痛み
代謝の低下（太りやすい）
気力がなく、落ち込みやすい
おすすめのセルフケア
体を温める食材（羊肉、生姜、ニンニク）
ツボ刺激（命門・関元）
腎虚のタイプ別にできる更年期ケア
1. 食事で腎を補う
腎気虚 → 大豆、もち米、黒ゴマ
腎陰虚 → 白きくらげ、黒豆、豆腐
腎陽虚 → 羊肉、生姜、シナモン
2. ツボ刺激で腎を活性化
腎気虚 → 関元（かんげん）、腎兪（じんゆ）
腎陰虚 → 太渓（たいけい）、三陰交（さんいんこう）
腎陽虚 → 命門（めいもん）、関元（かんげん）
3. 適度な運動を取り入れる
軽いウォーキングやストレッチ
腹式呼吸で自律神経を整える
4. 鍼灸治療で腎の働きをサポート
更年期の症状がつらい場合、鍼灸治療は腎の機能を補い、自律神経のバランスを整えるのに効果的です。
まとめ
更年期は「腎の衰え」と深く関係しており、腎虚のタイプに応じた対策が必要です。
✔ 腎気虚（エネルギー不足） → 気を補う食事・ツボ刺激で対策
✔ 腎陰虚（ほてり・のぼせ） → 潤いを補い、熱を鎮めるケア
✔ 腎陽虚（冷え・むくみ） → 体を温め、代謝を高める工夫
セルフケアを取り入れても改善が難しい場合は、鍼灸治療を活用することで、腎の働きを高め、自律神経のバランスを整えることができます。
更年期の不調に悩んでいる方は、自分の体質を理解し、適切なケアを取り入れてみてください。