アラフォーからツヤのある髪になるにはコレ
こんなお悩みないですか？
以前は、
・髪の毛、こんなに細くなかったのに。。。
・何だか白い毛が増えてきた。
・髪がパサつくようになってきた
これ、私も体験しました。
でもね、44歳からデトックスしたりして、
体質改善し始めて
30代の時より知識が増えて行動を変えたら、
先日、中学の同級生と会ったんだけど
なんで！！
なんで、そんなに長くキレイなの、髪にツヤあるの！
って驚いてました。
知ってると知らないの差
ほんのちょっとを
やってるかやらないかで
分岐点
この情報を知るあなたは、ラッキーです
40代以降も
自分の魅力を磨けるから
最後まで読んで、試してみてね♪
元同僚ちゃんからのお悩みをお伺いしたら
髪の毛ってことだったので、
よくあるお悩みについて書いていくね
アラフォー女性の髪悩みを解消する食事方法
40代になると、髪の毛に関する悩みが増える方が多いんです
特に「髪の毛が薄くなった」
「地肌がうっすら見える」
「ボリュームが減った」
と感じるアラフォー女性ふえてます
このような薄毛の原因の一つは
ホルモンバランスの変化や栄養不足にあります。
今回は、日々の食事を通して
髪の毛を健康に保つ方法をご紹介しますね
薄毛の原因とは？
薄毛の原因を知ることは、
正しいケアをする第一歩です。
主な原因には以下のものがあります。
ホルモンバランスの乱れ
40代以降、女性ホルモン（エストロゲン）の減少が起こりやすくなります。
この変化が髪の成長サイクルに影響を
与え、抜け毛や薄毛の原因となります。
栄養不足
髪の毛の主成分は
ケラチンというタンパク質です。
その生成には鉄分やビタミンB群、亜鉛などの栄養素が必要不可欠
血行不良
頭皮の血流が悪いと、
毛根に必要な栄養が行き渡らず、
髪の健康が損なわれます。
髪の健康を保つために必要な栄養素
以下の栄養素を積極的に摂取することで、
髪の健康をサポートできます。
1. タンパク質
髪の主成分であるケラチンの生成に必要です。
タンパク質が不足すると、髪が細くなったり抜けやすくなります。
おすすめの食材：鶏むね肉、魚、
大豆製品（豆腐や納豆）、卵
2. 鉄分
鉄分は酸素を運ぶ役割を果たし、
毛根に酸素を届けるために必要です。
鉄分不足は抜け毛の原因となります。
おすすめの食材：ほうれん草、レバー、貝類（アサリやシジミ）
3. ビタミンB群
ビタミンB群は細胞の新陳代謝を助ける役割を
持ちます。特に、ビオチンは髪の健康を保つのに効果的です。
おすすめの食材：卵黄、ナッツ類、バナナ、玄米
4. 亜鉛
亜鉛は新しい髪を作るために必要なミネラル。
不足すると髪が細くなり、
成長が遅れることがあります。
おすすめの食材：牡蠣、カシューナッツ、
牛肉
5.ビタミンC
ビタミンCは鉄分の吸収を助ける効果が
あります。また、コラーゲン生成をサポートし、頭皮の健康を保ちます。
おすすめの食材：キウイ、イチゴ、赤ピーマン
特に、グリーンキウイ🥝
【食事のポイントと簡単レシピ】
ポイント1: バランスの良い食事を心がける
毎食にタンパク質、ビタミン、ミネラルを
バランスよく取り入れましょう。
ポイント2: 血行促進を意識する
食事だけでなく、
温かいスープやハーブティーで体を温めることで
血行を良くし、頭皮に栄養を行き渡らせます。
簡単！
鶏むね肉とほうれん草のサラダ
材料：
鶏むね肉（蒸したもの）：100g
ほうれん草：1束
アボカド：1/2個
ミニトマト：３～５個
ドレッシング（オリーブオイルとレモン汁）
作り方：
1.鶏むね肉を蒸して、一口サイズに切る。
2.ほうれん草は軽く茹でて冷やし、水気を切る。
3.アボカドをスライスし、トマトは２分の１に切り、
4.全ての材料を混ぜ合わせてドレッシングをかける。
こんな感じで、
色の濃い野菜と
お魚や豆類、荒野豆腐などを活用して
ビタミン・ミネラル・タンパク質を摂る食事をしていきましょう～
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