1日3分！疲れを翌日に残さない「夜ストレッチ」
こんな悩みありませんか？
朝起きても体が重い、スッキリしない…。
そんな疲れを感じながら、毎日バタバタと過ごしていませんか？
✔ 寝ても疲れが取れない
✔ 肩こりや腰のだるさが続く
✔ 朝、スッキリ起きられない
✔ 夕方になると足がむくんでつらい
これらの原因の一つは、 日中の疲れが解消されないまま寝てしまうこと。
そこでおすすめなのが、 「夜ストレッチ」 です！
寝る前のたった 3分のストレッチ で、疲れを翌日に残さず スッキリとした朝 を迎えられます。
今日から一緒に始めてみませんか？
なぜ夜ストレッチが効果的なのか？
疲れを翌日に持ち越さないためには、 寝る前の過ごし方 がとても重要です。
夜ストレッチには、以下の 3つの効果 があります。
① 副交感神経が優位になり、睡眠の質がアップ
ストレッチをすると 副交感神経（リラックスモード） が優位になり、深い眠りにつきやすくなります。
特に、スマホや仕事のストレスで交感神経が優位になりがちな方は、夜ストレッチをすることで 心身がほぐれ、寝つきが良くなる 効果が期待できます。
② 血流が良くなり、疲労物質を排出
長時間のデスクワークや家事で 筋肉がこわばると、血流が滞り、疲労物質が蓄積 します。
寝る前にストレッチをすることで 血行が促進され、疲労物質が流れやすくなる ため、翌朝のダルさを軽減できます。
③ 筋肉の緊張をほぐし、肩こり・腰痛を予防
「一晩寝ても肩こりや腰の違和感が残る…」という方は、寝る前に筋肉をゆるめることが大切。
夜ストレッチで 筋肉の緊張をほぐすと、寝返りがスムーズになり、体に負担をかけずに眠れる ようになります。
たった3分のストレッチ で、 ぐっすり眠れる＆疲れが翌日に残らない体 へ！
次に、 簡単にできる夜ストレッチのルーティン を紹介します。
1日3分でOK！簡単「夜ストレッチ」ルーティン
寝る前の たった3分 でOK！
疲れを翌日に残さず、スッキリとした朝を迎えるための 簡単ストレッチルーティン を紹介します。
💡 ポイント
✔ 呼吸を止めずにゆっくり行う
✔ 反動をつけずにじっくり伸ばす
✔ お風呂上がりや布団の上で行うのがおすすめ
① 深呼吸＋首ストレッチ（30秒）
💡 効果：副交感神経を優位にしてリラックス、肩こり解消
楽な姿勢で座るorあお向けになる
深呼吸を3回（鼻から吸って、口からゆっくり吐く）
右手で左側の頭を軽く押さえ、首を右に倒す（10秒）
反対側も同様に（10秒）
② 肩甲骨まわし（30秒）
💡 効果：肩こり・猫背改善、デスクワーク疲れをリセット
両手を肩に乗せる
肘で円を描くように前回し（15秒）→後ろ回し（15秒）
ゆっくり大きく回すのがポイント！
③ 腰＆太ももストレッチ（40秒）
💡 効果：腰痛予防、下半身の血流アップ
あお向けになり、右膝を胸に引き寄せる（20秒）
左足も同様に（20秒）
できるだけ力を抜いてリラックス！
④ 寝たまま股関節ストレッチ（40秒）
💡 効果：むくみ解消、全身の血流促進
あお向けになり、両膝を立てる
両膝を左右にゆっくりパタンパタンと倒す（20秒）
次に、あぐらをかくように両足の裏を合わせ、膝を開く（20秒）
股関節の伸びを感じながら深呼吸
この 「夜ストレッチ」 を毎晩続けるだけで、
✔ ぐっすり眠れるようになる
✔ 朝のダルさが軽減する
✔ 肩こり・腰痛が楽になる
1日3分の習慣で、疲れ知らずの体を手に入れましょう！
ストレッチの効果を高めるコツ
夜ストレッチは、ただ伸ばすだけでは 効果が半減 してしまいます。
より 疲れを翌日に残さない ために、ストレッチの コツ を意識して行いましょう！
① 反動をつけずに、じっくり伸ばす
ストレッチは「伸ばしている」と感じたところで 10〜20秒キープ するのがポイント。
反動をつけると筋肉が縮んでしまい、逆効果になることも。
👉 コツ：痛みを感じるほど伸ばさず、「心地よく伸びる」程度を意識！
② 呼吸を止めずに、深くゆっくり呼吸する
ストレッチ中に 呼吸が止まると、筋肉が緊張 してしまい、リラックスできません。
ゆっくり 鼻から吸って、口から吐く ことで、副交感神経が優位になり よりリラックス効果がアップ します。
👉 コツ：「吐く息を長めに」意識すると、より体がゆるみやすい！
③ お風呂上がりに行うと効果アップ！
体が温まっていると 筋肉が伸びやすく、血流も促進 されるため、ストレッチの効果が 倍増 します。
特に冷え性の人は、お風呂上がりのストレッチが むくみ対策 にも◎。
👉 コツ：お風呂上がりの 体がポカポカしているうち に行う！
④ ストレッチ後はスマホを見ずに寝る
ストレッチでリラックスした後に スマホを見てしまうと、交感神経が優位 になり、せっかくの効果が台無しに…。
ストレッチが終わったら、そのまま布団に入って目を閉じる のがベストです。
👉 コツ：寝る前のスマホは「翌朝の疲れのもと」と考えて、できるだけ避ける！
たった3分でも、正しくやれば効果は抜群！
ストレッチは やり方次第で効果が大きく変わる もの。
この 4つのコツ を意識しながら、夜ストレッチを習慣にしてみてください！
継続がカギ！
夜ストレッチは、1日3分だけ でも続けることで 疲れにくい体 へと変わっていきます。
✔ ぐっすり眠れるようになる
✔ 朝のダルさや肩こりが軽減する
✔ 疲れを翌日に持ち越さなくなる
しかし、大切なのは 「継続すること」。
ストレッチは 1回だけでは大きな変化は感じにくい ですが、 毎日の習慣 にすることで確実に体が変わっていきます。
「疲れが取れやすい体」 をつくるために、まずは 1週間だけ 続けてみましょう！
無理なく続けられる 夜の3分習慣 で、翌朝スッキリした体を手に入れましょう！
＊ブログも書いていますので良かったら見に来てください☟