＃３８：太もものストレッチ

正月からなんとなく、下半身・・・特に太もも辺りが気になって、もうちょっとスリムになりたいと思う人は多いのではないでしょうか。今回は、部分ダイエットの第一弾で、最近の問い合わせが最も多かった、太もも周辺のダイエットについてです。

綺麗なレッグラインは、見た目ももちろんですが、健康面の上でも、外反母趾やＯ脚を予防します。特に、Ｏ脚の人は、太ももの内側の内転筋を始め、各種の筋力が弱いせいで、そうなってしまうようです。更にそれが原因によって骨盤に歪みが生じ、腰や背中のこりまで引き起こしてしまうので、体の方も心配です。

そこで、座ったままでも簡単にできる、太ももダイエットのストレッチを紹介します。まず、イスに腰掛けて、両足を前に出します。次に、その両足の足首部分だけをクロスします（足首は交互に組みかえるので、どっちが上でもよい）。クロスしている時、両膝は少し開いていますね。その両膝を「グッ！」と閉めて（ちょっと足が浮くくらい強く）、約１0秒間そのままの姿勢を保つ・・・・これだけです。

この方法は、先の太もものの内側の筋肉だけでなく、外側の筋肉にも効果があります。足首を組みかえて、それぞれ10回以上努力してやっていると、段々太ももの内・外側の筋肉が突っ張ってきて、「効いてる！」と実感できます。
ランチの時などに、机の下で（こっそりと）やって、綺麗なレッグラインをつくりましょう。

古賀　直樹
▼中野坂上治療院のウェブサイト
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