456：ユル～い『壁筋トレ』足腰の衰え解消！①

運動不足から特に足腰の筋力が衰えてはいないでしょうか？
数年前に、『カベストレッチ』の本を出版したのですが、このストレッチ、壁さえあればでいる手軽さと、寄りかかることでバランスを崩しにくいという利点があります。
そこで、筋肉を伸ばすストレッチではなく、筋力をつける筋トレの視点で、『壁筋トレ』を考えてみました。
とはいっても、ムキムキの体を造るのが目的ではなく、あくまでも衰えた筋肉を元気な状態にする誰でも出来るユル～い筋トレです。　
今回は、太モモ（足を踏み出す方）とお尻の筋肉を簡単に鍛える壁筋トレ・・簡単なのでやってみましょう。
（やり方）

① 体の右側を壁に寄りかからせる。
② 壁に寄りかかった状態で、左足を外側→真ん中（前方)→内側と全部で１０回上げ下げする。（上げた足はぎりぎり地面につけないで上げ下げすること））
③ 反対の左半身も同じように壁に預け、右足を上げ下げする。
④左右１回ずつを１セットとして、１日、２～４セットくらい行いましょう。

中野坂上治療院
古賀　直樹
▼中野坂上治療院のウェブサイト
http://www.nakanosakaueseitai.com