自立訓練法

"シュルツ先生による革新的な自己暗示法の紹介です"

この記事では、シュルツ先生が開発した効果的な自己暗示法について詳しく紹介していきます。東北大学の心療内科で実践され、患者さんが退院する前に必ず学ぶほどの有名な治療法です。読者は目を閉じて深呼吸をしながら、自己暗示の手順に従ってリラクゼーションと自己回復の技術を学びます。この方法は、心身のリラクゼーションを促進し、日常生活におけるストレスや不安を軽減するのに役立ちます。この記事では、気持ちの落ち着き、手足の重さと温かさ、心臓の静かな鼓動、呼吸の楽さ、お腹の温かさ、額の涼しさなど、自己暗示を通じて達成される感覚について順を追って説明しています。このシンプルだが強力な技術は、心身のバランスを整え、日々の生活における精神的な健康をサポートします。

1. シュルツ先生とは？

シュルツ先生という方が始めた自己暗示法です。
とても効果があります。

2. 自己暗示法の効果とは？

以前は東北大学の心療内科では、必ず
入院した後、患者さんに覚えてもらってから退院をしてもらったというぐらい、
とても有名で有効な治療法です

3. 自立訓練法の具体的な手順

背景公式から第一公式、そして第6公式：とまで続きます。

自己暗示法のリラックス

それでは早速始めます。それでは目をつぶってくださいね。目をつぶって深呼吸を3回しましょう。息を吸って、吸って、吐いて、吐いて、吸って、吸って、吐いて、吐いて、釣って、吸って吐いて、吐いて

それでは目を閉じたまま私のガイダンスに従って自立訓練法を始めていきます。

背景公式：

気持ちがとても落ち着いて、気持ちがとても落ち着いている、気持ちがとても落ち着いている。目を閉じて、静かに頭の中で芝生に寝転んでリラックスできているイメージを描きましょう。

第一公式：

手足が重い、右手が重い、右手が重い、右手が重い、心の中で3回唱えましょう。
重りのように右手が重たくなっていくイメージをしていってください。重たくなる感覚をすぐに感じなくても練習するうちに慣れていきます。左手が重い、左手が重い、左手が重い、左手が重くなっていき、まるでおもりのようにとても重くなっていきます。
右足が重い、右足が重い、右足が重い、右足がどんどん重くなっていきます。
左足が重い、左足が重い、左足が重い、左足がどんどん重くなっていきます。

第2公式：

手足が温かい、ゆっくりと右手が温かいと3回心の中で唱えましょう。
右手が暖かい、右手が温かい、右手が戦う温泉に入っているようでとても気持ちがいいです。
左手が暖かい、左手が温かい、左手が温かい、左手もポカポカと暖かくなっていきます。
右足が暖かい、右足が暖かい、右足が温かい、ポカポカポカポカ暖かさが伝わってきます。
左足が温かい、左足が暖かい、左足が暖かい。順番はそれほど神経質にこだわる必要はありません。
慣れてくると本当に暖かくなってリラックスできていることを実感できるようになります。すぐにできなくても問題はありません。
音声に入っているようでとても気持ちが良くなってきます。

参考資料：精神科医 平光源　光源塾 奥義２