【ダイエット知識】ファスティングとは？身体に嬉しい効果がある！？
皆さん、ファスティングという言葉はご存知でしょうか？
最近では、良く耳にするかと思います。
では実際にファスティングってどんな事をするのか？何に効果があるのかを説明していきます！
▼目次
◆ファスティングとは？
◆ファスティングの効果
◆ファスティングのやり方
◆まとめ
◆ファスティングとは？
「ファスティング（Fasting）」は「断食」を英語に訳したものです。
言い方の違いだけで、それぞれの方法や内容に違いはあまりありません。
近年、健康や美容のためのファスティングが注目されています。
色々な断食方法が紹介されており、「断食」は水や食事を一切とらずに長時間の絶食を伴う厳しい方法で、「ファスティング」は水などの水分や一部の食事が可能な断食よりも手軽にできるものだと思われることもありますが、一般的には「ファスティング」も「断食」もどちらも同じ意味です。
ファスティング（断食）は、目的や方法によって、「酵素ファスティング」、「プチ断食」や「ファスティングダイエット」など色々な方法や呼び方で紹介されているので、混乱されやすいのかもしれません。
これも正しいファスティングをしなければ、効果は半分以下になります。
ダイエットでファスティングを取り入れようとしているのであれば、専門知識を持った人に聞くのが1番の近道になるかも知れませんね！
◆ファスティングの効果
ファスティングをすることのメリットとして次のことが挙げられます。
①消化に関わる臓器を休めてカラダをリフレッシュ
②腸内環境にうれしい影響力
③排泄機能を高め、老廃物の排出を促進される結果、体の内側からスッキリ
④新陳代謝が活発になり、お肌にうれしい影響
⑤食生活の改善
⑥味覚がリセットされ、薄味でも満足するなど食の好みが変わる
⑦消化にエネルギーを使わなくてすむため体をしっかり休められ、質の良い睡眠で朝スッキリ
⑧感覚が研ぎ澄まされ、集中力アップ
⑨脳のリフレッシュ
⑩ダイエット
ただし、ファスティングダイエット中は、『好転反応』という体調の変化が起こる人が多い傾向にあります。
好転反応は、体内から排出された毒素が血液中に押し出され、一時的に汚れた血液が全身に回ることで起こる体調不良と言われています。
つまり、好転反応が出るということはファスティングが成功している証拠です。
あまりにも酷い症状の場合は、好転反応によるものではない恐れもあるので、直ちにファスティングを中止してください。
好転反応による症状はさまざまですが、以下のような症状が起きやすいと言われています。
＜好転反応＞
・頭痛
・肩こり
・腰痛
・吐き気
・めまい
・喉の腫れ
・ニキビなどの肌荒れ
◆ファスティングのやり方
本格的にやるなら1週間ファスティングがオススメ！
では、ここからはファスティングのやり方について説明していきます。
まずは、本格的なファスティングダイエットとなる『1週間』のファスティングダイエットのやり方です。
1週間と言っても3日間しかファスティングしません。
個人差はありますが、ファスティングの中で一番体重が減少しやすいのがこの1週間行う方法だと思います。
＜準備期間＞
ファスティングを始める前日は、1日消化に良いものを摂るよう心がけ、暴飲暴食、脂っこい食事や甘い物、高カロリーの物は控えます。ファスティングに向けて体を慣らす準備日にしましょう。(準備日は2日間)
＜ファスティング期間＞
3日間、酵素ドリンクと水だけで過ごします。水は1日2リットルの摂取が好ましいと言われています。
(ファスティング3日間)
＜回復食期間＞
最初はおかゆやみそ汁を摂取し、2日間かけて徐々に固形物を摂取していきます。くれぐれもいきなり暴飲暴食をしないようにしてください。(回復日2日間)
◆まとめ
いかがでしたか？
ファスティングダイエットは無理な運動が必要なく、期間もさまざまなので、自分に合ったスタイルで無理なく始められそうですよね。
それにやはり、“短期間で痩せられる”というメリットは非常に大きいです。「すぐにでもダイエットの効果を実感したい！」というそこのあなた。
ぜひファスティングダイエットを試してみてはいかがでしょうか！^ ^
最後までお読みいただきありがとうございました(^o^)
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