#6 🌿 私たちの体が生み出す「幸せホルモン」 〜心と体を整える3つのホルモン〜
「最近、なんだか気分が落ち込みやすい…」「なんだかやる気が出ない…」そんな経験はありますよね？実は、私たちの体内には「幸せホルモン」と呼ばれる物質があり、これらが心の安定や幸福感に大きく影響しています。
今回は、代表的な3つの幸せホルモンの働きと、それを増やすための具体的な方法、そして関連する研究結果をご紹介します！
1. 幸せホルモンとは？
ホルモンとは、私たちの体内で分泌され、感情や行動、健康状態をコントロールする重要な物質です。その中でも、**「幸せホルモン」**と呼ばれるものは、ストレスを和らげたり、気分を前向きにする役割を持っています。
しかし、現代の生活ではストレスや運動不足、生活習慣の乱れなどが原因で、これらのホルモンが不足しやすくなっています。では、代表的な幸せホルモンを見ていきましょう！
2. 代表的な幸せホルモン3つの働き
🧡 ① オキシトシン（愛情ホルモン）
オキシトシンは、「愛情」や「信頼」を深めるホルモンで、別名「絆ホルモン」とも呼ばれています。
オキシトシンの効果
ストレスを軽減し、リラックス効果をもたらす
人との絆を強め、社交性がアップする
不安や孤独感を和らげる
オキシトシンを増やす方法
スキンシップ（家族や恋人とハグする、手をつなぐ）
ペットとの触れ合い（猫を撫でる、犬と遊ぶ）🐱🐶
感謝の気持ちを伝える（「ありがとう」を意識する）
人と目を合わせて話す
オキシトシンは、人とのつながりを深めることで分泌されやすくなります。前回の記事でも書かせていただいた通り、ペットを飼っている人は、猫を撫でるだけでもこのホルモンが増えることが分かっています！
🌞 ② セロトニン（心の安定ホルモン）
セロトニンは、「心のバランス」を整えるホルモンで、不足すると不安やうつ状態になりやすくなります。
セロトニンの効果
気分が安定し、ストレスに強くなる
睡眠の質が向上する（メラトニンという睡眠ホルモンの材料になる）
イライラや不安感を減らす
セロトニンを増やす方法
朝日を浴びる（太陽の光を浴びることで分泌が促進される）
リズム運動をする（ウォーキング、ジョギング、ヨガ、スクワットなど）
バランスの良い食事を摂る（セロトニンの材料となるトリプトファンを含む食品 → 大豆、乳製品、ナッツ類）
特に、**「朝日を浴びながら散歩する」**という習慣は、セロトニンを効率よく増やす最強の方法です！
🔥 ③ テストステロン（やる気ホルモン）
テストステロンは、「やる気」や「行動力」を高めるホルモンで、特に男性に多く分泌されますが、女性にも必要なホルモンです。
テストステロンの効果
自信がつき、積極的な行動ができるようになる
筋力が向上し、健康的な体づくりをサポートする
集中力や判断力がアップする
テストステロンを増やす方法
運動をする（特に筋トレや短時間の高強度トレーニングが効果的）🏋️♂️
小さな成功体験を積み重ねる（目標を決めて達成する）
競争意識を持つ（ゲームやスポーツで勝負する）
タンパク質をしっかり摂る（肉、魚、卵、大豆製品）
特に、**筋トレはテストステロンを増やすのに効果抜群！**運動を習慣にすることで、自然とやる気や自信も高まります。
3. 幸せホルモンと研究結果
🧪 オキシトシンに関する研究
オキシトシンは、社会的絆や信頼感を高める効果があるとされています。例えば、ある研究では、オキシトシンが他者への信頼を高め、絆の形成に関与することが示されています。
🧪 セロトニンと攻撃性の関係
セロトニンは、攻撃性の抑制にも関与しています。ある研究では、セロトニンとテストステロンの相互作用が攻撃性に影響を与えることが示されています。
🧪 テストステロンと信頼感の低下
テストステロンは、攻撃性や競争心と関連しています。オランダのユトレヒト大学の研究では、テストステロンが他者への信頼感を低下させ、警戒心を高めることが示されています。
男性はこのホルモンを保つことで特に自身につながります。またこのホルモン値を高く保つことで、年収や異性からのモテ度も高くなるという研究結果もあります。頑張りたいですね！
4. 幸せホルモンを増やす生活習慣
では、日常生活の中で幸せホルモンを増やすために、具体的に何をすればいいのでしょうか？
✅ 簡単にできる習慣
朝起きたら太陽の光を浴びる（セロトニンUP）☀️
猫を撫でる＆ペットと触れ合う（オキシトシンUP）🐱💕
ウォーキングや軽い運動をする（セロトニン＆テストステロンUP）🚶♂️
人と話し、感謝を伝える（オキシトシンUP）💬
小さな目標を立て、達成する（テストステロンUP）✅
たったこれだけのことでも、心が前向きになり、ストレスに強くなることができます！
5. まとめ：ホルモンバランスを整えて、幸せな毎日を
私たちの体は、自ら**「幸せホルモン」**を生み出し、心と体の健康を保つことができます。
オキシトシン → 愛情や信頼を深める
セロトニン → 心の安定をもたらす
テストステロン → 行動力や自信を高める
日々の生活の中で、これらのホルモンを増やす習慣を取り入れることで、より充実した毎日を送ることができます。
そして、猫との触れ合いも幸せホルモンUPの秘訣！ 🐱✨
ペットを飼っている人は、積極的にスキンシップをとって、心身の健康に役立ててみてくださいね。
私はこの類の書籍を読み漁り、去年2024年から実践しています！
1年が経過して実感も出てきていますよ(^^)
今日から私と一緒に「幸せホルモン」を意識した生活を始めてみましょう！😊💖