見出し画像

８月１５日（月）インスタントな筋トレを発信するワケ#186

らいざ

みなさん、おはようございます。（こんにちは。）（こんばんは。）

3日連続の体育論文noteを書いたので、今日は自分の本領発揮？の記事である筋トレ記事を書こうと思います。

どのような記事かというと、つい数日前くらいからInstagramを使ってインスタントな筋トレ動画を発信しはじめました。

実際に👆のインスタアカウントを見に行って頂けたら嬉しいのですが、今日の記事では、それがどのような筋トレなのか、そして、どのような意図で発信してるのかを書いていこうと思います。

まずは筋トレ動画についてです。

テーマは『インスタント』


Twitterでもその動画をあげました👇

基本は発信場所がインスタグラムというところにもかけてもいますが、この筋トレはとにかく簡単で時間的な負荷も低いものにしてます。

大きな特徴は次の三つです。

①自宅でできて器具も使わない

②動画を見ながらやればいいだけ

③１セット20秒だけやればいい


まず①の

自宅でできて器具も使わない


とにかく筋トレというとジムに通ったり、ダンベルを使ったりというイメージがある人がいると思います。

しかし、今回のインスタントレでは、家でできて、しかも器具も使わずに、自重（自分の体重）を負荷にしたトレーニングになっています。

これによってかかる費用はゼロ。

誰もがお金をかけずに気軽に取り組めるようになってます。

ちなみに、

自重だからといって侮るなかれ！


しっかりやれば筋肉痛も起きるし、ちゃんと鍛えることができます。

しかも、世の中にはこの自重トレーニングだけで身体を美しく整えてる人も多くいるのです。


続いて②の

動画を見ながらやればいいだけ


筋トレというと、いろいろなトレーニングがあって何をやればいいか分からないし、どんなふうにやればいいか分からないという方がいます。

そんな方にとって、筋トレは遠い存在。

しかし、今回のインスタントレでは動画を見ながら見よう見まねでやればいいのです。

とにかくマネするだけ！


上手にできてるかなんて気にしなくてよくて、とりあえずやればいいんです。

やっていけば、だんだん負荷をかけるコツもわかってきます。その中でキツいなと思えたら成功ですし、翌日に筋肉痛が来れば大成功。

ただ、書いといて何ですが、極論これすらもあまり気にしなくていいと思います。

筋トレは、もはや、『やるか・やらないか』が大きな分かれ目ですので。


最後の③は、

１セット20秒だけやればいい


実は、この２０秒というのが絶妙なんです。

ポイントは、10回とか20回とかの決まった回数じゃないこと。

やり始めれば２０秒後には終わるので、終わりがイメージしやすくて頑張れます。

１０秒でもなければ３０秒でもない。
この２０秒の中で、自分が今できる回数が今の自分は合った負荷に自動的になります。

まさに

個別最適『筋』なトレーニング！


この回数は、続けることによって筋力がついてくれば必然的に増えます。

ここに自分の成長を感じられてモチベーションにもなるでしょう。

画像2


続いて、

２０秒インスタントトレを発信する意図

について書いていきます。


大きな意図としては、

心身を整える１つの手段として筋トレを選択肢に入れてほしい


ということです。

詳しくは省きますが、身体が整っていけば自然と心も整っていくことがあります。

筋トレが正にそれに有効だと自分は信じているのです。

さて、筋トレを選んでもらうための手段として、『インスタントレ』を発進するのですが、そこから描く「未来に繋がる３つのステップ」についてもここで書いていきます。

①ハードルを下げることで距離を近づける

②１日１分でも続ければ変化は起きる

③その先にはmuscle塾、そしてジムへと


まず①の

ハードルを下げることで距離を近づける

やはり筋トレと聞くだけで拒否反応とまではいきませんが、少し距離をとってしまう人がいると思います。

とにかくそんな人に筋トレをもっと身近に感じてほしいと思っています。

仮説として立てたのは、その距離を生み出してるのが『めんどくさい』という気待ちです。

そして、その距離を縮めるための、めんどくささを可能な限りで排除した「インスタントレ」です。

とにかく短時間で移動も器具も必要とせずにただマネするだけというハードルを下げまくった筋トレに絞りきっています。

これで一歩踏み出しやすくなり、少しでもやってもらえたらなと。


続いて②の

１日１分でも続ければ変化は起きる


今回のインスタントレは２０秒の筋トレを３セット。つまり１日１分間の筋トレを推奨しています。

画像1

たった１分間なのですが、これを続ければ少しずつ変化が出てくるんです。

大がかりなダイエットなどではないので、劇的に痩せることなどはありませんが、

続けることで２０秒間の中でできる回数は増えていきますし、さらに続ければ鍛えてる部位の筋肉が引き締まってきたり、逞しくなってきたりします。

それがモチベーションとなり、食事にも目が向いて、食べるものに気をつけ始めることでダイエットの効果も付随してくるというわけです。


最後の

その先にはmuscle塾、そしてジムへと


これは妄想も入ってるのですが、このインスタントレは、筋トレへの入口なんですよね。

ここで何かしら得るものがあれば、先に進みたいと思ってくださる方もいるはずです。

そこでその後の受け皿として用意してあるのが自分が運営するオンライン筋トレコミュニティであるmuscle塾です。

（現在50名くらいの方が所属しています）

このmuscle塾では、インスタントレと同じように２０秒筋トレをzoomでするのですが、

オンラインとはいえオンタイムで仲間と行う筋トレは、ひと味もふた味も違います。


なかなか言語化が難しいところはありますが、是非とも体験してほしいところではあります。

そして、その先にあるのがジムへの入会です。

ここまでくれば、もはや独り立ちですね笑

身体を鍛えるのに、一番適している環境がやはりフィットネスジムです。

そのための場所でもありますので。

インスタントレから、ジムに入会して自発的に鍛えるようになる方が出てくればとても嬉しいことです。

ちなみにmuscle塾からは卒業した方も、今もmuscle塾に在籍してる方も含めて数十名の方がジム入会というステージに進んでいっています。

ジムへの入会は、時間や場所的に難しい方もいると思いますが、そのような未来も描きながら、インスタントレを発信していこうと思っています。

いつか大人数での大規模なオフ会みたいなのもやりたいなというのも妄想ですが、ここに記しておきますね笑

是非とも多くの人に『インスタントレ』が届くように最後にインスタのリンクを貼って記事を終わりたいと思います。

みんなフォローしてね！


https://instagram.com/raiza_muscle?r=nametag


というわけで、今日の記事は終わりです。

お読みいただき、ありがとうございます💪

さて、こちらのnoteですが、本日で連続186日更新中です。

よろしければフォローしていただいて、面白そうだな！という過去記事も読んでくださると嬉しいです。（もちろんスキもTwitterなどでのシェアも喜びます！

では、今日も一日ご機嫌で✨











この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？