【プチ断食】40時間達成した方法 〜太った私が達成した「生」の報告〜 ダイエットにつなげるファスティング
プチ断食のキチガイでボンクラ戦記
いつも思っていたことを実行に
先月の年末に「人間ドック」に行った。
その時って、夜の21時以降（または20時）は食べないでください、ってあるじゃないですか。結構高いお金を払うので、ちゃんとした結果も観たいので、しっかりその言いつけを守るじゃないですか。
その時に、いつも思うんです。
この人間ドックの少し食事を我慢することを、伸ばしてプチ断食をしたいって。
そして人の欲は高まり、それをダイエットのきっかけにしたいって。
私が思うので、他の人もそう思うだろう、って。
そこで、1ケ月経った今、診断結果も来た今、ちょっとしたきっかけがあった今、プチ断食をしてみようと思い、やってみることにした。
それをよくある、「宣言」と「記録（レコーディングダイエット）」することにより、意識を高めようと、決心や、実行に拍車をかけたいと、いう事で、「Twitterで宣言」や「YouTube作成による、静止画、録音」で始めた。
土曜日15時スタート
土曜日の昼、12時半～13時半まで娘と、昼食をがっつり食べた。それもおやつ付き。
内容は、焼き肉丼弁当、お菓子（ジャガビー、チョコレート）。お菓子は娘と分け合って、一緒に食べた。
その後何も口にはしていない。
と、いう事で、2020年1月18日（土）15時を持って、プチ断食を決行。！！！
経過を写真と音声記録もしながら、動画編集もしながら記録
15時スタートで始めたものの、毎日の習慣で、夕飯の壁がやってくる。
その前に、「決心」「覚悟」「やる気」を含め「これに至った背景」も必要になり、試される事にもなる。
それは動画でもどうぞ♡↓
以下は、翌日朝からの細かいところは、文章でも記す
やりながら考えたこと①（朝9時頃：18時間後）
今やりながら（実行途中で）書きますが、今12時間＋6時間経った今は、目標時間まで行けるかな、とは思っていますが、人間何があるか分かりません。
いつ何時、食べたい衝動が起こるかもしれません。食べないといけない、事件が起こるかもしれません。
その中で、考えている事。
・今回目標を達成した時に、調子が良くて、延長をするべきだろうか？
目標は24時間＋6時間だが、調子が良くて48時間（２日）に延長し、それをするべきだろうか？
なぜそんな疑問を持つかと言うと、48時間やった後、達成感はあるだろうが、再度プチ断食をやろうと思うのか？である。
一度のプチ断食が、私にとって、良い結果として出たとして、再度2度、3度とプチ断食ができるだろうか？と不安があるからだ。
言いたいことは
今後、「継続」できないと意味がない
からである。
という事を考えれば、2日達成した時にそれが、キツイ物だったら、二度とやらない、しない、となるかもしれない。
再度のチャレンジする精神が、ハードルが高ければ、継続へと繋がらないからだ。
現在、実行中なので、もう「弱腰」の精神状態になっているのかもしれない、という状況の中で。考えている。
今は、
最初の目標でいのかな～
プチ断食で「達成感と継続力」のどちらを優先するか？
まあ、これも初めに考えておけば良かったのだが、それを実行中で気付けたことも良しとしよう！
やりながら考えたこと②（朝10時頃：17時間後）
こうやって、記録をしていると、考えの深堀をしていく。
これは良い事ではある。
・意識をする
・次への目標設定、改善点もできる
しかし、欠点もある。
・意識をすることで、辛くなったり、苦しくなったり、する
だから、場合によっては、他の事をする、ってこともあるかもしれない。
例えば
・寝る
・まったく考えない何かをする
（運動、仕事をする、自分の好きな事（熱中）できることをする）
※運動をすると、エネルギー消費するので、お腹が減り、そこへ意識が行くかもしれないが、、、。
やりながら考えたこと③（朝11時半頃：17時間30分後）
こういうあれこれ考える事は、「挑戦」しているからこそ考える。
例えば、今回ブラックコーヒーは飲んでいるが、このインスタントコーヒーのラベルを見ると、成分表に気が付いた。
コーヒー１杯「カロリー７ある、炭水化物も〇g入っている」など。
まあ、普段の生活で気付く場合もあるが、「挑戦する事」で気付く度合いが高まる、ということはあると思う。
「行動や、やったことがある人にしか分からないことがある」、ってこと。知識だけでも得られることもあるが、やりもしない人が、やったこともない人とは大きく違うって事。
まあ、当たり前の事でもあるが。
百聞は一見にしかず
（何回も話を聞くよりも自分で一度見てみた方がよい）
百見は一考にしかず
（何度も見に行くよりも自分で一度考えた方がよい）
百考は一行にしかず
（何度も考えるよりも自分で一度動いてみた方がよい）
百行は一果にしかず（何度も動いてみても、結果を出してこそ意義がある）
故事成語より
やりながら考えたこと④（昼12時：18時間後）
やはりと言っておこうか、これまでの生活習慣の周期で「食べたい」（食欲）が出てくる。
・まず、１回目の食欲：最後の昼ご飯を食べた後の夕飯
・２回目（２０時間後の食欲）：最後の昼ご飯の２４時間後あたり
（これから、「２０時間は誰でもできる」、のではないか？と思う）
やりながら考えたこと⑤（昼12時半頃：18時間20分後）
お腹が減ってきたときに、紛らわせる方法で取った手段（気分転換）。
風呂に入る。そしてその風呂で歯を磨く（舌も洗う）←これはいくつかあるダイエット方法の一つ。
お腹が減って、食べたい欲は、60分～90分で和らぐ。その間は我慢、何かの行動で紛らわせる。
やりながら考えたこと⑥（昼16時：25時間後）
昼寝をしたら、24時間過ぎていた。
その時に感じたことは、「何か、お腹が軽い！」って言う事！
実感として、お腹に、腸に、何も入っていないんだろう！？って、感じられること！
（入っていないかどうか？正確かどうかは分かりませんが、、、。）
そのぐらい、「お腹が軽い！」って感じられることです♡
その時に何か嬉しくなります♡やって良かった（大した時間ではないけど）。体験できたことが、嬉しくなります。
これが「達成感」とか「頑張って良かった」ってことでしょうね。
老若男女、最近「達成感」や「努力」「頑張ったことない」な、と思う方、プチですが、プチ断食をお勧めしたい、って気持ちになります。（できた目線、上から目線、になるかもしれませんが、、、）
でもやったことがある人しか分からない、と言うのも当たりだと思います。
やりながら考えたこと⑦（夕方17時：26時間後）
プチ断食、土日や祝日がいいかもしれません。
理由として、食べてないので、栄養が無くて、思考できなくなったり、何かの身体の異変があって、仕事、職場、他人に迷惑が書けないように、と言う意味な、真面目な方にですが。
「そんなの関係ーねー」、「自分の健康重視！」、「後でやる、じゃねー、今でしょ、思ったら吉日！」って方は、平日でもやってみてもいいと思いました。
やりながら考えたこと⑧（夕方17時半頃：26時間30分後）
今回、24時間＋6時間、計30時間を目標としているためか？は現在わかりませんが、24時間経ったら、目標の＋6時間は見通しがついているので、もう行ける、達成できる、大丈夫、という自信がでた、という事。
あと6時間くらいは、もう我慢できる気持ちになるって事。
しかし、あと6時間経って、また欲が出て、プラス6時間やろう！と思ったら、それが「やれる！」って気持ちになるかどうかは、現在はわかりません。
でも今、それを考えると、長く感じ、お腹も減って「グルっ」と、お腹が鳴ったので、弱気になりました。
やりながら考えたこと⑨（夕方18時頃：27時間後）
あと3時間くらい、という手前になって、21時に目標達成できる、となってきた時に、またお腹がすいてきました。
「ヤバい？」
また、あと3時間は達成できるだろうが、21時なって、プチ断食が終了して、夕飯を？もう夕飯とは言わないか！夜食を食べるのか？ってことを悩んでいる。
せっかく、プチ断食したのに、夜食を食べて、寝ると、よく言われている様に、「21時以降は口にしないほうがいい」をしてしまうため、不健康と言う事になる。
という事は、、、？「えっ？」「明日の朝食まで？」
夜就寝して、朝起きるまでプチ断食？って考えてしまった。
まあ、やる前に計画しとけよ！って言われるだろうが、「思ったら即行動！」なので、そんなことは言わない。
でもそう考えると、24時間＋６時間＋10時間（朝7時まで）！！！
計40時間！！！？
あっ！それは長い！現在値から考えると、あと11時間かよ！？
長い、それは長すぎる！！！腹ペコで眠れるか！？という心配にもなる。眠れず朝を迎えること自体、不健康になるではないか！！！っと、悩みが出てきた。そんなこんなを考えていると、腹が減っているのに、気付きます。なので、いったん考えないようにします。
他の事をします。何しようかな、外に行こうかな？映画でも見ようかな？
とりあえず、目先の目標達成にします。
やりながら考えたこと⑩（夜19時頃：28時間後）
結局外出はせずに、家にいる。
目標ゴール30時間まであと2時間ほどだか、夜なのか、家にいるからなのか、夕飯時だからなのか、、、「食べたい」気持ちが強くなってきている。
ホッとブラックコーヒーを飲みながら、TVやブログを書いている。
頭を使った、思考をしているせいからなのか、食欲に集中してしまうのか？
お腹が「グー」とはなっていない。腹が減っているわけではない。
やはり意識をしているからだろう。
まあ、それでもここまで来ているのだから、ゴールを諦めたりはしないが、向き合うしかない、という気持ち。
やりながら考えたこと⑪（夜21時過ぎ：30時間後）
遂に！目標30時間達成！！！
おめでとう♡俺！と、いう事で素直に達成したことで、嬉しい。
しかし、さすがにお腹はすいた感はある。
何かをお腹に入れないと、と言う感じはある。
お腹は軽い、水分以外は、固形物はほぼないんじゃないかと、自分でも感じるくらい、軽い。
太っているので、現にある余分な肉がある事も感じられる。とても良い事だ。
だから迷っている。単に嬉しいという感情もあるが、それだけではなくて、これを維持したいな。でも食べると、暴飲暴食になってしまう自分が怖い。
これまでもそうだった。分かっているから。
そういう感じでいる今の自分。大切にもしたい。これをきっかけに、何か、健康体にしていきたい。でも今は、模索中、って感じ。
もう少し考え、思案してから、行動しようと思う。
（食べるにせよ、もう少し延長するかどうか）
どちらにせよ、スタートの食事には気を付けたいと思っている。
よく言われている、「おかゆ」からとか、ゆっくり、少量から、柔らかいものから、、、とか。これは実践したいとは思っている。
次へ続く、、、。
やりながら考えている事⑫（夜22時頃：31時間後）
まだプチ断食継続中。（ブログやYouTube作成しながら）
何かに集中しているといいな。腹は減っているけど。
断食について、ちょっとだが、ネットで勉強中。
ネット勉強（１）
「プチ断食回復」でお薦め（クールダウン）
「まごはやさしい」
だって♡
「ま」：豆類、納豆、豆腐
「ご」：ごま、ナッツ
「わ」：わかめ、もずく、めかぶ、海藻
「や」：野菜
「さ」：良質な魚
「し」：しいたけ、きのこ類
「い」：芋、穀物
「回復食をとるまでが断食」だそうです。なるほど、、、♡
大事な事は、「馴染ませること」、、、などほど♡
ネット勉強（２）
コーヒーは良くない
理由：
①利尿作用があり、水分が失われる（水溶性のビタミンやミネラルが吸収されにくくなる→代謝が悪くなる）
②体温が奪われる（血管の収縮作用→体温低下）
③胃腸が荒れてしまう（プチ断食の目的は胃腸を休めること→休める事で基礎代謝や免疫力アップを図る→痩せやすい体にしていく→コーヒーは刺激が強く胃腸が荒れてしまう原因にも）
１日～２日かけて元の食事量に戻す。（ゆっくり）
ネット勉強（３）
回復食後が辛い、らしい
・暴飲暴食になる可能性大
・欲が出てくるらしい
・気持ちをセーブするのに一苦労らしい
↓
・何かを噛める喜びがあるので、よく味わいながら、よく噛むこと
・ナチュラルになった体に負担をかけないように
↓
・食べ物への執着が薄れるといいな（でもそんなことはないなｗ）
・少しでも意識が変わったらいいな（ヘルシーなものを求めるようになればいいな、これも早々はなれないな、訓練しないとなｗ）
やりながら考えている事⑬（24時頃：33時間後）
あれやこれやで、時間も深夜12時前、もうここまで来た。
ここで食べたら、不健康で意味がない。
延長するしかなくなったので、「延長します」
もう朝7時までは、頑張ります。
朝の7時にはしっかり回復食を食べる事に決定しました。
それまでに、回復食は何にするか考え、準備をします。そして、今後の計画も考える事にします。
お腹の現状はと言うと、すいたり、すかなかったり、していますが、なんとか行けるでしょう。という感じ。
断食の動き
昼食14時までに終了→19時ウーキング（約90分）→23時就寝→7時起床→8時外出（約60分）→20時間後お腹減る→昼寝←24時間過ぎる→27時間ごにお腹がすいてくる→30時間達成→健康のため、これから食べるか思案しながら延長→33時間後、40時間後（朝7時）に回復食を食べる事に決定する→
※（条件：日曜日）何もしない、仕事も無し、ストレスフリーの状態で
課題（反省）
次のために記録する
・ブラックコーヒーを「水」「お茶」にする
・プチ断食終了時間から計算しスタートする
・プチ断食入る前の食事、終了時の回復食を考えたスタートとゴール
・ダイエットを考えた、全体的な計画。