2024/10/7 - 10/7

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2024/10/7
6:00- 太陽礼拝のみ
▶︎筋肉疲労が酷くて太陽礼拝のみ

▶︎mental
ぼんやりとした物欲と外出欲が強く感じる。
予定立てるのもうまくいかず、会話のピントもボケている…必要無いものへ意識が向いていることも、そもそも物も外出も必要ないと気づけているので大丈夫。

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2024/10/8
5:10- laghuvajrasanaまで
▶︎laghuvajrasana 出来る(降りられる、起き上がれる)日と出来ない日があってまだまだ精度が低い。
因みに出来なかった。

▶︎対策
→とにかく出来るイメージをする
どんなことでも出来るイメージが持てないものは出来ないのでイメージをする。

→「お腹前面縦に伸ばす。」
これを聞いてから出来るようになったのでアーサナ入る前に思い出してみよう。

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2024/10/9
5:25- fullprimary + ドロップバックカムアップ
▶︎深い呼吸が出来てない日だった
集中力が保たない。気持ちがふらふら。

▶︎大きい関節を動かして動きを作る意識。
▶︎太陽礼拝をじんわりした動きでやる。
▶︎ドロップバックカムアップじっくり伸ばして→降りる練習(地味にキツい)

気持ちがふらふら集中してなかったからかな？
ふと、ヒラメキがきたので途中メモして残した。

【memo】
"「伝統的なことに興味がある」
ってなんやねん？

ヨガ
インド
文化を知りたい学びたい＝敬愛

身体が柔らかくなりたい
可動域広げたい　スペースつくりたい

スペース＝余白
物理的スペース＝こころの余白

余白＝余裕

みんなと和に輪になりたい
調和◎

踊る、歌う、太鼓とリズム"

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2024/10/10
5:15- laghuvajrasana(出来た！)

▶︎前日の反省を踏まえて深い呼吸を意識
サトリ先生WSで呼吸の大切さとカパラバティ(呼吸法)の話が出てきたので取り入れる。

カパラバティ/左右両鼻で20回ずつ

→呼吸法してからの練習は呼吸に意識を向けやすいので呼吸もアーサナも深まる。

▶︎苦手アーサナがとにかく嫌な日。
navasana …仙骨、骨盤立てるの苦手。まるまる。
marichyasana…前屈苦手。前屈続きで嫌になってくる。うんざり。

そこを抜けると楽しくなってくることが多いので、ゆっくり流す感覚。意識を軽くできた。

▶︎laghuvajrasana
肩
降りる時…外巻き
起きる時…やや内巻き
なのかも…？スンッと起き上がれた。

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2024/10/11
5:15- laghuvajrasana(出来た)
▶︎呼吸法　カパラバティ左右両鼻20回
呼吸◎ この日は「呼吸意識して練習するんや！」と思って練習入ったわけじゃないけど、途中で「今日、呼吸深いなぁ」と心地よさを感じた。

▶︎脚位置は悪く無さそうだけど左膝に違和感。
prasarita padottanasana C 無理しない。
手を床に着けに行くのをやめてみる。どこが伸びてる？伸びてない？を感じる。

parsvottanasana 膝反張してないか気をつける。

▶︎kurmasana 腰椎-仙骨周辺が最近つらくなるときがあるので、とにかくじんわりとやる
。緩めつつアーサナ入る。

そういえばなんでかnavasana今日は辛くなかったかも。呼吸が深かったから？

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2024/10/12
5:30- fullprimary LED(AYKB)
▶︎クラス前に呼吸法　カパラバティ左右両鼻20回
▶︎LEDは週一で参加したい(自己練だとカウントが緩くなりすぎる)
オンラインクラスでも皆それぞれの場所でこうして繋がってるんやなぁって思うだけで幸せな気持ちになる。

→prasasita C , kurmasana , suptakurmasana 無理しない(LEDとくに焦ると危ないね)

→ハムストリングスと、あと前屈時に仙骨周りとか腰椎周りもかな？なんだか固い日だった。
夜ゆっくり解してみよう。

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2024/10/13
何時から練習したか忘れた(11:00に終わった)
ほんとはパートナーから「練習頑張りすぎ！！」と言われたところだったので今日は休もうかと思ってたのに、呼吸法と太陽礼拝だけしようかなーと思ってたらいつの間にか全部やってた。習慣って怖いね！

laghuvajrasanaまで。
いやぁ、楽しかった。

▶︎呼吸法　カパラバティ左右両鼻26回
▶︎緩めつつできたのがよかったのか久しぶりに？ゆるっと、prasarita padottanasana Cが床に着いた。
膝も大丈夫そう。

▶︎yoga友達から「おでこを膝に近づける練習」の話を聞いたのでやってみた。

▶︎laghuvajrasanaの精度がやっぱりまだ低い。
結局起き上がれたけど肩とお腹前面と脚位置と…って全部をこうしてあーしてってイメージを積み重ねないと出来ない。

練習あるのみ！

良き一週間でした。＼♡／