「たった30日で成果が変わる！87の時間ワザ」
現代の生活に欠かせないスマートフォン。
しかし、その便利さの裏には、私たちの時間を奪い、集中力を散らしてしまう大きな問題が隠れています。特にSNSやニュースアプリに時間を取られていると感じたことはありませんか？
勉強中や仕事中に通知が気になり、ついスマートフォンに手を伸ばしてしまう……そんな経験がある人は少なくないでしょう。
実はこれ、私たちの脳の本能や進化の仕組みに深く関わっています。かつての人類は危険を察知し、わずかな希望を糧に生き抜くために、注意力を広く向けるよう進化しました。その名残が、SNSの通知や「いいね」に反応してしまう原因なのです。
そこで本記事では、「時間術大全――人生が本当に変わる「８７の時間ワザ」」【ジェイク・ナップ】を参考に、SNSやスマートフォンとの付き合い方を見直し、集中力を取り戻すための具体的な方法を解説します。この講義を通じて、スマートフォンとの付き合い方を見直し、自分自身の時間を取り戻しましょう。
第1章 1. SNSの通知をオフにする
現代人にとって、SNSの通知は日常生活の一部となっています。しかし、この通知がどれほど私たちの時間と集中力を奪っているか、深く考えたことはあるでしょうか？通知が届くたびに、勉強や仕事といった大切なタスクが中断され、再び集中するまでに多くの時間がかかるという問題が生じています。この状況を改善するためには、まずすべてのSNS通知をオフにすることが重要です。
通知とは、一見便利な情報の提供のように思えますが、その実態は時間泥棒です。通知が届くたびに、まるで泣きわめく赤ん坊のように私たちの注意を引こうとします。結果として、スマートフォンを確認し、SNSに時間を奪われてしまうのです。これを防ぐためには、意識的に環境を変える必要があります。
特にSNSの通知は、勉強中や仕事中にとって大敵です。通知が表示されるだけで、私たちの集中力は簡単に乱されてしまいます。実際、集中して何かに取り組む際には、集中状態に入るまでに一定の時間がかかります。しかし、一度通知によって中断されると、再び集中するまでに余計な時間が必要になります。これでは効率的にタスクを進めることは難しいでしょう。
さらに、SNS通知の内容を考えると、その多くが「今すぐ対応する必要のない情報」ばかりです。例えば、友達からの「いいね」や新しい投稿の通知などがそれに当たります。これらの通知が届いたとしても、数時間後に確認してもまったく問題ありません。それにもかかわらず、私たちは通知が届くたびに即座に反応してしまいがちです。
SNS通知をオフにすることは、初めは不安に感じるかもしれません。しかし、これを実行することで、自分の時間を取り戻し、より集中できる環境を手に入れることができます。さらに、新しいアプリをインストールする際には、「通知を許可しますか？」と聞かれたときに、迷わず「いいえ」を選ぶ習慣を身につけることが大切です。
このようにして、通知に左右されない生活を実現することで、勉強や仕事、さらには自分自身の時間をより有意義に使うことができるようになります。通知をオフにするという小さな一歩が、あなたの生活の質を大きく向上させるのです。
第2章 SNSを使ったらログアウトする
SNSは便利で楽しいツールですが、その便利さに依存してしまうと、自分の時間がどんどん奪われてしまいます。気づけば、何度もアプリを開き、予定していた勉強や仕事が後回しになってしまうことはないでしょうか？そんなSNS依存から抜け出すための効果的な方法の一つが、「SNSを使い終わったら毎回ログアウトする」という習慣を身につけることです。
SNSが便利すぎる理由の一つは、ワンタップで簡単にアクセスできる点にあります。パスワードの入力も必要なく、アプリを開けばすぐにタイムラインが表示される。この手軽さが、私たちを何度もSNSに誘い込むのです。しかし、この「手軽さ」が依存を生む大きな要因でもあります。そのため、意図的に手軽さを減らし、「不便にする」ことが必要です。
例えば、SNSを使い終わったら必ずログアウトするようにします。ログアウトすれば、次にログインする際にはメールアドレスやパスワードを手入力しなければなりません。この少し面倒な手順が、SNSを気軽に開くことへの抑止力となります。「たったこれだけ？」と思うかもしれませんが、この手間が私たちの行動をコントロールする鍵になるのです。
特に、私たちは気づかないうちに「無意識」にSNSを開いてしまうことが多々あります。スマートフォンを手に取り、何の気なしにSNSを開いている……そんな行動を減らすためにも、この「ログアウト習慣」は非常に有効です。ログアウトしていれば、手間がかかるため、「本当に今SNSを開く必要があるのか」と一度立ち止まって考えるきっかけを作ることができます。
また、ログアウトすることで、SNSを開く行動そのものを「意識的」な行動に変えることができます。「なんとなく」開くのではなく、「今からSNSを見よう」と目的を持って利用することが習慣化すれば、SNSに振り回されることは少なくなります。
もちろん、SNSを完全に禁止する必要はありません。楽しむことも大切ですが、やらなければならないことを放置してまで使うべきではありません。ログアウトすることで、SNSを使う時間をコントロールし、自分の生活を優先するための一歩を踏み出せます。
ログアウトの習慣は、初めは少し面倒に感じるかもしれませんが、続けるうちにその効果を実感できるでしょう。「手間を増やす」ことで得られる自由な時間は、必ずあなたの人生にプラスになります。便利さに甘えるだけではなく、少しの不便を取り入れることで、SNS依存から抜け出し、自分の時間を取り戻しましょう。
第3章 朝にSNSやニュースを見ない
朝起きて一番にスマートフォンを手に取り、SNSやニュースをチェックしていませんか？多くの人が無意識のうちにこれを習慣にしてしまっていますが、実は朝一番にSNSやニュースを確認する行為は、気分を下げ、時間を無駄にする原因となっています。朝のフレッシュな時間は、私たちの脳が一番クリアで、生産的な活動に向いている時間帯です。この貴重な時間をよりポジティブに使うために、SNSやニュースを見る習慣を見直しましょう。
朝の時間にニュースをチェックすることの問題点の一つは、ニュースの多くがネガティブな内容であることです。災害、犯罪、事故、政治的対立など、ニュースの多くは私たちの不安や恐怖を煽るものです。これを朝一番に目にすると、せっかくのリフレッシュした気分が損なわれ、その日のスタートがネガティブなものになってしまいます。また、SNSの投稿も同様で、他人の成功や幸せな瞬間を見て比較してしまうことで、自己評価が下がることもあります。
さらに、SNSやニュースを朝一番に見ることで、貴重な時間を浪費してしまうことも問題です。一度チェックを始めると、次々と新しい投稿や記事が目に入り、「あと少しだけ」と時間がどんどん過ぎてしまいます。その結果、気づけば貴重な朝の時間を無駄にしてしまい、仕事や勉強に取り掛かる時間が遅れてしまうこともあります。
この習慣を変えるための第一歩は、朝のルーティンからSNSやニュースを排除することです。目が覚めたらスマートフォンを手に取るのではなく、ストレッチや散歩、瞑想などのポジティブな活動に時間を使いましょう。例えば、今日の目標を考えたり、一日の予定を確認したりすることに時間を充てるだけでも、より有意義なスタートを切ることができます。
また、ニュースを完全に断つのではなく、週に1～2回まとめて確認するだけでも十分です。実際、多くのニュースは「今すぐ」知る必要がないことがほとんどです。1週間試しに朝のニュースチェックをやめてみると、意外と日常生活に支障がないことに気づくはずです。それどころか、朝の時間をポジティブな活動に使うことで、一日をより良い気分で始められるというメリットを実感できるでしょう。
朝一番の行動は、その日の心の在り方や生産性に大きな影響を与えます。SNSやニュースを見る代わりに、自分にとってプラスになる活動を取り入れることで、時間を有効に使い、一日を明るく前向きにスタートさせましょう。
第4章 1日の最優先事項を決める
毎日をより有意義に過ごし、効率的に成果を上げるには、朝のうちにその日の最優先事項を一つ決めることが重要です。優先すべき目標が明確であれば、迷いや後回しが減り、エネルギーを集中して使えるようになります。この「一日一つの最優先事項」を決める習慣は、シンプルでありながら非常に効果的です。
まず、最優先事項は直感に従って決めるのがポイントです。例えば、「今日はテスト勉強に集中する」「仕事の大事なプレゼン資料を仕上げる」「リラックスして家族と過ごす」など、自分にとってその日最も重要だと思うことを選びます。優先事項に正解やルールはありません。自分がその日の夜、「今日は良い一日だった」と思える行動を基準にするだけで良いのです。
一度決めた最優先事項は、何があっても死守する覚悟が必要です。たとえ誰かから電話がかかってきたり、急な予定が入ったとしても、優先事項の時間を他のことに割り当ててはいけません。自分の中で「この時間は絶対に譲らない」という強い意思を持つことで、目標を確実に達成することができます。
最優先事項を決めることで得られるメリットは、日々の迷いが減り、行動に集中できる点です。人間は選択肢が多いと優柔不断になりがちですが、朝一でその日の焦点を絞ることで、余計な悩みや計画の修正が減ります。さらに、達成感や充実感を得やすくなり、自信にもつながります。
また、優先事項を達成したら、その日の夜に振り返りを行うことも大切です。何を優先したのか、実際にそれをやり遂げたのかを記録し、次の日への改善点を考えることで、日々の充実度が向上します。この振り返り作業は、継続して自分の目標を見直す良い機会となり、生活全体をさらに良い方向へと導いてくれます。
優先事項を一つに絞ることで、他の雑事や邪魔な予定に惑わされず、自分のやるべきことに集中できます。このシンプルな習慣が、結果的に大きな成果を生むのです。朝の時間を有効に活用し、自分の直感を信じて、その日一番大切なことを選びましょう。それを貫く強い意志が、充実した毎日と成功へとつながるのです。
第5章 90分集中したら休憩を取る
効率よく仕事や勉強を進めるには、適切なタイミングで休憩を取ることが重要です。多くの人が「もっと頑張らなければ」と無理をして長時間集中しようとしますが、人間の脳は90分以上の連続した集中には向いていません。無理をして集中を続けると、疲れが蓄積し、その後の作業効率が大幅に低下してしまうのです。だからこそ、「90分集中したら15分程度の休憩を取る」というルールを取り入れることが大切です。
休憩を取ることで、脳をリフレッシュし、次のタスクへの集中力を高めることができます。ただし、休憩の取り方には工夫が必要です。単にスマートフォンをいじったり、SNSをチェックしたりするのではなく、リラックス効果が得られる活動を選びましょう。例えば、短い散歩をして新鮮な空気を吸うのは非常に効果的です。特に緑の多い公園などで歩くと、自然の景色が脳に良い刺激を与え、認知能力を向上させる効果があることが研究で示されています。
また、休憩中にカカオ含有量の高いチョコレートを少し食べるのも良い方法です。カカオには脳を活性化させる成分が含まれており、リフレッシュ効果があります。ただし、甘いチョコレートや糖分の多いお菓子は避けるべきです。一時的にエネルギーを補給できるものの、すぐにエネルギーが切れ、その後の集中力を維持するのが難しくなるからです。
さらに、15分間の休憩時間は、コーヒーをゆっくり飲む時間に充てても良いでしょう。ただし、休憩中に仕事や勉強のことを考え続けるのではなく、一旦頭を空っぽにすることが重要です。休憩は心身をリセットするための時間であり、次に向けて新たなエネルギーを蓄えるための大切なステップです。
90分集中、15分休憩というリズムを守ることで、1日の生産性を大幅に向上させることができます。特に長時間取り組む必要があるタスクの場合、このリズムを意識することで、疲れによる効率低下を防ぐことができます。大事なのは、無理に集中を続けるのではなく、適度に休むことで結果的により良いパフォーマンスを発揮できるということです。
「休むこと」は決して怠けることではありません。それは、効率を最大限に高めるための賢い戦略です。90分ごとにリフレッシュの時間を取り入れ、疲れを溜めずに自分の力を最大限に発揮できる環境を整えましょう。この小さな工夫が、1日の成果を大きく変える鍵となるのです。
まとめ
スマートフォンやSNSの便利さに溺れてしまうと、私たちの時間や集中力が奪われ、本来やるべきことに取り組めなくなることがあります。本記事では、SNSやスマートフォンとうまく付き合いながら、自分の生活をより充実させるための具体的な方法を紹介しました。
まず、通知をオフにすることで無駄な中断を防ぎ、集中できる環境を整えます。また、SNSを使い終わったら毎回ログアウトし、手軽さをあえて減らすことで利用頻度を抑える工夫も有効です。さらに、朝一でSNSやニュースを見るのをやめることで、ポジティブな活動に時間を使い、一日をより良いスタートにすることができます。
そして、日々の効率を高めるには、優先事項を一つに絞り、それに集中する習慣が大切です。90分間集中したら15分の休憩を取るリズムを守ることで、疲れを最小限に抑えながら効率的にタスクを進めることが可能です。
これらのシンプルな習慣を取り入れることで、スマートフォンに支配される生活から抜け出し、自分の時間をコントロールできるようになります。ぜひ今日から実践し、生活の質を向上させてみてください。