週末ぼっちラン＃１５：15キロゆるビルドアップ走＆貴族になり損ねた日
富山マラソンまで，２週間。
痛めていた右足の回復状態を確認するために，８日ぶりの練習。
大会も近いので，ペースを落としたゆるめのビルドアップでの調整です。
ゆるめのビルドアップに，練習の意味があるのかどうかは不明です。
準備とプラン
amazon プライムデーにかまけて，すっかり練習に出遅れる。
数日前にジョグをした後に，右足の内くるぶし周辺にまだ違和感があったので，テーピングしてジョグでいつもの公園へ。
本番ペースは6'10''と決めたので，そのペースからの「6'10→5'50→5'30」に設定。5キロごとに給水休憩をして，足の状態を都度確認し，痛くなったら直ちに練習を止めるプランにしました。
練習記録
公園に着いたのが16時ごろ。気温21.7℃（涼しくなったものです）。
17時の鳥貴族の開店までは，走り続けるつもり。
①～5キロ@6'10
1 6:06.0 （6:06.0）
2 6:17.0 （12:23）
3 6:08.5 （18:31）
4 6:09.7 （24:41）
5 6:02.9 （30:44）
自分で決めたペースとはいえ，いくらなんでもこれは遅すぎる。
しかし，5キロあたりでこのペースの良さがわかってくる。まったく疲れない。やはり，今の私にはこのペースが最適なんだろう。
②～10キロ@5'50
6 5:57.6 （36:42）
7 5:45.7 （42:27）
8 5:45.0 （48:13）
9 5:47.4 （54:00）
10 5:39.3 （59:39）
5'50ゾーンも，まだジョグ感覚。呼吸も４拍子。
キロ6分ペースでいうところの借金44秒を，9キロ地点でちょうど帳消しにして気持ちよし。
③～15キロ@5'30
11 5:38.3 （1:05:18）
12 5:24.8 （1:10:42）
13 5:31.2 （1:16:14）
14 5:25.7 （1:21:39）
15 5:32.0 （1:27:11）
10キロ走った後のせいか，5'30ゾーンは案外きつく感じる。
呼吸は４拍子のままだったが，動きの大きな5'30ペースでのフル完走は無理だと実感。
一人反省会＠博多ラーメン
一人反省会の会場は，今日も安定の鳥貴族・・・のはずが，入店すると
「すみませーん。たった今，満席になっちゃったんですよ」とのこと。
ふぇーん，このために頑張ったのに（泣）。
肩を落として家路につく途中，博多もつ鍋店（兼ラーメン店）の前を通りかかる。18時半までドリンクが半額とのこと。これは何かのお導きに違いないと入店。
博多ラーメンセット＋ハイボールを注文。
ラーメンいまいち。ハイボールは薄め。唐揚げは美味しかった。
で，反省会の開催。
今日はゆるめのペースだったこともあり，余裕でクリア（平均5'49''）。
公園までのジョグも含めて18キロくらいは走っているので，6'10ペースでのハーフ走くらいの体力は使ったはずだが，まったく疲れていない（翌朝も，ほとんど疲れが残っていなかった）。
懸案の右足については，内くるぶし周辺に少しピリッと痛みがあった。
あと，足底にも少し違和感が。まあ，昔からよく故障するところなので，経験上これくらいの違和感なら大丈夫ではないかと。
家に帰って，故障中のところをアイシング。
テーピングは課題が見つかったので，別の巻き方を試して，あと数回ジョグをして慣らすことにします。
いよいよ，２週間天気予報が出るようになってきました。
今のところ，本番の天気は雨予報。歳も歳だし，ふるさと納税枠での応募だし，大雨や強風になった場合は，無理せずリタイアするつもりでいます。