💪 体力向上を目指して！アラフィフからの挑戦記
こんばんは！
経理部課長の鈴木智子です 🌟
昨日は作り置きレシピについて
お話しさせていただきましたが、
今日はアラフィフからの体力向上への
挑戦についてシェアさせていただきます！
きっかけは息子の一言
「お母さん、最近階段で息切れてない？」
先日、久しぶりに帰省した
息子との買い物中のこと。
確かに、ここ最近、
駅の階段で息が上がりやすくなっていたんです。
実は夫も同じことを気にしていたようで、
その夜、二人で真剣に話し合うことに。
体力の現実を知る衝撃
早速、体力測定を受けてみました。
結果は...40代後半の平均値を少し下回る数値に。
このままでは60歳までの体力維持は難しいかも...。
特に気になった数値が：
持久力：平均の85%
筋力：平均の90%
柔軟性：平均の80%
平衡性：平均の95%
瞬発力：平均の75%
意を決して始めた体力作り
平日の取り組み
朝：ラジオ体操（10分）
通勤時：一駅歩き（15分）
昼休み：オフィスストレッチ（5分）
夕方：階段使用（エレベーター禁止）
帰宅後：30分ウォーキング
就寝前：ヨガ（20分）
週末の挑戦
土曜朝：ヨガ教室（90分）
土曜午後：夫とゴルフ練習
日曜午前：近所の公園でジョギング
日曜午後：家族で散歩
1ヶ月目の変化
体力面の変化
階段で息切れ軽減
姿勢が良くなった
疲れにくくなった
睡眠の質が向上
朝の目覚めが良好
体重-1.5kg
基礎代謝アップ
仕事面での効果
集中力アップ
残業時の疲れが減少
アイデアが豊富に
コミュニケーション増加
仕事のペース配分が上手に
決断力が向上
ストレス耐性アップ
精神面での変化
自信がついた
ポジティブ思考に
ストレス耐性アップ
新しいことへの意欲向上
目標設定が具体的に
家族との会話が増加
生活の充実感アップ
つまずきポイントとその克服法
時間の確保
朝30分早起き
通勤時間の活用
昼休みの有効活用
家事の効率化
夫の協力要請
週末の時間配分見直し
無理のないスケジュール作り
モチベーション維持
体力測定で数値化
SNSでの記録共有
家族との目標設定
仲間との励まし合い
小さな成功を褒める
月1回の評価日設定
新しい目標の追加
体調管理の工夫
昨日紹介した作り置きで栄養管理
水分補給の徹底
休息日の設定
定期的なストレッチ
睡眠時間の確保
体調記録の継続
無理のない範囲で調整
これから始める方へのアドバイス
まずは現状把握から
無理のない目標設定
家族の協力を得る
仲間を作る
記録をつける
成功を実感する
楽しみながら継続
60歳に向けての展望
趣味のゴルフを楽しむ体力維持
孫と遊べる体づくり
夫婦での海外旅行を楽しむ
ボランティア活動への参加
新しい運動との出会い
地域活動への参加
生涯現役を目指して
みなさんも、体力向上のために
始めていることはありますか？
ぜひコメント欄で教えてください！
明日は
「❤️ 平根先生から学んだ、本当の予防医学の意味」
をお届けします。
実は体力作りの過程で、
大切な気づきがあったんです...！
お楽しみに！✨
今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
みなさんのコメントが、
私の明日への活力になっています 🌟
鈴木智子より