🏃♀️ 帰宅後30分散歩のすすめ〜心と体が整う私の習慣〜
こんばんは！
経理部課長の鈴木智子です 🌟
昨日は夫婦での健康習慣について
お話しさせていただきましたが、
今日は私たちが最近始めた
「帰宅後30分散歩」について、
その魅力をお伝えしたいと思います！
涙が出そうになった夫の一言
「たった30分でいいの？」
昨日お話しした
夫の健康宣言から1週間後のこと。
Dr.石黒先生の動画で
「まずは30分散歩から」
という言葉を聞いて、
夫が興味を示したんです。
実は、このとき夫の目が真剣で...。
人間ドックの結果を
本当に気にしていたんだなと、
胸が熱くなりました。
きっかけは"19時57分"の習慣作り
「19時57分に家を出る」
そう決めたのには理由があります。
20時のチャイムと一緒にスタート。
21時前には帰宅できて、
ゆっくり夕食の支度ができる。
この"3分の準備時間"が、
継続の秘訣でした。
30分散歩のルール作り
基本の約束
帰宅後すぐに着替え
スマホは緊急連絡用のみ
途中で立ち止まらない
ゆっくり会話しながら
毎日の記録をつける
無理な日は素直に休む
コース設定のポイント
自宅を起点に15分往復
街灯のある明るい道
緩やかな上り坂コース
季節の変化を感じられる道
途中に公園がある道
近所のスーパーに寄れる道
予想以上の効果！
身体面の変化（1ヶ月の記録より）
睡眠の質が向上（睡眠時間平均6.5h→7.2h）
むくみが改善（靴のサイズ1cm減）
体重-1.2kg
肩こりが軽減（肩こり薬の使用半減）
食欲が適度に
血行が良くなった実感
基礎代謝が上がった感覚
疲れにくい体に
メンタル面の変化
ストレス解消に
夫婦の会話が増加
仕事の整理ができる
家事が効率的に
気分転換になる
夜更かしが減った
朝の目覚めが良い
集中力アップ
続けられるコツ
服装の工夫
帰宅後すぐ着替えられる準備
動きやすい服を玄関に用意
季節に合わせた調整
歩きやすい靴を玄関に
雨の日用の傘も常備
モチベーション維持
歩数計アプリの活用
SNSでシェア
夫婦で励まし合う
週末は距離を延ばす
新しいコースの開拓
月間目標の設定
子供たちの変化も！
大学生の子供たちが帰省した時、驚きの反応が。
「お父さん、歩くの速くなった？」
「お母さん、姿勢よくなってる！」
そして嬉しいことに、
子供たちも実家に帰ってくると
一緒に散歩に参加してくれるように。
家族の会話が増えた気がします 😊
思わぬ副産物
なんと！経理部のメンバーも
「帰宅後散歩」を始めてくれました。
「課長、この道おすすめですよ！」
「私も始めてみました！」
「旦那さんと一緒に行ってみます！」
こんな会話が増えて、
職場の雰囲気まで明るくなりました。
これから始める方へ
まずは10分から
無理のないペース
近所の安全な道から
時間帯は固定
継続を褒める
パートナーと一緒なら、なおGood！
昨日お話しした
「夫婦の健康習慣」の第一歩として、
散歩はとてもおすすめです。
二人の時間を作りながら、
健康も手に入れられる、
まさに一石二鳥の習慣なんです！
みなさんも、
明日から始められそうですか？
おすすめの散歩コースや
ウォーキングの工夫、
ぜひコメント欄で教えてください 💕
明日は
「料理教室で出会った、身体が喜ぶ調理法の発見」
をお届けします。
実は散歩のおかげで、
料理への意識も変わったんです...！
お楽しみに！🍳✨
今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
みなさんのコメントが、
私の明日への活力になっています 🌟
鈴木智子より