”思考グルグル”から来る不安なきもち
こんにちは。日曜日の雨の昼下がり。しとしとしっとり。
でも、そんな空模様とサヨナラしたいように、私の気持ちは朝起きてから少しずつ前向きになってきている。
昨夜は気持ちがいつまでも同じところでグルグルグルグル……。
あまりにもその思考から抜け出せなかったので、安定剤飲むべきか？とか、入院するべきか？とか、入院したら退院できるか？とか、家族はどうする？とか、人として生きていけるか？とか。とめどもなく思考は底のない深海へ。
でも、まだ負けん気の気持ちがあるから、「いや、ネガティブ思考はやめよう！！STOP！！」という気持ちが持ち上がってきた。えらいぞ、自分！！
だから、noteに綴っておこうと思う。人間って（私は特に）忘れやすいから、心のお天気が回復したとしても、ポジティブマインドへの処方箋は、記録しておかないと。落ち込みやすい人のお役にも立てると良いな。
ネガティブ思考習慣から、ポジティブ思考習慣へ変えなくちゃ！！
筋トレやジョギングを習慣にして理解できた。人は習慣化することが大事なんだ！！確か、マザーテレサも言っていたし♪
思考に気をつけなさい。それはいつか言葉になるから。
言葉に気をつけなさい。それはいつか行動になるから。
行動に気をつけなさい。それはいつか習慣になるから。
習慣に気をつけなさい。それはいつか性格になるから。
性格に気をつけなさい。それはいつか運命になるから。
だから、ここに記録しておいて、忘れたらnote見返すことにした！
マザーテレサも最初に言っている『思考』！これが大事なんだね。
自分イジメ
言われて嫌な気持ちになったこと、されて嫌だった体験。そのこと自体は既に過去のことなのに。過去は変えられないのに、これらを蒸し返すように何回も思い出す行為、これが自分をイジメているんだ。
私の場合、あの時ああすれば良かった、こうすれば良かったということではなく、ただ単に過去を思い出し、私に対して取った相手の行為の背景をひたすら考えることをしてしまう。
なぜ、そのような行為に至ったのか？相手の育った生い立ちの問題？相手のとりまく環境？お互いの未熟さゆえ？私の発言・行動のどこにイラついた？などなど分析をしてしまう。
分析をしておけば、相手の取った行動に納得できるし、私の発言・行動を改められるし、不用な攻撃を受ける機会も減るだろうから。ただ、これは......諸刃の刃であり、裁判でいうところの「被害者が必然に迫られて、思い出したくもない過去の事件を、詳細に説明しなければならない」のと同じことを自分に繰り返ししているんだと気づいた。
グルグル思考（反芻思考）について
自分の推測の域を超えない、正確な答えでもないのにグルグルと考え続ける思考は、無意味どころか抑うつ気分を助長する望ましくない精神的習慣らしい。
そうなのか......。自分の中で反芻する日にちを長くても1週間（これでもきっと長い（笑））と決めよう！！すぐには出来なくても、1週間以上反芻している自分を俯瞰して見られるようになるはず。歯止めが効くはず。これで良いんだ。まずは。
なぜ、長期間反芻してしまうのかというと、時間があること（今は休職が仇になっている？）、きっとこうだと確信を得られる答えが欲しいんだ。
noterの「たかひと」さんの「仮説状態で動く」という記事に救われた。
正解や確信を求めすぎていた自分に気づいた。「たかひと」さん、ありがとう～♡ 立ち止まらないとじっくり考えられないと思っていたけれど、それだと私の場合、時間がかかりすぎてほとんど動けない......。
「走りながら考える」
良い言葉ですね！！確かに、実際のジョギング中の思考はクリアになっていることが多い。
過去にとらわれ、自分がコントロールできないことについて、延々と思い悩んでも、多くの場合は自責・罪悪感や恥辱につながるだけで、解決策や洞察を得ることには役立たないらしい。これは、やっぱり自分イジメだ！！
だとしたら、次に私がやるべきことは反芻思考を止めること！
注意をそらす → 好きなものを見る、読む、体を動かすなど
運動に打ち込む → 筋トレや体操、球技などを40～60分
場所を変える → お気に入りの場所や落ち着ける場所へ移動
自然と触れ合う → 近場の公園や緑の多い庭園に行く
反芻思考の原因から遠ざかる → 職場だと難しいかもね。
マインドフルネス瞑想を行う（基本的には継続的に行うことを前提）
自己否定をやめる → 未来のために自己否定・自己卑下をやめる
参考：「品川メンタルクリニック ぐるぐる思考（反芻思考）」
よしっ！！
今日から、まず、グルグル思考が始まったことに気が付いたら、時間の無駄だと思い出し、グルグル思考対策に取り掛かろう！！ここに気づいたことがある。自分で自分をイジメていたにも係わらず、こうして耐え抜いている私は、実は強いんじゃない？？(笑)同じような方、あなたも実は強いんじゃない？？