お豆腐で作る　筋肉グラタン🐷425kcal

こんにちは！
今日は、タンパク質、ビタミン、ミネラルが一度にとれる。
豆腐とほうれん草グラタンをつくりました。
通常のグラタンだと約600kcalですが
お豆腐で作ると、400kclくらいでヘルシー
今回のは、タンパク質、ミネラル、ビタミンも一緒に取れて、美味しいです！

痩せメニューを作るポイントは！

積極的に、緑や黒　黄色の食材を取ること

• 黄色もの:ビタミン、たんぱく質が豊富　(納豆　豆腐　卵など)

• 緑のもの:ビタミン、ミネラルが取れる(ブロッコリー　青菜類　)

• 黒いもの:食物繊維やミネラルが豊富(キノコ類　海藻　ひじき　こんにゃく)

• 赤いもの:タンパク質やビタミンが取れる(トマト　にんじん　など)

• 白いもの:糖質多い注意！(米　砂糖　パン　ジャガイモなど)