こんにちは♪ ご覧頂きありがとうございます。 初めての投稿なので、自己紹介していきます。 まずは、私現在60歳ジャストのトレーニーです。 趣味は、トレーニングとヨガとサウナ。 昨年は、60歳の記念に、マッスルゲートに挑戦 フィットネスビキニとウーマンズレギンスの大会に出場しました。 普段は、介護職と、ヨガを教えています。 そして、家では、要介護で認知の母と、 そのツレ(要介護2の透析、糖尿、歩行困難障害)を 介護中。 noteを始めようと思ったのは 色々な体験が、誰かの役
3月21日 介護中の母と減量中の私の、今日の低糖質お弁当！ 美味しく、見た目楽しく、お腹いっぱい！ 小松菜としめじ炒め 約24kcal かぼちゃの煮物 29kcal イカ焼き 79kcal 紫玉ねぎ酢漬け 25kcal くるみと雑魚の甘煮 46kcal じゃこととろろ昆布ふりかけ 5kcal ササミ海苔巻 107kcal 白米50g 125kcal 記載カロリーは一食分の目安 今日の栄養素のお話し イカの効果 低カロリー、低脂肪、高タンパ
おはようございます。 今日のお弁当、425kcalです。 介護中の母が糖尿病ケトアシドーシスな為 低糖質のお弁当をつくってます。 自分の健康管理のためにも、減量にも 好都合なので、見た目も楽しく、美味しく 食べれるように考えてます。 小松菜としめじ炒め 約24kcal ニラ卵焼き 73kcal 肉じゃが 127kcal 五目おから 46kcal 紫玉ねぎ酢漬け 10kcal くるみ味噌 23kcal じゃこととろろ昆布ふりかけ 9kcal プチト
こんにちは、今日は、パサパサしてしまう 鳥のささみ肉(胸肉でも)をミンチし、そぼろ状のお肉を、お米がわりにした海苔巻を紹介します。 タンパク質しっかり取れて、中の具材で お野菜もとれて、美味しく、見た目も可愛い ヘルシーな海苔巻です。 基本の材料(二本分) 鶏肉のささみ 3本 玉子 １個 とろけるチーズ 20g (お好み量) 海苔 2枚 オートミール 30g レシピオートミールは容器に入れ、水をオートミールが浸かるスレスレくらい入れて、レンジ600w1分チンします。
おはようございます😃 今日の低糖質弁当、メインはしゃけの塩焼き。 スティックセニョールと炒り卵は菜の花風で春を感じるように。 タンパク質もしっかり取れます。 スティックセニョールと炒り卵菜花風 約26Kcal 鮭の塩焼き 165kcal かぼちゃの煮物 約17kcal こんにゃく炒め 約35Kcal 茄子の煮浸し 約24kcal ひじきの煮物 約54Kcal 白米50g 約156kcal 記載カロリーは一食分の目安 代替え調味料 砂糖→ラカントorエリス
こんにちは、今朝は、お弁当用の作り置きおかず をせっせと作りました mikabentoにいれます！ 母の介護食と、ついでに私のダイエット食、共有できる、作り置きです。 ビタミン、ミネラル、タンパク質、が取れて ヘルシーで美味しい作り置きです♪ 茄子の煮浸し ナスを15分トースターで焼き、皮をむいてヘタを取ったら、だし汁、生姜でつけてます。 スティックセニョールと炒り卵炒め 軽く茹でたスティックセニョール、炒り卵を合わせ炒め。春の菜の花のイメージです 昆布だし小
３月15日、今日のお弁当は手抜きです！！ セブンイレブンのおでんを使いました、 ボリュームあるのに184カロリー、糖質16g •おでん🍢 184kcal •かぼちゃの煮物 57kcal •味噌ぴー 54kcal •のらぼう菜とちりめんじゃことろろ昆布和え 41kcal •白菜漬物 2kcal •白米50g 109kcal 今日は、おでん食べたいというリクエストにお応えして！ セブンイレブンのおでんを使ってしまいましたが！ボリューム感あって、おすすめです。 厚切り
こんにちは！ Kaoruです。 昨年、１２月に60歳を迎えました。 今思うこと 10代 20代 の私の思いを 書いてみました。 次の70歳を迎えた時に また読み返して 自分がどのように変化しているのか？ 記録しておこうと思います。 若いころの思い 自分が ２０代くらいの時は ６０歳って すごいお年寄り！ と思っていました。 今、振り返ってみて、 ６０歳以上の方への見方や イメージを思い出しているのですが。 ほんとにやばいです。 私。 でもみんなそんな感じ
今日のお弁当は、ホクホクじゃがいもの肉じゃがと春野菜 肉じゃが 約111Kcal たまこんにゃく 約8kcal 厚揚げ焼き 約89Kcal のらぼう菜とちくわのナムル 約97kcal おかか昆布 約14Kcal 切り干し大根の酢つけ 約9kcal 大根の甘酢つけ 約8kcal 雑穀米 約128kcal 記載カロリーは一食分の目安 今日のポイント こんにゃくは腸をキレイにしてくれる役割があります。 ちくわや お豆腐で ヘルシーにタンパク質摂取 厚揚げには
日常で、体をねじる動きって、ほとんどないですよね？ お腹をねじるツイストは、内臓を刺激する事で、働きが良くなったり、背骨周りの筋肉をほぐしたりします。 また、自律神経は背骨を通っているので、背骨の歪みを解消する事で、自律神経も整いやすくなります。 ツイストが適切にできると、体内に圧で内臓がマッサージされ、消化吸収能力が高り腸活にもなります。 ワニのポーズ（ジャタラパリヴァルタナーサナ） ・仰向けに寝て両手を肩の高さに広げます。 この時しっかりと、肩は床に付け 背骨が床か
野菜の彩りで、見た目も楽しい、ひらひらにカットした野菜で作る焼売です。 鶏の胸肉で作るので低カロリーでタンパク質、ビタミンが取れますね！
今日のお弁当は、春野菜をたっぷりつかました！ 春菊のミネラルビタミンたっぷり炒めレシピあり 春菊のビタミンミネラルたっぷり炒め 約 102kcal のらぼう菜のおひたしじゃこ入り 約24kcal 赤魚の煮付け 約174Kcal スティックセニョールとカニカマ和え 約6kcal だいこん甘酢漬け物 約16Kcal 雑穀米 約128kcal 記載カロリーは一食分の目安 春菊のビタミン、ミネラルたっぷり炒めレシピ にんじん半分 豚肉ももミンチ100g 玉ねぎ半分
こんにちは♪ 今日は、昨年2022年に、初出場した、ビキニフィットネス に出るまでに、やったことをお話しします。 今年、初出場考えている方の、参考になればと思います。 昨年、２月に、パーソナルトレーニングの先生が出場された、マッスルコンテストを見に行ったのがきっかけでした。 ちょうど、60歳になる年だったので、 何歳になっても、挑戦できるんだよ！ って示したかったのや、 60歳の記念に大きなスタート作りもあり、 筋トレ歴６年、ダラダラトレーニングしても、ほぼ変わりない、自
こんにちは！ サウナ•スパ健康アドバイザーの kaoruです。 今日、ついに！ 渋谷SAUNSに行ってきました。 皆さんは、 サウナは友達と行く派？ 1人で行く派？ 私は、1人で行く派です！ 1人でぼーっと、頭の中空っぽにすると 脳も活性化できますね！ ということで、今朝は10時から予約して 混雑避けて、ゆっくりとした午前中を。 本日、奇数日なので、女子はWOODSの日です。 さっそく感想ですが SAUNS 好きです！最高！ もう、ウッドデッキの開放感 裸族の気
こんにちは！ 今日は、タンパク質、ビタミン、ミネラルが一度にとれる。 豆腐とほうれん草グラタンをつくりました。 通常のグラタンだと約600kcalですが お豆腐で作ると、400kclくらいでヘルシー 今回のは、タンパク質、ミネラル、ビタミンも一緒に取れて、美味しいです！ 痩せメニューを作るポイントは！積極的に、緑や黒 黄色の食材を取ること 黄色もの:ビタミン、たんぱく質が豊富 (納豆 豆腐 卵など) 緑のもの:ビタミン、ミネラルが取れる(ブロッコリー 青菜類 ) 黒い
今日は、お豆腐で作ったほうれん草グラタン！ 豆腐グラタン 約52Kcal お野菜と酢玉ねぎレモンマリネ 約19kcal 五目ひじき 約65Kcal ブロッコリー 約9kcal 大根の甘酢漬け 約5Kcal プチトマト 4kcal 雑穀米 約128kcal 記載カロリーは一食分の目安 代替え調味料 砂糖→ラカントorエリストール 油→亜麻仁油orグレープシードオイルorオリーブオイルorごま油 今日のポイント！ パスタやホワイトソースを使ったグラタン
