本物のカラダ作り⁈

こんにちは！

健康をプロデュースするJun1です。

現在、46歳の中年です！（笑）

イケてるおやじトレーナーを目指しています。（笑）

このページでは、健康増進や予防に関する豆知識や情報を発信したり、日頃の活動や取り組みへの想いなどを更新していきたいと思います。

今回はカラダ作りについて。

カラダ作りと言っても、ピンとこないですよね？

カラダ作りとは、自分が目指しているカラダのことです。もちろん見た目だけでなく、内面からもカラダを作っていくことを指します。

そこで、ひと言にカラダ作りと言っても色々あると思います。

例えば、

・ダイエットしたい！

・痩せたくない！

・血圧を下げたい！

・筋肉質でムキムキなカラダにしたい！

などなど、挙げればきりがなく、人の数だけ目標があるはずです。

しかし、ほとんどの人がその目標に対して端的に手段を考えてしまっているケースが多いのではないでしょうか。

例えば、ダイエットしたいから、ひたすらウォーキングをする。太りたくないから、食べない！　このように極端な手段を選ぶわけです。

それで良いのか？

もちろん、みんなダメだと分かっているけれど、目標をいち早く達成したく、そのような手段（極端な方法）を選択してしまうのです。

それで目標を達成しちゃったりすると、「結果オーライ♪」なんて満足してしまいます。

それで良いのか・・・？

私の経験上、極端な手段は必ず反動が来ます。いわゆるリバウンドというやつですね。リバウンドして反省というだけなら良いですが、成果も得られないし自分の為のカラダ作りのはずが、逆にカラダを蝕んでしまっているなんて方をたくさん知っています。

ダイエットのために毎日10,000歩はウォーキングしている。（自慢！）⇒なのに全然体重が変わらない・・・(￣▽￣)

そんな人がザラにいます。　最悪ですよね・・・。

しかし、そのことには必ず原因があると思うんです！

私が伝えたいことは、

まずは

健康的にカラダ作りをすること

からスタートするべきだということです。

ココが意外に難しいのです。

「なぜ？」

それはカラダの正しい知識が少なからず必要で、そして多方面からその目標に近づくための手段を考えなければいけないからです。

そのための順番はこんな感じではないでしょうか！

①目標を決める　⇒　②現状を把握する　⇒　③現状と目標のギャップを確認する　⇒　④そのための手段を３つの方面から考えてみる　⑤実践　⇒　PDCAサイクル

ということです。

3つの方面とは、

メンテナンス×トレーニング×栄養

です。

これらのバランスが大切です。どれか1つではダメだと思っています。どれか一つでも欠けてはダメです。

これらの３つを、しかもバランスを取りながら考えていくことは、実は難しいことなのです。

１つ１つはそれぞれに考えられるのです。1つを考えたら、他の2つも考えないといけないから、大変です。

先ほどのダイエットしたいということで例を出してみると、

40歳女性、3ヶ月で10㎏のダイエットをしたい！

という目標を持った方がいたとします。

健康的にダイエットをするなら、まずは月に1㎏の減量が理想的です。しかし、これでは目標期間に到底間に合いません。

では少しスピードアップで考えないといけませんね。

ここで必要なのは、トレーニングだけで痩せるべきではないということです。

運動やトレーニングで減量をするならば、月に1㎏が理想的で健康的だからです。

しかもその運動量は、ほぼ毎日フルマラソンレベルでしょう。

カラダぼろぼろになっちゃいます…(*_*;

では、食事（栄養）を考えましょう！もちろん食べないわけにはいきませんから、その内容を考えないといけません。

「ちょっと昔に流行った糖質ダイエット・・・。これで行こう！」と考えても、私は個人的にはこれはおススメしません。

スピードアップでダイエットをしたいのなら糖質制限でやろうとすると、糖質を0（ゼロ）にしようと頑張っちゃうからです。やりだしたら絶対に頑張ってゼロにしようとします。

しかも40代女性、これからのカラダを考えると、無理な食事制限はよろしくない！

そこで今の当事者の食事の癖を振り返るべきです。何かに偏りすぎていないか？必要なのに足りていないものはないか？などと…。

考えて、考えて・・・"(-""-)"

そこで、減らすのならば、全体量を減らし、しかし栄養のバランスは最低限保つべきという結論に至ります。

カルシウムが足りてないのはダメ。女性に必須のビタミンCやビタミンD、E、Aやマグネシウムなどなど、40歳女性に対して一般的に摂るべき栄養素は押さえておかなければ、健康的ではありません。

必ず後でしわ寄せが来ちゃいますからっ！

次は、メンテナンス面です。

腰痛なんかありませんか？　肩こりなんかありませんか？

血流が良くないとせっかく摂った栄養素はどこに行っちゃうのだろう・・・(￣▽￣)

血流が良くないということは、腸内環境も崩れている可能性が高い！

栄養が栄養素として入ってきてくれませんよねっ！！！

何かしらの症状は、カラダの中のサインです。それを見逃してはいけません！

まあ、簡単にですが、これらのバランスを総合的に考えながら、

じゃあどうしよう！と考えるべきなのです。

これが健康的なカラダ作りをしていく基本的な考え方だと私は思うのです！

それぞれの専門家に聞くと、それぞれの視点からしか物事が見えないわけで、専門家ですから、それが当たり前なことですから仕方がないのです。

そうするとカラダには必ず偏りが出てしまいます。

バランスが大切なんです！カラダは！！

そのためにも自分自身である程度の知識を持っておく必要がありそうです。

その知識につながるトピックを今後はお伝えできればと思うわけです。

（つづく）