【1008日目】バーベルが埋まっていて

2024年9月5日 08:00

おはようございます。

今日の筋トレは上肢を追い込む予定だったのですが、なんとバーベルが全て埋まっておりました。

困りましたが仕方ないので、ダンベルを使用したメニューに切り替えました。

しかし、ダンベルを使用した上肢のメニューは、僕はあまり実感が得られにくいのでカーフレイズやランジを行うことにしました。

ただ、普通にやっているだけだと少し暇だったので、他の方法がないかと考え。バランスマットを使用して行ってみることにしました。

これがとても良かった。

先日、職場の人に僕がジムに通い始めていることがバレて目的を聞かれた時に、自然とバスケのためと答えておりました。

最初はダイエットのためかと思っていたのですが、気がついたらバスケのためになっていました。

そう考えると筋肥大や可動域拡大を目的とした固定的な筋トレだけよりも、感覚や神経を働かせながら行う複合的な運動を取り入れたトレーニングを行う必要性も高くなってきます。

そこでバランスマットは非常に有効でした。

さらに、最初はバランスマットの上でダンベルを持ちながらランジをしていたのですが、途中からメディシンボールを見つけたのでそっちに切り替えました。

すると上半身を使う自由度が拡大し、バスケっぽい動作のトレーニングを行うことが出来ました。

上半身の自由度を広げての複合的な運動は、結果的に体幹もよく働いていることも感じました。

今後もこういったトレーニングは取り入れていこうと思います。

また、バランスマットやメディシンボールを使用したトレーニングであれば自宅でも行うことが出来ます。

最初はフォーム確認や運動学習のために全身を鏡で見ながら行えるジムで行うのがいいと思いますが、慣れてくると自宅でやるメニューにしてもいいかもしれません。

足関節の捻挫予防のトレーニングとしてもいいらしい。

雨の日など外に出るのが億劫な時の代替メニューとしても役に立ちそうで、非常にメリットが多そうです。

気づくのが遅くなりましたが、バランスマットやメディシンボールを取り入れたトレーニングも行っていき、バスケのパフォーマンス向上の実感できるといいな。

本日も最後までお読みいただき、誠にありがとうございました。
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それでは、また明日。

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