初めてパーソナルトレーニングを行いました
2022/4/21(木)11:00~12:00
@クーバーフットボールパーク武蔵浦和
初めてパーソナルトレーニングを行いました。
なぜ今回パーソナルトレーニングを行うことになったかというと、TwitterのDMで依頼を受けたからです。お相手は高校時代のサッカー部のコーチで、意外だったという驚きと、自分のTwitterやnoteを確認してくれていたという喜びと、自分に依頼してくれた喜びでいっぱいでした。もちろん二つ返事でお受けしました。
本記事ではパーソナルトレーニングの内容について記載したいと思います。
お客様について
名前 : 鹿沼紀斗さん
年齢 : 27歳
性別 : 男性
職業 : 会社員
サッカーする頻度 : 週2~4
所属チーム : C.A. REAL TOKYO（社会人サッカー東京都2部）
ポジション : サイドハーフ
利き足 : 右
よく痛くなったり気になったりする箇所 : 腰、肩、首
パーソナルトレーニングを依頼した理由 : 体幹トレーニングや可動域トレーニングのような身体機能改善トレーニングをずっとやりたいと思っていたところ、イットがサッカーに絡めた身体機能改善トレーニングを行っていることをTwitterとnoteで見たから。
トレーニング内容
○姿勢分析
・首、肩、腰の痛みがあることから、肩甲骨と骨盤の傾きを評価しました。
・鹿沼さんの場合、肩甲骨は上がり気味で、骨盤は前傾し、腰椎はやや反り気味でした。
○肩甲骨を下げるエクササイズ
・僧帽筋上部線維に収縮が入りがちなため、まずは僧帽筋上部線維の力を抜く意識をしてもらいました。
・次に、肩甲骨を意識的に下げることをしてもらいました。
・最後に僧帽筋の下部線維に収縮を入れて肩甲骨を引き下げるエクササイズを行いました。
○トーマステスト変法
・腸腰筋の短縮が、左右で確認できました。右の大腿筋膜張筋の短縮も見られました。
○腸腰筋と大腿筋膜張筋のストレッチ
・詳しくはコチラ👇
○ゆりかごストレッチ
・腰椎の反りが見られたので、腰椎を丸めるストレッチを行いました。
・仰向けに寝て、両膝を抱え込み、ゆりかごのように前後に揺れます。
○腹横筋のトレーニング
・腹横筋は骨盤の安定化、つまりコルセットの役割をする筋肉です。そのため腰痛持ちの方は腹横筋を鍛えると改善される可能性があります。
・仰向けに寝て、お腹を凹ませながら腰で地面を押すと、腹直筋の奥の方で収縮が入ります。
・立っているときも腹横筋に力を入れて立つと腰への負担が減る可能性があります。
○クラウスウェーバーテスト
・腰痛持ちの方に行う評価を行いました。
・腹筋の筋力、背筋の筋力、腰背部筋の柔軟性を評価します。
・鹿沼さんは腹筋下部の筋持久力が弱いことが分かりました。
・筋力の評価点は2点でした。（5点が最高点。0点が最低点。）
・柔軟性の評価点も2点でした。（5点が最高点。0点が最低点。）
・クラウスウェーバーテストについて詳しくはコチラ👇
○家長選手式、体幹筋を意識して走りに繋げるトレーニング
・川崎フロンターレの家長選手が試合前に行っているトレーニングを行いました。
・体幹のぶれを改善し、ランニングフォームの改善を行いました。
・気になる方はYouTubeで「家長 アップ」と調べてみて下さい。
○胸椎のエクササイズ
・腰椎への負担を減らしたり、上半身と下半身の連動を出したりするためには胸椎の動きが重要になります。
・両腕を前に出し、胸の前に円を作り、軽く腰を落とした状態で立つ。腕で作った円をその空間に残しつつ崩さないように足踏みをしながら下半身をできるだけ回転させる。
・上半身を固定し、下半身を動かすことで、結果的に胸椎が回旋されます。
○パス（ショート、ロング）
・様々なトレーニングを行った後にボールを蹴って、身体の変化を感じてもらいました。
・いつもより体が動きやすいという感想を頂きました。良かったです。
今後のトレーニング計画
・肩甲骨のトレーニングは継続
・腹筋のトレーニングは継続
・腸腰筋、腰背部筋のストレッチは継続
・股関節の内外旋の評価
・頸部伸筋群と頭部屈筋群のトレーニング
・上半身と下半身の連動性を上げるトレーニング
お客様の声
鹿沼さんから感想を頂きました。
感想：短時間（1時間）でパッとトレーニングできてよかった。
良かったところ：コミュニケーション取りながらできるのは非常に良かった。
改善点：改善点というか、イットがこの先もっと知識つけてくれたらより良いトレーニングになるんだろうなと思った。
今後どうしたいか：週1でやりたい。
どんな人にイットのパーソナルトレーニングを勧めたいか：同じチームで、動作改善しながらボールも蹴りたい人。
パーソナルトレーニングについて
ご興味ある方、TwitterのDMにてご連絡頂ければと思います。
初心者レッスンについて
私は毎週土曜日12:00~14:00、クーバーフットボールパーク武蔵浦和にて初心者レッスンを開催しております。体をケアしながら足元の技術向上を目指します。詳しくはコチラから👇
初心者レッスン【スキルアップ+体ケア】のご予約はコチラから👇
最後までお読みいただきありがとうございました！
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