伸びにくい筋肉の脱力法
本日は
脱力について！
「ストレッチしていると気持ちよく伸びる筋肉と、痛い筋肉がある。」
そんなことはありませんか？
もしかすると痛い筋肉は、
身体は伸ばそうとしているものの、
脳は筋肉を守るために必死にブレーキをかけているかもしれません。
特に普段緊張が続いている筋肉、縮んでいる筋肉は
いざ伸ばそうとするとうまく脱力できず、力が入り続けていて、
自分の身体と脳が綱引きをしているような状態かも。
そんな時におすすめの脱力方法があります。
漸進的筋弛緩法
力を抜きたい筋肉にあえて力を入れて、
瞬時に失神するかのように一気に脱力する
です。
➡例えば肩の力を抜きたいとき、
息を吸いながら肩を引き上げて首をすくめましょう。
その際は６～7割の力で、15秒ほどキープ。呼吸は通常通り行ってOK。
そして15秒経ったら息を吐きながら一気に脱力。
その脱力を30秒ほどゆっくり呼吸をしながら味わいます。
これを伸びが悪い筋肉で行ってみて下さい！
変化を感じられると思います
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